НЕ ЗАБЫВАЕМ СЕБЯ ПООЩРЯТЬ
Вы не заметили, люди, которые борются со своим весом, имеют склонность быть очень суровыми к себе. Стоит им чуть-чуть нарушить диету, и они становятся чрезмерно самокритичными! Вместо того, чтобы незначительные нарушения считать ошибками и думать как их исправить, они говорят себе, что они слабы, безнадежны и просто никуда не годятся!
Давайте подумаем, имеется ли у нас с вами тенденция замечать за собой только плохое и бранить себя за все, что мы делаем неправильно? Так вот, чтобы этому противодействовать, важно, чтобы мы научились поощрять себя за все, что мы делаем правильно!
Начнем прямо сейчас! Будем хвалить себя, когда садимся во время еды, когда читаем нашу КП или когда будем выполнять любое другое задание по Программе. Осознанно поощряя себя, мы укрепим веру в себя и достигнем со временем уверенности в том, что мы сильны и способны реагировать адекватно.
Когда мы отступаем от всоего плана питания, мы признаемся в своей беспомощности, а если мы будем поощрять себя каждый раз, за "правильное дело", мы будем становиться увереннее и свои ошибки будем принимать за незначительные нарушения, которые не позволят нам бросить начатое дело!
Как и когда поощрять себя
Поощрение может быть выражено словом, короткой фразой, которую вы можете произнести про себя или вслух:
Хорошо!
Есть!
Здорово!
Неплохо!
Я это сделала!
По истечении трех дней мы заслужили поощрения за то что:
Составили КП
Читали КП каждый день
Изучили и выбрали две диеты
Сидели, когда ели
Старались распознать вредительские мысли и возразить на них
Отчитывались в конце каждого дня
Продолжайте хвалить себя и за другие вещи:
Вы отказались от добавки
Вы не стали есть вреднятину
Вы не притронулись к выпечке, которую предложил вам коллега и т. п.!
Хвалите себя!!!
Поощрение себя - это навык, которому мы должны научиться!
По мере того, как мы будем упражняться в употреблении этого навыка, мы постепенно научимся это делать автоматически!
Итак, напишите на стикере слово "Поощрение!" и приклейте его на видное место. Всегда, когда увидите его, вспомните, за что вы сегодня забыли поощрить себя.
Записывайте в свой блокнот поступки, за который вам нужно бы себя поощрить и перечитывайте их, закрепляйте веру в себя!
Можно создать своеобразный "счет поощрений". За каждое "хорошее дело" бросать, например крупную монетку или купюру в красивый контейнер. После какого-то времени (например, раз в неделю), достаньте деньги и купите себе какую-нибудь приятную мелочь или билет в театр, на спектакль.
Полезная мысль
Если бы я был стройным от природы и не должен был бы специально работать над тем, чтобы контролировать свой вес, тогда, возможно, меня и не за что было бы поощрять. Но по природе я не худой, и мне приходится бороться за то, чтобы иметь нормальный вес. И я заслуживаю того, чтобы поощрить себя каждый раз, когда я веду себя как-то полезно... Поощрять себя - это навык, который я выработаю со временем. Ничего, что поначалу это выглядит неестественно. Вскоре он будет доведен до автоматизма и будет мне казаться вполне естественным. Хвалить себя абсолютно необходимо, чтобы выработать уверенность в себе, которая мне понадобится, когда придется туго.
Форма отчета
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должен буду...
2. Я читал сегодня свою КП... раз
3. По мере необходимости я читал еще карточки...
4. Ел ли ты сегодня только сидя?
5. Я поощрял себя сегодня за...
НЕ ЗАБЫВАЕМ СЕБЯ ПООЩРЯТЬ
Вопрос по статье: в каком дне мы "Старались распознать вредительские мысли и возразить на них"? Речь идет о неправильных мыслях поесть стоя или что-то другое?
Предложение к Оле-Автору- может стоит в отчет добавить пункт Способы поощрений? будем прописывать, кто КАК себя хвалит, именно способы. Думаю, мы подчерпнем много новых идей, ведь у нас много креативных девчат!!!
Так вот хочу предложить вашему вниманию "трактат" о пользе хвалилок. Это из старого, но зато актуально.Много бредячины, но мне весело.
Хвалилка!
Мне на пользу все:
Хвалилки и бубуки, и дразнилки,
И вопилки, и смеялки,
Хохоталки и пищалки.
Они волей наделяют и отлично помогают
Телу стройному и белому испускать лучистый свет;
Глазкам озорным и ласковым всем дарить любви привет;
Коже бархатной и нежной благоухать дыханьем свежим;
Озорным веселым ножкам бодро топать по дорожкам;
Ну, а ручкам ОчУмелым создавать шедевры смелые;
И моей роскошной гриве с лошадью поспорить можно
У кого волос побольше и у кого они красивей.
Зубкам – беленьким жемчужинам –
Жевать кушанья полезные.
Ах, какая я красивая и желанная, и нежная.
Выполнила три первых задания, чтобы дальше идти в ногу со всеми. Только не поняла, где писать отчеты..
А настроене отличное. потому что система - супер. У меня сегодня опять отвес - 400 гр. Какая же я мудрая женщина, что пришла в нашу группу
даже не удержалась вчера и мороженое слопала (и совсем не сидя, вредительская мысль победила)(
все все свои силы с сегодняшнего дня на 100 % выполнение заданий,
а нет, похвалю себя, вчера готовила и не снимала пробу
и КП читаю, я молодец
мелкими шагами, но к целе продвигаюсь, уже осознанно гоню вредительские мысли из головы
Ищем во всем только хорошее и за него себя хвалим. Пример? Он у всех на слуху: опоздала на самолет (ах, я растяпа), о он - бах (чур,чур нас). Какая я умница, что опоздала! У моего сына вчера права забрали - гнал, как сумашедший. Какое счастье! Заставили задуматься и от большей неприятности спасли. А у тебя я вижу одни ++++++. Ты же уже замечаешь, что что-то не так. А это так здорово!!!
Я сама частенько впадаю в беспричинную депрессию, а Вы прямо искрите и светитесь
А если депрессия беспричинная, то зачем в нее впадать? Впадайте во что-нибудь другое.
Если нет, то может быть прямо сказать, что не стоит появляться и не все ей будут рады... ведь наверно у неё новая жизнь, новые родственники...
пусть приедет отдельно поздравит бабушку, если искренне хочет показать уважение и поздравить, а не просто погулять и повеселиться...
У меня сегодня разгрузка на молокочае
настроение отличнейшее, вес сдвинулся (объясняю это бодифлексом или тем, что приболела, не знаю)
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должна буду вспомнить, что я иду к цели, скидываю вес и приближаюсь к пунктам КП!!
2. Я читала сегодня свою КП 2 раза, при такой разгрузке и стимула не надо, чтобы не есть)) скорее для удовольствия
3. По мере необходимости я читала еще напоминание есть сидя
4. Я пила
5. Я поощряла себя сегодня за скинутый вес
2. Я читала сегодня свою КП 6 раз. И еще я обдумала и переписала ее заново.
3. По мере необходимости я читала еще карточки – необходимости не было.
4. Ела ли ты сегодня только сидя? ДА! Только сидя!
5. Я поощряла себя сегодня за:
- завела блокнотик по Программе, внесла туда КП и хвалилки от Кери Мур Хелен;
- наговаривала дважды водичку хвалилками, когда пила эту воду – прямо таки чувствовала ее энергетику!
- читала КП 6 раз. Убедилась, что будильник-напоминалка мне не нужен!;
- убралась в квартире, сходила в магазин, погуляла с собакой – какая же я хорошая хозяюшка!
- покрутилась перед зеркалом, похвалила себя за то, какая я у себя стройная красавица!
- за обедом прислушалась к себе и поняла, что обычная порция – многовато. Не стала доедать и оставила на полдник.
И у тебя все получится!
2. Я читала сегодня свою КП 3 раза.
3. По мере необходимости я читала еще карточки, о том, что нужно есть сидя.
4. Ел ли ты сегодня только сидя? Да, я ела сегодня сидя, перед глазами мелькали карточки
5. Я поощряла себя сегодня за то, что ела сидя и отказалась очередной раз от ужина.
2. Я читал сегодня свою КП 3 раза
3. Необходимости читать карточки не было
4. Ела и пила я сегодня только сидя
5. Я поощряла себя сегодня за то, что отказалась от вредной пищи в обед( мясоо жареное)
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должен буду... исписать все обои и дверцы шкафов, и на лбу у себя нацарапать.
2. Я читал сегодня свою КП 2 раз.
3. По мере необходимости я читал еще карточки... не было необходимости.
4. Ел ли ты сегодня только сидя? да,ела сидя.
5. Я поощрял себя сегодня за... ни за что! не могу, не умею себя хвалить. От всяких "я такая-растакая" меня тошнить начинает и язвительность просыпается, а от простого "молодец" ни горячо ни холодно.
PS: провальный день в плане соблюдения системы нашей. неправильное отношение к себе.
мечтаю это испытать!
нет, не радуюсь. принимаю как должное, не ценю своих усилий настолько, чтобы испытывать радость.
Это серьезное заявление, но крайне правдивое- я очень редко испытываю чувство радости, и никогда за себя. только за своего ребенка!
А вообще, я думала, что ты сама психолог
я так устала ощущать этот груз в душе.
По образованию я не психолог, но что интересно, я очень тонко чувствую других и способна помогать людям, а вот себе помочь не могу. сапожник без сапог- это про меня.
Ира, а почему ты перестала себя любить, если не секрет?
я и спрашивала о прошлых проблемах с любовью к себе.
у меня отец убил своим невниманием ко мне всю уверенность в том, что я достойна любви. как родители калечат жизнь иногда... мне 25, у самой семья и ребенок, а я не могу расстаться с огромными обидами и ощущением своей ненужности и неправильности.
именно об этом очень много пишет Луиза Хей в своих книгах и учит как справиться с такими проблемами, т.е. простить и отпустить прошлое и свои обиды с ним связанные. у нее тренинги похожие на программу Джудит Бек.
Себя есть за что пусть для начала не хвалить, но поблагодарить-то уж точно! Всю квартиру перемыла, прибралась в потаенных закоулках, куда руки не доходили и не поддалась аппетиту, хотя ужасно хотелось наесться из-за плохого настроения. Поэтому, как только придет муж, я сразу запрыгну в ванну и почитаю книгу! А он сам себе сможет еду в тарелку положить. Я заслужила отдых, пусть и коротенький!
Ты молодая и красивая.У тебя семья. и в общем-то все прекрасно
Твое будущее впереди и в твоих руках.
Как же можно не похвалить себя (умницу) за то, что ты все делаешь правильно и старательно., что следишь за собой.
Конечно себя хвалить трудно, я тоже не любитель.Но ведь сказать себе, что делаешь все правильно,умница - нужно и можно. Давай, старайся!
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должна буду...вспоминать, что я иду к своей цели и мне на это хватает сил и энергии, а значит я уже молодец!
2. Я читала сегодня свою КП... 3 раза
3. По мере необходимости я читала еще карточку "Есть сидя"
4. Ела сегодня только сидя
5. Я поощряла себя сегодня за...то..что утром встала и сделала Бодифлекс, убралась дома (мыла полы и представляла как тратятся калории), позитивно мыслила..и вообще всё идет по плану!!!
2. Я читал сегодня свою КП 5 раз
3. По мере необходимости я прочту карточки перед сном, чтоб запрограммировать себя.
4. Ела ли ты сегодня только сидя?Да..да..да...
5. Я поощряла себя сегодня за то, что удержалась от соблазна и не купила пирожные или печенье..За то, что нашла этот сайт и пишу отчеты.
Ну и что,что мало за что хвалить себя,но зато я ничего не нарушила.Пару раз чуть не засунула несколько кусочков стоя(один-оставался,а другой-хотела попробовать при готовке),но ведь не засунула.Уж я нахваливала себя!!!Ах,молодец! Дочка,правда,сказала,что жюльен несоленый,я ей в ответ: недосол на столе,а пересол на спине.
КП читала 3 раза! Молодец!!!
К начальнику сходила,сказала,чтоб премию выписал, джинсы сваливаются,надо новые покупать. Сказал,что выпишет, но пока,говорит,придут-ушей старые
Хороший начальник, понимающий
Да, с этим все в порядке (иногда
Сегодня утром даже не знала за что себя хвалить)) Спасибо девочкам из нашей группы,настроили меня на нужную волну)))
Отчет:
1. Чтобы не забыть поощрять себя,я должна буду повесить себе стикер на рабочий стол "Хвали себя!" Поставлю напоминалку в телефон "А ты себя сегодня похвалила?",чтобы перед сном еще раз вспомнить,что хорошего я сделала для того,чтобы приблизится к своей цели.
2. Я читала сегодня свою КП 3 раза
3. По мере необходимости я читала еще карточки "Ешь сидя" и "Хвали себя"
4. Ела ли я сегодня только сидя? -Да!
5. Я поощряла себя сегодня за...
- то,что смогла устоять перед соблазном скушать стоя,я сказала себе "ты сможешь скушать это после того как сядешь за стол и если тебе все еще будет хотеться съесть это"
- то,что сегодня я без чувства лени и усилий над собой ходила по магазинам,за то что мне хочется гулять больше,больше ходить.
- то,что я сегодня кушала до насыщения а не пока опустеет тарелка
- то,что сегодня я ела 3 раза в день и только сидя
- то,что кушала испытывая чувство голода,а не желание побаловать или порадовать себя вкусным кусочком
- то,что сегодня я на себе не экономила и нашла время позаниматься собой (косметические процедуры,прыгала на скакалке)
Форма поощрения была в основном словесной ну и получилось поощрила себя заранее покупками)))
2. Я читал сегодня свою КП...2 раза
3. По мере необходимости я читал еще карточки... мне хватило двух =)
4. Ел ли ты сегодня только сидя? Да я кушаю сидя!
5. Я поощрял себя сегодня за... на работе принесли зефирчик мой любимый, все лопали, а я только понюхала
Ела только сидя - молодец я!
Читала карточку 5 раз - умница, девочка!
Сегодня на овсянке и кефире - супер молодец я!
Буду перестраивать свое мышление, для того, чтобы не забывать себя любимую похвалить. Читаю книгу Джона Кехо "Подсознание может все", очень помогает, кого интересует, могу поделиться информацией.
Слабые и разрозненные мысли --
слабые и разрозненные силы.
Сильные и сконцентрированные мысли --
сильные и сконцентрированные силы.
Ничто в жизни так не поддается контролю, как Ваши мысли!
1.Я всегда себя хвалю. очень редко забываю.
2.Читала карточку 5 раз, один раз переписала.
3. Ела только сидя, и всегда так ем.
4.Вчера не доела пироженое, ну просто вся изгордилась, а сегодня на фруктах целый день, посмотрела на себя в зеркало и сказала: Худая ты моя!
2.4 раза
3.не было необходимости
4. да
5.за то что не ем после 19:00
2. Я читала сегодня свою КП.4 раза.
3. По мере необходимости я читал еще карточки "Я ем Сидя"- -помогло реально. Дважды пыталась встать, когда дожевывала.
4. Сегодня я ела только сидя.
5. Вечером написала новую карточку "Я хорошая девочка и не беру вечером еду из холодильника".
2. Я читал сегодня свою КП - 3 раза
3. По мере необходимости я читал еще карточки: больше ничего не читала(
4. Ел ли ты сегодня только сидя - да!
5. Я поощрял себя сегодня за то, что я такая красивая, стройная и умная
Читала КП 2 раза.
Ем только сидя.
Я стройнею и хорошею с каждым днём!!!!!!!
* Я хвалю себя за каждое выполненое условие диеты!
* Я читала сегодня свою КП 4 раза.
* По мере необходимости я читал еще карточки: не облизывать ложку и кушать сидя.
* Я ела сегодня сидя, причем тщательно прожевывая пищу.
* Я поощряла себя сегодня за отвесик!
И вообще я молодец!!!
1.Чтобы не забывать поощрять себя,я повесила "напоминалку" на хол.-ник "Поощрения";сделала копилку"Для поощрений"и каждый день буду записывать в блокнот-дневник поступки,за которые должна себя поощрить.
2.Я читала КП 3 раза.
3.Читать еще карточки не было необходимости.
4.Сегодня ела только сидя.
5.Я поощряла себя за то,что сегодня на работе было застолье,но я четко придерживалась диеты,а также занималась бодифлексом.
2. Я читала сегодня свою КП 2 раза
3. По мере необходимости я читала еще карточки- ничего не читала.
4. Ела ли ты сегодня только сидя?Да
5. Я поощряла себя сегодня за то что ела сидя, читала КП и за то что настраиваю себя на диету, но мой организм сопротивляется и чаще хочется есть, он требует и я незнаю, как в себе это побороть, наверное это будет до 15 числа или мне нужно раньше сесть на диету.
1.В напоминании хвалить себя нет необходимости, я горда собой, что выполняю каждый день все пунктики диеты и нашей программы.
2. Я читала свою КП 2 раза.
3. Не было необходимости читать другие карточки.
4. Да, я сегодня весь день ела сидя за столом.
5. Я сделала это!- я не стала есть после 18 вечера, я молодец- отказалась от пряника (сын угощал), я похвалила себя за то, что полна решимости довести начатое постройнение до победного финала.