4 мая. День четвертый.

4 мая. День четвертый. НЕ ЗАБЫВАЕМ СЕБЯ ПООЩРЯТЬ

Вы не заметили, люди, которые борются со своим весом, имеют склонность быть очень суровыми к себе. Стоит им чуть-чуть нарушить диету, и они становятся чрезмерно самокритичными! Вместо того, чтобы незначительные нарушения считать ошибками и думать как их исправить, они говорят себе, что они слабы, безнадежны и просто никуда не годятся!

Давайте подумаем, имеется ли у нас с вами тенденция замечать за собой только плохое и бранить себя за все, что мы делаем неправильно? Так вот, чтобы этому противодействовать, важно, чтобы мы научились поощрять себя за все, что мы делаем правильно!
Начнем прямо сейчас! Будем хвалить себя, когда садимся во время еды, когда читаем нашу КП или когда будем выполнять любое другое задание по Программе. Осознанно поощряя себя, мы укрепим веру в себя и достигнем со временем уверенности в том, что мы сильны и способны реагировать адекватно.
Когда мы отступаем от всоего плана питания, мы признаемся в своей беспомощности, а если мы будем поощрять себя каждый раз, за "правильное дело", мы будем становиться увереннее и свои ошибки будем принимать за незначительные нарушения, которые не позволят нам бросить начатое дело!

Как и когда поощрять себя

Поощрение может быть выражено словом, короткой фразой, которую вы можете произнести про себя или вслух:

Хорошо!
Есть!
Здорово!
Неплохо!
Я это сделала!


По истечении трех дней мы заслужили поощрения за то что:
Составили КП
Читали КП каждый день
Изучили и выбрали две диеты
Сидели, когда ели
Старались распознать вредительские мысли и возразить на них
Отчитывались в конце каждого дня

Продолжайте хвалить себя и за другие вещи:
Вы отказались от добавки
Вы не стали есть вреднятину
Вы не притронулись к выпечке, которую предложил вам коллега и т. п.!

Хвалите себя!!!

Поощрение себя - это навык, которому мы должны научиться!
По мере того, как мы будем упражняться в употреблении этого навыка, мы постепенно научимся это делать автоматически!

Итак, напишите на стикере слово "Поощрение!" и приклейте его на видное место. Всегда, когда увидите его, вспомните, за что вы сегодня забыли поощрить себя.
Записывайте в свой блокнот поступки, за который вам нужно бы себя поощрить и перечитывайте их, закрепляйте веру в себя!

Можно создать своеобразный "счет поощрений". За каждое "хорошее дело" бросать, например крупную монетку или купюру в красивый контейнер. После какого-то времени (например, раз в неделю), достаньте деньги и купите себе какую-нибудь приятную мелочь или билет в театр, на спектакль.

Полезная мысль
Если бы я был стройным от природы и не должен был бы специально работать над тем, чтобы контролировать свой вес, тогда, возможно, меня и не за что было бы поощрять. Но по природе я не худой, и мне приходится бороться за то, чтобы иметь нормальный вес. И я заслуживаю того, чтобы поощрить себя каждый раз, когда я веду себя как-то полезно... Поощрять себя - это навык, который я выработаю со временем. Ничего, что поначалу это выглядит неестественно. Вскоре он будет доведен до автоматизма и будет мне казаться вполне естественным. Хвалить себя абсолютно необходимо, чтобы выработать уверенность в себе, которая мне понадобится, когда придется туго.

Форма отчета

1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должен буду...
2. Я читал сегодня свою КП... раз
3. По мере необходимости я читал еще карточки...
4. Ел ли ты сегодня только сидя?
5. Я поощрял себя сегодня за...
Рейтинг:  +63
bagirra
3 мая 2011 года 20 2661 206
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 4 мая. День четвертый.
  НЕ ЗАБЫВАЕМ СЕБЯ ПООЩРЯТЬ
Вы не заметили, люди, которые борются со своим весом, имеют склонность быть очень суровыми к себе. Стоит им чуть-чуть нарушить диету, и они становятся чрезмерно самокритичными! Вместо того, чтобы незначительные нарушения считать ошибками и думать как их исправить, они говорят себе, что они слабы, безнадежны и просто никуда не годятся... Читать полностью
 


Дневник группы "Думай и похудей!":



Комментарии:
Страницы: 1 2 3


21 июня 2011 года
+3
1.Я стараюсь всегда поощрять себя за свои "героизмы", тут и без напоминалок срабатывает .
2.Свою карточку я читала сегодня 4 раза.
3.Еще я несколько раз перечитывала свою карточку о том, что я должна есть сидя.
4.С утра не удалось себя заставить сесть при еде - несколько ягод клубники с грядки так и прыгнули мне в рот. Но вовремя остановилась.
5.Я поощряла себя за то, что покрутила обруч, хоть и спать уже сильно хотелось. И за то, что вечером, когда хотела есть, не набросилась на безумные вредности, а сделала себе вкусненький салатик на кефире. И за то, что не позволила себе кусочничать во время приготовления, а выпивала стакан воды вместо кусочка в рот. И за то, что не забывала читать свою КП. И за то, что с клубничкой вовремя остановилась - собрала ее до конца, а потом уже съела сидя. Так впредь и буду делать.

21 июня 2011 года
0
, так держать!

6 июля 2011 года
+1
Форма отчета

1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должен буду написать везде слово ПООЩРЕНИЕ.
2. Я читал сегодня свою КП..2. раз
3. По мере необходимости я читал еще карточки.
- Я разрешаю себе выглядеть красивой, стройной и сексуальной, поэтому мое тело избавляется от жира, скрывавшего мою красоту.
- Мой организм работает все более четко и правильно, и Я уже ощущаю все более позитивные результаты от правильного питания.
- Я все больше люблю свое тело, и оно в ответ становится все прекраснее.
- Я двигаюсь к тому весу, который мне нравится и что об этом думают окружающие, мне безразлично.
- Я хорошая, Я становлюсь еще лучше. Я прекрасна. Моя фигура красива. Я люблю себя и своё тело
..
4. я Ела сегодня только сидя
5. Я поощрял себя сегодня за.новые карточки,я скачала книгу Дюкана на русском языке..

13 июля 2011 года
0
Я сегодня прочитала катрочку 1 раз до вечера думаю ещё раза 2 прочитать, кушала только сидя, вредные сладости заменила шоколадом и поощряла себя за это, надобности читать карточки не было.

17 июля 2011 года
0
1. Хвалю себя часто, надобности в напоминаниях нет.
2. Читала свою кп два раза
3. Сегодня оба два раза что ела, ела сидя!
4. Не соблазнилась салатом с майонезом и сухариками, который мне с ехидной улыбочкой подсовывал любимый! Вот я молодец!!!!

20 июля 2011 года
0
Ох, ну недисциплинированный я человек)))
А ещё жёлтую карточку вчера получила. Так что не отписалась.

КП по-прежнему один раз... Пытаюсь отучить себя есть ягоды с кустов, но это, честное слово, невозможно вечерком ходим с подружкой гулять, а там тааакие вкусные ягодки растут! Каринка
А поощрять себя надо правда научиться. А то я всё время "я лох" да "я дебил", "посмотри, какая я корова"

21 июля 2011 года
0
За вчерашний день только сегодня получается отчитаться - связи не было.
1. Всегда стараюсь себя хвалить
2. Я читала вчера свою КП 5 раз.
3. По мере необходимости я читал еще карточки"сядь"..
4. Я ела вчера только сидя
5. Я поощрял себя вчера за то, что вошла наконец-таки в колею, и стараюсь выполнять все задания!

22 июля 2011 года
0
1.Я написала напоминалку на холодильник "ПООЩЕРЕНИЕ",завяла капилочку. 2.Я читала свою КП сегодня 4 раза. 3.Не было необходимости сегодня читать другие карточки. 4.Я сегодня ела только сидя за столом. 5.ХЗвалила сегодня себя за то что я всё выполняю как написано в оринтеровке,ела только за столом, не ела после 18.00 и всякую гадость не ела.

24 июля 2011 года
0
я умничка! вела дневник питания.учитывала что есть ,что нет.переписала и читала КП, ела сидя,маленькими кусочками.хвалила себя.не соблазнилась вкусняшками.встала утром пораньше и приготовила заготовки овощей на обед.я стану лучше и красивее.

28 августа 2011 года
0
1. Вообще, оч редко себя ругаю, даже обожравшись, прощала себя "Ну и что, ну и на здоровье!!". А уж теперь поощряю себя уже потому что догадалась найти такую замечательную программу!! Написала карточку с короткими словами- поощрениями в двух вариантах. Люблю пересматривать карточки, дает приятный заряд, и отвесики имеются каждый день. Эх, хорошо!!
2.3. Карточки не забываю читать. В блокноте сделала краткий конспект по дням
4. Вообще, дома стоя не умею есть. Вот ложку разве только облизать (фиксирую момент, останавливаю себя)
5. Вербальное поощрение- оно, может быть и самое весомое!! Кстати, такие слова надо без конца говорить и нашим детям (школьный прессинг... дети нуждаются в поощрениях и ободрении, а отсутствие, недостаток ласки (ласковых слов) травмирует детскую душу на всю жизнь!! А кто будет о нас помнить? (только наши дети)

30 августа 2011 года
0
1. Не думала, что будет так легко! Понравилось себя хвалить очень-очень. теперь буду практиковать, чтоб в привычку вошло
2. Я читал сегодня свою КП 1 раз
3. Других карточек нету пока
4. Снова у плиты "напробовалась" но уже осознано. Просто подумала, что неправильно отходить от плиты, садиться за стол и съесть ложечку супа. Просто съела не целую ложку, а только чуток пригубила. Но буду и от этого уходить.
5. Я поощряла себя сегодня за... уборку, вкусно приготовленый обед, за то, что сделала дело, которое откладывала.

11 сентября 2011 года
0
Сегодня я похвалила себя за сдержанность в еде и отказ от пива, я просто молодец.
У меня все просто замечательно и я жду когда мой вес дойдет к нормальному, осталось совсем немного и мне муж обещал шубу на Новый год. Ведь я теперь молодая и красивая, буду продолжать постройнения до идеальной фигуры.
Я читала свои КП 2 раза., ела сидя, даже во дворе
Я сегодня придерживалась крахмального дня своей 90 дневки, это здорово
Иду дальше с новыми силами, удачи мне ненаглядной

11 сентября 2011 года
0
Удачи тебе, ненаглядной!!!

15 сентября 2011 года
0
Оля спасибо за комментарий

2 октября 2011 года
0
Галочка, я тобой восхищаюсь!

6 октября 2011 года
+1
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должна буду записывать в блокнот всё, за что можно себя похвалить и перечитывать это хотя бы раз в день. А хвалить себя можно за то, что прохожу программу, не нарушаю диету, читаю КП 2 раза в день, не допускаю пессимистических мыслей и т.д.
2. Я читала сегодня свою КП 3 раза, но собираюсь прочитать еще. Вечером поддержка необходима тоже.
3. Карточку о том, чтобы есть сидя сегодня прочитала после того, как нарушила это правило. К сожалению...
4. Ел ли ты сегодня только сидя? Нет!!! Заметила это только после того, как съела уже 3 яблока размером с вишню прямо с дерева. Стояла возле дерева, срывала яблочки и попробовала. И только потом вспомнила о правиле. Наказывать себя не стала. Просто поняла, что прошлое занятие не такое легкое, как я думала вчера. Буду работать в этом направлении. Вместе с КП обязательно буду читать эту карточку. Завтра отчитаюсь.
5. Учусь хвалить себя, но систему поощрений еще не придумала. Думаю. Может найду подсказку в отчетах девчонок. Может придумаю что-нибудь своё.

7 октября 2011 года
0
Олечка, ты - молодчина! Обязательно хвали себя! Я уверена, что у тебя все получится!

7 октября 2011 года
+1
Олечка, спасибо тебе за поддержку!!! Хотела спросить - а как успехи у тебя и тех девочек, которые начали проходить программу в мае??? Многие дошли до конца программы??? Хочется верить, что все и у них всё получилось!!! Благодаря программе я прогнала свой пессимизм и КП помогает мне не только соблюдать диету, но и спокойно переносить неприятности на работе!!! Сегодня мой начальник сильно испортил мне настроение, но я прочитала КП - настроение поднялось - работа получилась - начальник доволен и я тоже!!! Спасибо тебе!!!

8 октября 2011 года
0

8 октября 2011 года
0
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должен буду почаще себя хвалить. Это обязательно надо делать, когда начинаешь себя ругать - сказать себе СТОП и превратить минусы в плюсы.
2. Я читал сегодня свою КП 1 раз, молодец - даже дописала там преимущество, хотела второе записать, но уже забыла какое. Сейчас ещё раз почитаю.
3. По мере необходимости я читал еще карточки - нет.
4. Ел ли ты сегодня только сидя? Да, но один раз облизала сметану с ложки, когда кошке накладывала и встала из-за стола 2 раза с полным ртом, дожевывая стоя. Молодец, что заметила. За компом только пила кефир с яблоком. Зато когда проходила обувной магазин Ecco, там был праздник 10-летие и угощали конфетами, соком и ещё чем-то. Я хотела зайти, но вспомнила, что не ем стоя и пошла дальше - просто умница
5. Я поощрял себя сегодня за то, что позвонила в организацию, в которую собиралась позвонить уже неделю, что записалась на ВСЕ процедуры, назначенные врачом, практически соблюдала диету, сходила в магазин, приготовила еду. Но не прибралась дома - много сидела за компом и забыла флешку с работой на работе, но и в этом плюс: выходные будут выходными, а не проходить под тяжестью невыполненной работы. Ещё я молодец, что сегодня радовалась жизни, природе, субботе.

8 октября 2011 года
0
Завтра не смогу отчитаться - еду с ночевкой к мама, а у неё нет компа.

20 октября 2011 года
0
Какая я умничка! Завела книжицу поощрений и записала туда первые похвалки себе за сегодня - монеток не хватит Я себе и так что-нибудь подарю на выходных Карточку преимуществ читала 2 раза и ела только сидя. Одно слово - умничка! Всё даётся достаточно легко, только вечером после тренировок мысли - вреднючки в гости напрашиваются Но я по ним преимуществами преимуществами

21 октября 2011 года
0
abrikosovna пишет:
Но я по ним преимуществами преимуществами

22 ноября 2011 года
0
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должен буду...читать надпись в блокноте
2. Я читал сегодня свою КП 3 раз
3. По мере необходимости я читал еще карточки... есть сидя
4. Ел ли ты сегодня только сидя? да, 1 раз забілась но как вспомнила сразу же села
5. Я поощрял себя сегодня за...чтение карточек, фитнес, и вобще я умничка сегодня

26 ноября 2011 года
0
Я молодец потому, что занималась сегодня спортом, вчера на ужин схрумкала два яблока, хотя рядом на столе лежали россыпи конфет, зефир, печенье, и всё это взывало, - съешь меня, и меня, и меня...но я стойко держалась, и поэтому я себя хвалю!!!

8 декабря 2011 года
0
Я чувствую чувство глубокого удовлетворения все эти 4 дня, так как я легко выдерживаю диету, не ем до 12 и после 6, при том что готовлю сытные обеды для 2-х мужиков в моём доме, которые тяжело работают физически. Я молодец! Наконец-то смогла возобновить походы в тренажёрный зал. Опять молодец! Хвалю и хвалю себя...

12 января 2012 года
+1
Всем привет!
Отчет за 4 день:

1. Чтобы не забыть поощрять себя,я сделаю карточку-напоминалку:
Я сама себе ПОДАРОК,
Очень я себя люблю!
И себе я ежечасно
По хвалилке говорю!

2. Я читала сегодня свою КП 3 раза

3. Ела ли я сегодня только сидя? -Да! Постепенно круг мест приема пищи сужается!!!

4. Я хвалю и поощряю себя и прозой, и в стихах, и на русском, и на английском, за свои большие и малые ДОСТИЖЕНИЯ. Но как можно научиться хвалить себя за ошибки? С этим еще работать и работать...

1 марта 2012 года
+1
Чтобы не забывать поощрять себя, я повесила карточку "Молодец!" возле компьютера и на кухне на холодильник. КП читала 2 раза. Еще читала свою дополнительную карточку. Ела только сидя. Хвалила себя: отказалась от папиной конфеты, сходила в бассейн, забрала орифлейм, доделала отчет, скушала положенное количество калорий, не ела после 6.

2 марта 2012 года
0
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я сделаю карточку "Я сегодня молодец" и буду хвалить себя каждый вечер. Я буду покупать для себя только всё самое лучшее и качественное)
2. Я читала сегодня свою КП 3 раза.
3. По мере необходимости я читала карточку "Ешь сидя"..
4. Я сегодня ела только сидя. 1 хлебец начала жевать стоя, но опомнилась и тут же села))
5. Я поощряла себя сегодня за то, что выполнила всю тренировку в полную силу, хоть и не очень хорошо себя чувствовала. Ещё я испекла шоколадные маффины, и даже не соблазнилась на них)) Я кушала по 200-250 гр. еды за 1 раз. А на завтрак я испекла себе полезные манно-овсяные блинчики!

12 марта 2012 года
0
Я придумала карточку-напоминание, чтобы себя хвалить. Может, кому-то пригодится:
Похвали себя скорей-
С каждым днём ты всё стройней!
Правильно питаешься,
Спортом занимаешься...
Вес ползёт упорно вниз:
Быть стройняшкой - главный приз!

13 марта 2012 года
0

16 марта 2012 года
0
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должен буду... Я всегда хвалю себя, когда это заслужила. Завела карточку :"Люби себя!".
2. Я читал сегодня свою КП..2. раз
3. По мере необходимости я читал еще карточки..не читала.
4. Ел ли ты сегодня только сидя? Да, и только так.
5. Я поощрял себя сегодня за...Что упорно иду к своей цели, с утра у меня только отличное настроение.

5 мая 2012 года
0
1. Чтобы не забывать поощрять себя написала напоминалку на холодильнике.
2.Свою КП читала 2 раза.
3.Свои карточки читала 1 раз
4.Ела только сидя (как же это тяжело!)
5.Хвалила себя за то, что за весь день ни съела ни одной конфеты, хотя дети рядом очень соблазняли.

24 июля 2012 года
0
Я поашряю себя словами и горжусь какая я молодец плавала в холодной воде 30 минут .КП читала 2 раза Ложа ужен не выдержила и облизала стоя ложку которой накладивала раньше за собой не замечала этого Ну я сильная я поработую над собой

1 августа 2012 года
0
Я просто умничка)) читала все карточки по 1 разу, ела только здоровые продукты, вечером пекла кабачковую запеканку и ни разу не попробовала!! Чувствую себя такой бодрой и здоровой!

1 августа 2012 года
0
Ты и вправду умничка! Так держать!

25 августа 2013 года
0
Вчера ходила в МакКафе, съела только половинку круасана и кофе. Я Молодец.
КП читала 2 раза, утром и вечером перед ужином. Ем только сидя)

23 марта 2016 года
0
День 4.
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я повесила на стену красивые буквы -Я- Молодец!
2. Я читал сегодня свою КП..4 раза
3. Я читала еще карточки: сидя ешь-стройнеешь, королевы едят сидя...
4. Ел ли ты сегодня только сидя? Да+ 3 раза пресекла попытки откусить яблоко или облизать ложку на ходу. Слежу дальше!
5. Я поощряла себя сегодня за.то, что разрешила себе отдохнуть,отбросив все тревоги по этому поводу, сочинила хвалилку:
Начинается игра:
Я хвалю себя с утра!
Я гуляю и хвалю-
Так себя уже люблю!

Я разрешаю себе отдыхать,
Я разрешаю себе погулять!
Стройной разрешаю жить,
Здоровой, ухоженной быть!

Еще прослушала давно купленный вебинар -как раз медитация была с похвалой!

10 октября 2016 года
0
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должен буду вести каждый день дневник эмоций и напишу на зеркале, какая я молодец
2. Я читал сегодня свою КП 2 раза
3. По мере необходимости я читала еще карточки ешь сидя
4. Ела ли ты сегодня только сидя? -Да
5. Я поощряла себя сегодня за то что не сьела пироженные! и то что ела только сидя! Поощрения были устные ))


Страницы: 1 2 3




Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Хочу быть снова худой!!!

Манулечка
1 день назад
swetlend"Следить стараюсь за фигурой, чуть отвлекусь — она жует..." В. Вишневский
НЕжныйАНГЕЛ-40 кг!!! Йухуууу!!! Держу курс на 85 кг к НГ!!!
lila piskaridzeВ управлении собой кроются ресурсы.
ТеодосаЖенщины из ничего могут сделать 3 вещи — причёску, салат и трагедию.
mama DiankiС почином меня.
natasha 763501Худею медленно... без диет, без заморочек, без стресса и с удовольствием!!!
Инна 3DНачинаю свой путь стройности
ponochka238пей воду. ешь зеленое.
lenochka good1992На встречу к красивому платью

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная