4 мая. День четвертый.

4 мая. День четвертый. НЕ ЗАБЫВАЕМ СЕБЯ ПООЩРЯТЬ

Вы не заметили, люди, которые борются со своим весом, имеют склонность быть очень суровыми к себе. Стоит им чуть-чуть нарушить диету, и они становятся чрезмерно самокритичными! Вместо того, чтобы незначительные нарушения считать ошибками и думать как их исправить, они говорят себе, что они слабы, безнадежны и просто никуда не годятся!

Давайте подумаем, имеется ли у нас с вами тенденция замечать за собой только плохое и бранить себя за все, что мы делаем неправильно? Так вот, чтобы этому противодействовать, важно, чтобы мы научились поощрять себя за все, что мы делаем правильно!
Начнем прямо сейчас! Будем хвалить себя, когда садимся во время еды, когда читаем нашу КП или когда будем выполнять любое другое задание по Программе. Осознанно поощряя себя, мы укрепим веру в себя и достигнем со временем уверенности в том, что мы сильны и способны реагировать адекватно.
Когда мы отступаем от всоего плана питания, мы признаемся в своей беспомощности, а если мы будем поощрять себя каждый раз, за "правильное дело", мы будем становиться увереннее и свои ошибки будем принимать за незначительные нарушения, которые не позволят нам бросить начатое дело!

Как и когда поощрять себя

Поощрение может быть выражено словом, короткой фразой, которую вы можете произнести про себя или вслух:

Хорошо!
Есть!
Здорово!
Неплохо!
Я это сделала!


По истечении трех дней мы заслужили поощрения за то что:
Составили КП
Читали КП каждый день
Изучили и выбрали две диеты
Сидели, когда ели
Старались распознать вредительские мысли и возразить на них
Отчитывались в конце каждого дня

Продолжайте хвалить себя и за другие вещи:
Вы отказались от добавки
Вы не стали есть вреднятину
Вы не притронулись к выпечке, которую предложил вам коллега и т. п.!

Хвалите себя!!!

Поощрение себя - это навык, которому мы должны научиться!
По мере того, как мы будем упражняться в употреблении этого навыка, мы постепенно научимся это делать автоматически!

Итак, напишите на стикере слово "Поощрение!" и приклейте его на видное место. Всегда, когда увидите его, вспомните, за что вы сегодня забыли поощрить себя.
Записывайте в свой блокнот поступки, за который вам нужно бы себя поощрить и перечитывайте их, закрепляйте веру в себя!

Можно создать своеобразный "счет поощрений". За каждое "хорошее дело" бросать, например крупную монетку или купюру в красивый контейнер. После какого-то времени (например, раз в неделю), достаньте деньги и купите себе какую-нибудь приятную мелочь или билет в театр, на спектакль.

Полезная мысль
Если бы я был стройным от природы и не должен был бы специально работать над тем, чтобы контролировать свой вес, тогда, возможно, меня и не за что было бы поощрять. Но по природе я не худой, и мне приходится бороться за то, чтобы иметь нормальный вес. И я заслуживаю того, чтобы поощрить себя каждый раз, когда я веду себя как-то полезно... Поощрять себя - это навык, который я выработаю со временем. Ничего, что поначалу это выглядит неестественно. Вскоре он будет доведен до автоматизма и будет мне казаться вполне естественным. Хвалить себя абсолютно необходимо, чтобы выработать уверенность в себе, которая мне понадобится, когда придется туго.

Форма отчета

1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должен буду...
2. Я читал сегодня свою КП... раз
3. По мере необходимости я читал еще карточки...
4. Ел ли ты сегодня только сидя?
5. Я поощрял себя сегодня за...
Рейтинг:  +63
bagirra
3 мая 2011 года 20 2658 206
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 4 мая. День четвертый.
  НЕ ЗАБЫВАЕМ СЕБЯ ПООЩРЯТЬ
Вы не заметили, люди, которые борются со своим весом, имеют склонность быть очень суровыми к себе. Стоит им чуть-чуть нарушить диету, и они становятся чрезмерно самокритичными! Вместо того, чтобы незначительные нарушения считать ошибками и думать как их исправить, они говорят себе, что они слабы, безнадежны и просто никуда не годятся... Читать полностью
 


Дневник группы "Думай и похудей!":



Комментарии:
Страницы: 1 2 3


3 мая 2011 года
+1
что-то никто комментов не оставляет.
Вопрос по статье: в каком дне мы "Старались распознать вредительские мысли и возразить на них"? Речь идет о неправильных мыслях поесть стоя или что-то другое?
Предложение к Оле-Автору- может стоит в отчет добавить пункт Способы поощрений? будем прописывать, кто КАК себя хвалит, именно способы. Думаю, мы подчерпнем много новых идей, ведь у нас много креативных девчат!!!

4 мая 2011 года
0
Я не возражаю!

3 мая 2011 года
+2
Спасибо!


3 мая 2011 года
0
С КАКОГО ДНЯ НАДА НАЧИНАТЬ ДИЕТУ.

3 мая 2011 года
0
с 15 мая.

3 мая 2011 года
+5
Девченки! Почему затишье? Почему такое странное молчание? Нескольео лет назад я познакомилась (конечно не лично) с замечательным автором психилогического тренигнга Оксиморон - Лисси Муссой. Я у нас на сайте видела по-моему приверженцев этого направления. Так вот она предлагает наговаривать хвалилки на воду (можно даже через трубочку для коктейлей) а потом попивать эту водичку, усваивая все хорошее, и, даже добавлять ее в ванну при купинии и умывании. Но сначала надо научиться хвалить себя.
Так вот хочу предложить вашему вниманию "трактат" о пользе хвалилок. Это из старого, но зато актуально.Много бредячины, но мне весело.
Хвалилка!
Мне на пользу все:
Хвалилки и бубуки, и дразнилки,
И вопилки, и смеялки,
Хохоталки и пищалки.

Они волей наделяют и отлично помогают
Телу стройному и белому испускать лучистый свет;
Глазкам озорным и ласковым всем дарить любви привет;
Коже бархатной и нежной благоухать дыханьем свежим;
Озорным веселым ножкам бодро топать по дорожкам;
Ну, а ручкам ОчУмелым создавать шедевры смелые;
И моей роскошной гриве с лошадью поспорить можно
У кого волос побольше и у кого они красивей.
Зубкам – беленьким жемчужинам –
Жевать кушанья полезные.
Ах, какая я красивая и желанная, и нежная.

4 мая 2011 года
+1
Спасибо, Света! Есть у меня книга Лисси Муссы.Читала.

4 мая 2011 года
0
Пожалуйста.

4 мая 2011 года
+2
Господи, как же, оказывается, трудно себя похвалить! За что?

4 мая 2011 года
0
Сегодня мне себя хвалить не за что а завтра я себя уж точно похвалю!!

4 мая 2011 года
0
Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня. Завтра руки могут не дойти.

5 мая 2011 года
0
mivona пишет:
Сегодня мне себя хвалить не за что
Такого не бывает!

4 мая 2011 года
0
Мне вчера коробочку конфет подарили, а их кушать не стала. Похвал себя сегодня, что я такая силовольная, буду на них смотреть, а открывать не буду. Вот какая я.............?

4 мая 2011 года
0
Я только сегодня зарегистрировалась на сайте и сразу же обратила внимание на группу Думай и Похудей.
Выполнила три первых задания, чтобы дальше идти в ногу со всеми. Только не поняла, где писать отчеты..

4 мая 2011 года
0
Прямо здесь. За каждый день на странице того дня, а вам все все вместе на этой странице. Или по дням распишите.

4 мая 2011 года
0
А вот сегодняшний отчёт здесь и будем писать

4 мая 2011 года
0
У нас в Гродно сегодня выпал снег. Не припорошило, а такой конкретный.
А настроене отличное. потому что система - супер. У меня сегодня опять отвес - 400 гр. Какая же я мудрая женщина, что пришла в нашу группу

4 мая 2011 года
0
svetlana_nochka пишет:
А настроене отличное. потому что система - супер.
Вот и у меня так же!
svetlana_nochka пишет:
Какая же я мудрая женщина, что пришла в нашу группу
У нас вся группа - мудрая

4 мая 2011 года
0
и похвалить то не за что себя, с этими праздниками и отчетами.
даже не удержалась вчера и мороженое слопала (и совсем не сидя, вредительская мысль победила)(
все все свои силы с сегодняшнего дня на 100 % выполнение заданий,
а нет, похвалю себя, вчера готовила и не снимала пробу
и КП читаю, я молодец

4 мая 2011 года
0
Еще я молодец, что верю в себя и нахожу время для такой интересной группы)))
мелкими шагами, но к целе продвигаюсь, уже осознанно гоню вредительские мысли из головы

4 мая 2011 года
+1
Давайте сегодня в наших высказываниях оставим только позитивные смайлики
Ищем во всем только хорошее и за него себя хвалим. Пример? Он у всех на слуху: опоздала на самолет (ах, я растяпа), о он - бах (чур,чур нас). Какая я умница, что опоздала! У моего сына вчера права забрали - гнал, как сумашедший. Какое счастье! Заставили задуматься и от большей неприятности спасли. А у тебя я вижу одни ++++++. Ты же уже замечаешь, что что-то не так. А это так здорово!!!

4 мая 2011 года
+1
Сколько в вас позитива и как прекрасно, что вы им нас заряжаете Я сейчас тоже стараюсь жить по принципу "Хорошо!" Все, что я делаю, что со мной происходит - во всем ищу положительные моменты, все - "ХОРОШО!"

4 мая 2011 года
0
Точно. Одно то, что нам дана жизнь, на нас пал выбор - уже огромная удача.

4 мая 2011 года
0
Давайте на "ты" это как -то роднит.

4 мая 2011 года
0

4 мая 2011 года
0
Светлана, правда, Вы ходячий позитив!! не хватает таких людей в жизни
Я сама частенько впадаю в беспричинную депрессию, а Вы прямо искрите и светитесь

4 мая 2011 года
+1
Спасибо! Учусь, чтобы позитив стал образом жизни
А если депрессия беспричинная, то зачем в нее впадать? Впадайте во что-нибудь другое.

4 мая 2011 года
+1
а я бы похвалила за то что вредительские мысли все таки были распознаны

4 мая 2011 года
0
И задания ты выполняешь - вообще умничка!!!! и красавица и лапушка и самая-самая как такую прелесть и не хвалить?

4 мая 2011 года
0
БЖиву с внуком, дочка бросила и двух детей. Мальчик живёт со мной, а девочка с папой (папы разные). У бабушки (моей мамы) юбилей 80 лет и хочу ей сделать праздник, собрать всех родственников. Она тоже приедет ( знает, что праздник и погулять хочет). По интернету со многими наладила связь, но не хочу чтобы ОНА приезжала. Вы скажете- это же твоя дочь!!! Смотрела один раз программу "Пусть горворят". Жили двое старичков по 70 лет и приехала к ним их дочка, которой не было 20 лет и с ней внучка 15-летняя с маленьким ребенком и детей 4 или 5 и все стали гнобить этих стариков. Выселили их в платянной шкаф без окон и дверей. Они подали в суда на выселение этоого табора. И были такие в студии, кто выкрикивал: это же ваша дочь.

4 мая 2011 года
+2
Насмотрелась всяких ужасов! А почему ты считаешь, что у тебя тоже так будет? О чем думаешь, то в свою жизнь и притянешь.. Пишешь "Не хочу. чтобы она приезжала" А внучата? Они-то наверняка хотят. В конечном итоге, все происходит так, как надо, а не так, как хочется. Нет ни плохого, ни хорошего, это две стороны одной медали. Просто всему мы даем свою оценку. И потом, в жизни всегда есть выбор - как поступать. Его иногда трудно сделать, потому что не хочется брать на себя ответственность за последствия, но за бездействие тоже приходится отвечать. Я придерживаюсь такого правила: лучше сделать и сожалеть, чем не сделать и сожалеть. Это не совет, а просто мысли на тему.

4 мая 2011 года
0
мне кажется, если Вы уверены, что праздник НЕ будет испорчен её присутствием, то нужно потерпеть...
Если нет, то может быть прямо сказать, что не стоит появляться и не все ей будут рады... ведь наверно у неё новая жизнь, новые родственники...
пусть приедет отдельно поздравит бабушку, если искренне хочет показать уважение и поздравить, а не просто погулять и повеселиться...

4 мая 2011 года
0
я хочу написать отчет за сегодня... рано конечно, но боюсь, к вечеру интернет отключат...
У меня сегодня разгрузка на молокочае
настроение отличнейшее, вес сдвинулся (объясняю это бодифлексом или тем, что приболела, не знаю)
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должна буду вспомнить, что я иду к цели, скидываю вес и приближаюсь к пунктам КП!!
2. Я читала сегодня свою КП 2 раза, при такой разгрузке и стимула не надо, чтобы не есть)) скорее для удовольствия
3. По мере необходимости я читала еще напоминание есть сидя
4. Я пила сегодня только сидя!
5. Я поощряла себя сегодня за скинутый вес от радости позволила 15г. черного шоколада (пора мозг порадовать). за физические упражнения) а вечером похвалю себя за уборку дома

4 мая 2011 года
0
похвалила

4 мая 2011 года
+1
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должна буду ежедневно отчитываться соответствующих заданию темках. А вообще, с поощрением у меня уже давно все ОК - я люблю себя нежной любовью
2. Я читала сегодня свою КП 6 раз. И еще я обдумала и переписала ее заново.
3. По мере необходимости я читала еще карточки – необходимости не было.
4. Ела ли ты сегодня только сидя? ДА! Только сидя!
5. Я поощряла себя сегодня за:
- завела блокнотик по Программе, внесла туда КП и хвалилки от Кери Мур Хелен;
- наговаривала дважды водичку хвалилками, когда пила эту воду – прямо таки чувствовала ее энергетику!
- читала КП 6 раз. Убедилась, что будильник-напоминалка мне не нужен!;
- убралась в квартире, сходила в магазин, погуляла с собакой – какая же я хорошая хозяюшка!
- покрутилась перед зеркалом, похвалила себя за то, какая я у себя стройная красавица!
- за обедом прислушалась к себе и поняла, что обычная порция – многовато. Не стала доедать и оставила на полдник.

5 мая 2011 года
0
Ой, я тоже хочу тебя похвалить! Ты и вправду умничка!!!

5 мая 2011 года
0
Спасибо! Приятно!

3 июня 2011 года
0
РыжаяЛиса пишет:
за обедом прислушалась к себе и поняла, что обычная порция – многовато. Не стала доедать и оставила на полдник.
Молодец я бы наверное не смогла оставить, а вот когда прочитала у тебя теперь обязательно буду к себе прислушиваться и если решу что многовато обязательно оставлю на тарелке до следующего раза (ведь мою порцию ни кто не съест )

3 июня 2011 года
0
Я тоже раньше не могла))) Спасибо Программе!
И у тебя все получится!

4 мая 2011 года
0
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должна буду включить музыку и потанцевать.
2. Я читала сегодня свою КП 3 раза.
3. По мере необходимости я читала еще карточки, о том, что нужно есть сидя.
4. Ел ли ты сегодня только сидя? Да, я ела сегодня сидя, перед глазами мелькали карточки
5. Я поощряла себя сегодня за то, что ела сидя и отказалась очередной раз от ужина.

4 мая 2011 года
0
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должна вспомнить себя стройной, вспомнить ощущение легкости
2. Я читал сегодня свою КП 3 раза
3. Необходимости читать карточки не было
4. Ела и пила я сегодня только сидя
5. Я поощряла себя сегодня за то, что отказалась от вредной пищи в обед( мясоо жареное) и за полезный ужин

4 мая 2011 года
0
ОТЧЕТ

1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должен буду... исписать все обои и дверцы шкафов, и на лбу у себя нацарапать. Если серьезно, то похвала самой себя-это моя самая большая проблема! Я не люблю себя (причины из детства, отношений с отцом). Мне нужна помощь психолога, чтобы научиться любить себя. Эта глубокая проблема, требующая большой работы.
2. Я читал сегодня свою КП 2 раз.
3. По мере необходимости я читал еще карточки... не было необходимости.
4. Ел ли ты сегодня только сидя? да,ела сидя.
5. Я поощрял себя сегодня за... ни за что! не могу, не умею себя хвалить. От всяких "я такая-растакая" меня тошнить начинает и язвительность просыпается, а от простого "молодец" ни горячо ни холодно.
PS: провальный день в плане соблюдения системы нашей. неправильное отношение к себе.

4 мая 2011 года
0
Агапэ пишет:
Мне нужна помощь психолога, чтобы научиться любить себя. Эта глубокая проблема, требующая большой работы.
Ты права, Аня. Я как раз с психологом и занималась на эту тему. Помогло! И сейчас - есть Я, единственная и любимая, и пусть весь мир подождет Но это отнюдь не эгоизм, это - умение не забывать о себе, о своих интересах в угоду всем остальным.

4 мая 2011 года
0
РыжаяЛиса пишет:
И сейчас - есть Я, единственная и любимая, и пусть весь мир подождет

мечтаю это испытать!

4 мая 2011 года
0
но ведь Вы, когда добивайтесь цели и получаете результаты, радуйтесь?? вот и тут можно порадоваться

4 мая 2011 года
0
filosofiyachuda пишет:
но ведь Вы, когда добивайтесь цели и получаете результаты, радуйтесь?? вот и тут можно порадоваться

нет, не радуюсь. принимаю как должное, не ценю своих усилий настолько, чтобы испытывать радость.
Это серьезное заявление, но крайне правдивое- я очень редко испытываю чувство радости, и никогда за себя. только за своего ребенка!

4 мая 2011 года
0
Агапэ пишет:
я очень редко испытываю чувство радости, и никогда за себя
Анечка, с этим надо работать. И лучше - с психологом, профессионально.
А вообще, я думала, что ты сама психолог Так здОрово все по полочкам раскладываешь

4 мая 2011 года
0
Как выдасться материальная возможность, я бегом побегу к психологу! просто пулей!
я так устала ощущать этот груз в душе.
По образованию я не психолог, но что интересно, я очень тонко чувствую других и способна помогать людям, а вот себе помочь не могу. сапожник без сапог- это про меня.

Ира, а почему ты перестала себя любить, если не секрет?

4 мая 2011 года
0
Агапэ пишет:
Ира, а почему ты перестала себя любить, если не секрет?
Анечка, так я не перестала, наоборот - сейчас у меня с этим все в полном порядке Проблемы были несколько лет назад накануне (и во время) развода. Бывший муж сумел тогда внушить мне, что я - Никто и зовут меня Никак

4 мая 2011 года
0
РыжаяЛиса пишет:
Проблемы были несколько лет назад

я и спрашивала о прошлых проблемах с любовью к себе.

у меня отец убил своим невниманием ко мне всю уверенность в том, что я достойна любви. как родители калечат жизнь иногда... мне 25, у самой семья и ребенок, а я не могу расстаться с огромными обидами и ощущением своей ненужности и неправильности.

20 мая 2011 года
+1
может быть вы уже об этом знаете, но я скажу, на всякий случай.
Агапэ пишет:
я не могу расстаться с огромными обидами и ощущением своей ненужности и неправильности
именно об этом очень много пишет Луиза Хей в своих книгах и учит как справиться с такими проблемами, т.е. простить и отпустить прошлое и свои обиды с ним связанные. у нее тренинги похожие на программу Джудит Бек.

4 мая 2011 года
0
Агапэ пишет:
не радуюсь. принимаю как должное,
Как будто про меня сказано. Но у меня это после сильного стресса.

5 мая 2011 года
0
Агапэ пишет:
я очень редко испытываю чувство радости, и никогда за себя. только за своего ребенка!
Я думала я одна тут такая... Если чесно, данный пост вогнал меня в ступор. Я даже отчет не могу написать.

5 мая 2011 года
+1
Почему стопоришь?

5 мая 2011 года
0
Не очень-то люблю себя хвалить... И поощрений придумать не могу... Что-то я совсем раскисла...

5 мая 2011 года
0
Юль! Ну вы-то самые активные мои девочки! Ну-ка! Возьмите себя в руки. Что значит не люблю? Затем мы и здесь, чтобы научиться любить! Быстренько похвали себя, моя хорошая! И ты увидишь, какая ты на самом деле!

6 мая 2011 года
0
Спасибо Оленька большое за поддержку

4 мая 2011 года
+3
Нет уж! Просто так не сдамся своим проблемам!
Себя есть за что пусть для начала не хвалить, но поблагодарить-то уж точно! Всю квартиру перемыла, прибралась в потаенных закоулках, куда руки не доходили и не поддалась аппетиту, хотя ужасно хотелось наесться из-за плохого настроения. Поэтому, как только придет муж, я сразу запрыгну в ванну и почитаю книгу! А он сам себе сможет еду в тарелку положить. Я заслужила отдых, пусть и коротенький!

4 мая 2011 года
+1
Умница! Вот такой настрой мне очень нравится!

4 мая 2011 года
+2
Анечка. ты ведь большая умница!Пойми, что то что было -уже прошло,Живи сегодняшним днем.Прости прошлое и отпусти его.
Ты молодая и красивая.У тебя семья. и в общем-то все прекрасно
Твое будущее впереди и в твоих руках.
Как же можно не похвалить себя (умницу) за то, что ты все делаешь правильно и старательно., что следишь за собой.
Конечно себя хвалить трудно, я тоже не любитель.Но ведь сказать себе, что делаешь все правильно,умница - нужно и можно. Давай, старайся!

5 мая 2011 года
0
Аня, ты что? Ну-ка не раскисай! Что значит меня тошнит? Ничего не вырвет! Пересиль себя и скажи, какая ты хорошая! Вот посмотришь, что это только сначала кажется трудным, а потом будешь делать это с удовольствием! Психолог психологом, а пока давай своими силами, через не могу, понемножечку!!!

4 мая 2011 года
0
Мой отчет:

1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должна буду...вспоминать, что я иду к своей цели и мне на это хватает сил и энергии, а значит я уже молодец! ))
2. Я читала сегодня свою КП... 3 раза
3. По мере необходимости я читала еще карточку "Есть сидя"
4. Ела сегодня только сидя
5. Я поощряла себя сегодня за...то..что утром встала и сделала Бодифлекс, убралась дома (мыла полы и представляла как тратятся калории), позитивно мыслила..и вообще всё идет по плану!!!

4 мая 2011 года
0
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я держу на виду свой красивый блокнот-дневник, в котором записываю свои достижения и хвалилки.
2. Я читал сегодня свою КП 5 раз
3. По мере необходимости я прочту карточки перед сном, чтоб запрограммировать себя.
4. Ела ли ты сегодня только сидя?Да..да..да...
5. Я поощряла себя сегодня за то, что удержалась от соблазна и не купила пирожные или печенье..За то, что нашла этот сайт и пишу отчеты.

4 мая 2011 года
0
Я сегодня молодец,умница,хорошая девочка!
Ну и что,что мало за что хвалить себя,но зато я ничего не нарушила.Пару раз чуть не засунула несколько кусочков стоя(один-оставался,а другой-хотела попробовать при готовке),но ведь не засунула.Уж я нахваливала себя!!!Ах,молодец! Дочка,правда,сказала,что жюльен несоленый,я ей в ответ: недосол на столе,а пересол на спине.
КП читала 3 раза! Молодец!!!
К начальнику сходила,сказала,чтоб премию выписал, джинсы сваливаются,надо новые покупать. Сказал,что выпишет, но пока,говорит,придут-ушей старые

4 мая 2011 года
+1
Tigrovna пишет:
джинсы сваливаются,надо новые покупать
"Керосинка савсэм плохой, надо новый покупать"
Tigrovna пишет:
Сказал,что выпишет
Хороший начальник, понимающий

4 мая 2011 года
0
РыжаяЛиса пишет:
"Керосинка савсэм плохой, надо новый покупать"

РыжаяЛиса пишет:
Хороший начальник, понимающий

Да, с этим все в порядке (иногда )

4 мая 2011 года
+1
Всем приветик!
Сегодня утром даже не знала за что себя хвалить)) Спасибо девочкам из нашей группы,настроили меня на нужную волну)))

Отчет:

1. Чтобы не забыть поощрять себя,я должна буду повесить себе стикер на рабочий стол "Хвали себя!" Поставлю напоминалку в телефон "А ты себя сегодня похвалила?",чтобы перед сном еще раз вспомнить,что хорошего я сделала для того,чтобы приблизится к своей цели.

2. Я читала сегодня свою КП 3 раза

3. По мере необходимости я читала еще карточки "Ешь сидя" и "Хвали себя"

4. Ела ли я сегодня только сидя? -Да!

5. Я поощряла себя сегодня за...

- то,что смогла устоять перед соблазном скушать стоя,я сказала себе "ты сможешь скушать это после того как сядешь за стол и если тебе все еще будет хотеться съесть это"

- то,что сегодня я без чувства лени и усилий над собой ходила по магазинам,за то что мне хочется гулять больше,больше ходить.

- то,что я сегодня кушала до насыщения а не пока опустеет тарелка

- то,что сегодня я ела 3 раза в день и только сидя

- то,что кушала испытывая чувство голода,а не желание побаловать или порадовать себя вкусным кусочком

- то,что сегодня я на себе не экономила и нашла время позаниматься собой (косметические процедуры,прыгала на скакалке)

Форма поощрения была в основном словесной ну и получилось поощрила себя заранее покупками)))

5 мая 2011 года
0
Отчет - зачитаешься! Я тоже тебя хвалю!!

5 мая 2011 года
0
спасибо

4 мая 2011 года
0
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должен буду...каждый раз вспоминать, что уже 6 кг позади, а это уже много значит
2. Я читал сегодня свою КП...2 раза
3. По мере необходимости я читал еще карточки... мне хватило двух =)
4. Ел ли ты сегодня только сидя? Да я кушаю сидя!
5. Я поощрял себя сегодня за... на работе принесли зефирчик мой любимый, все лопали, а я только понюхала

5 мая 2011 года
0
Ресничка пишет:
а я только понюхала

4 мая 2011 года
0
Молодцы, девочки! Надо к Вам присоединится, но страшновато

4 мая 2011 года
+1
а что страшного? я вот сегодня антимолодец, и все таки я тут и уверена, что преодалев свои трудности, я буду стройной. считаю, что главное, это признавать свои слабости, не стесняться их и не прятать. тогда быстрей придет и осознание проблемы и пути её решения!

5 мая 2011 года
0
Не говори ерунды! Никакой ты не анти! Ты просто молодец! Ты такая умница, я выделила тебя из всей группы, как умненькую, дисциплинированную, интересную девочку! Не подводи меня!

4 мая 2011 года
+1
Не бойся! У нас здесь позитивно и продуктивно

4 мая 2011 года
0
Отчет
Ела только сидя - молодец я!
Читала карточку 5 раз - умница, девочка!
Сегодня на овсянке и кефире - супер молодец я!

Буду перестраивать свое мышление, для того, чтобы не забывать себя любимую похвалить. Читаю книгу Джона Кехо "Подсознание может все", очень помогает, кого интересует, могу поделиться информацией.

4 мая 2011 года
0
Меня интересует

4 мая 2011 года
+1
Одно из моих любимых:

Слабые и разрозненные мысли --
слабые и разрозненные силы.
Сильные и сконцентрированные мысли --
сильные и сконцентрированные силы.

Ничто в жизни так не поддается контролю, как Ваши мысли!

4 мая 2011 года
0
Нашла в Инете, скачала. Спасибо!

4 мая 2011 года
0
я такую тоже читала хорошая книга. надо бы еще разочек перечитать))

4 мая 2011 года
0
А я себя люблю и хвалю,особенно сегодня Я молодец .что без всяких напоминаний читала свои КП три раза.Я умничка,потому что ела сегодня только сидя и прислушивалась к своему организму-хочется ли мне перекусить.Я сегодня победительница д.Жоры,т.к.домой вернулась в 20.00,а ужинать поздно,но начинает подсасывать,и я начала заниматься водными процедурами(скраб на лицо и тело,масочки,крема)Ещё похвалила себя за то,что веду дневничок питания Я рада за себя

4 мая 2011 года
+1
Отчет.
1.Я всегда себя хвалю. очень редко забываю.
2.Читала карточку 5 раз, один раз переписала.
3. Ела только сидя, и всегда так ем.
4.Вчера не доела пироженое, ну просто вся изгордилась, а сегодня на фруктах целый день, посмотрела на себя в зеркало и сказала: Худая ты моя!

4 мая 2011 года
0
Галина57 пишет:
Худая ты моя!
Не "худая" - "стройная"!

4 мая 2011 года
0
Приняла к сведению. Завтра скажу: Стройняшка ты моя!

4 мая 2011 года
0
Худеть от слова худо

5 мая 2011 года
0
Галина57 пишет:
Худая ты моя!
Прелесть! ( но Галя-то знала какой смысл вкладывала в эту фразу!)

4 мая 2011 года
0
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должен буду расклеить стикеры и думать о своей цели
2.4 раза
3.не было необходимости
4. да
5.за то что не ем после 19:00

4 мая 2011 года
0
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должна буду сделать новую карточку.
2. Я читала сегодня свою КП.4 раза.
3. По мере необходимости я читал еще карточки "Я ем Сидя"- -помогло реально. Дважды пыталась встать, когда дожевывала.
4. Сегодня я ела только сидя.
5. Вечером написала новую карточку "Я хорошая девочка и не беру вечером еду из холодильника".

4 мая 2011 года
0
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должен буду... ничего не буду должен, потому что поощрять себя не забываю
2. Я читал сегодня свою КП - 3 раза
3. По мере необходимости я читал еще карточки: больше ничего не читала(
4. Ел ли ты сегодня только сидя - да!
5. Я поощрял себя сегодня за то, что я такая красивая, стройная и умная

4 мая 2011 года
0
Я хвалю себя каждый раз, когда отказываюсь от вкусняшек.
Читала КП 2 раза.
Ем только сидя.
Я стройнею и хорошею с каждым днём!!!!!!!

4 мая 2011 года
0
ОТЧЕТ № 4

* Я хвалю себя за каждое выполненое условие диеты!
* Я читала сегодня свою КП 4 раза.
* По мере необходимости я читал еще карточки: не облизывать ложку и кушать сидя.
* Я ела сегодня сидя, причем тщательно прожевывая пищу.
* Я поощряла себя сегодня за отвесик!

И вообще я молодец!!! (почти скромно)

4 мая 2011 года
0
Отчет
1.Чтобы не забывать поощрять себя,я повесила "напоминалку" на хол.-ник "Поощрения";сделала копилку"Для поощрений"и каждый день буду записывать в блокнот-дневник поступки,за которые должна себя поощрить.
2.Я читала КП 3 раза.
3.Читать еще карточки не было необходимости.
4.Сегодня ела только сидя.
5.Я поощряла себя за то,что сегодня на работе было застолье,но я четко придерживалась диеты,а также занималась бодифлексом.

4 мая 2011 года
0
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должна каждый день анализировать свой день и всегда находить за что себя поощрить.
2. Я читала сегодня свою КП 2 раза
3. По мере необходимости я читала еще карточки- ничего не читала.
4. Ела ли ты сегодня только сидя?Да
5. Я поощряла себя сегодня за то что ела сидя, читала КП и за то что настраиваю себя на диету, но мой организм сопротивляется и чаще хочется есть, он требует и я незнаю, как в себе это побороть, наверное это будет до 15 числа или мне нужно раньше сесть на диету.

5 мая 2011 года
0
kludnika пишет:
или мне нужно раньше сесть на диету.
Не торопись! Всему свое время!

4 мая 2011 года
0
Отчет.
1.В напоминании хвалить себя нет необходимости, я горда собой, что выполняю каждый день все пунктики диеты и нашей программы.
2. Я читала свою КП 2 раза.
3. Не было необходимости читать другие карточки.
4. Да, я сегодня весь день ела сидя за столом.
5. Я сделала это!- я не стала есть после 18 вечера, я молодец- отказалась от пряника (сын угощал), я похвалила себя за то, что полна решимости довести начатое постройнение до победного финала.

5 мая 2011 года
0
СамаяКрасивая пишет:
.В напоминании хвалить себя нет необходимости
Чувствуется по нику


Страницы: 1 2 3




Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Новый старт к легкой жизни!

Artalen
13 часов назад
lila piskaridzeГлавное, чтоб в результате диет вкусовые предпочтения менялись, а уж фигура - приложится!
gvg1820Последняя попытка вернуть себя
FreeStyle VictoryЧеловек принимает на свой счет только то, что есть у него внутри. (Норбеков)
a miladПолный живот тянет спать — переполненная голова заставляет действовать.
apelsinka1977Жирный пингвин.
romashka_n_nnКрасивое тело - это не самоцель, а всего лишь приятный сопут-щий продукт в работе по форм-ю личн-ти
Zarina Minбулимичу.
ponochka238если у вас есть хотя бы 2 лишних кг, то это не голод, это жажда.
Ли 019гармония

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная