Приветствую всех девочек)))
За вчерашний макаронный отвесик есть небольшой
, хочу увидеть цифру 85
, буду ждать до завтра, может появится
...
Сегодня решила начать бегать, несколько лет назад бегала и вес уходил быстро и проблемы уходили
...
Опять лил дождь, но моих планов не расстроил, лето же
...
Для тех, кто собирается бегать
, только для начинающих:
НЕДЕЛЯ 1 - сначала ходьба 5-7 мин. для разогрева мышц;
Бег, Ходьба, Время
4 раза по 2 мин., 4 раза по 2 мин., 16 мин.
это первая неделя, на второй недели другие данные, мне было очень легко, обратно тоже самое повторила, но это не обязатель можно просто идти быстрым шагом, в пути я была 45 мин., когда пришла домой сначала 10 мин. отдых и водички надо попить, вот и всё на завтра тоже самое, что и сегодня
Девочки буду очень благодарна, за плюсики, которые вы мне поставите
, а так же поделитесь своими впечатлениями и кого как было
...
Ой самое главное
забыла о дыхании, мне объяснила одна женщина, которая принимает участия в марафоне
вдох носом два раза, выдох через рот два раза, ну такой ритм получается, сначала дыхание сбивалось, а потом уже было автоматически, что бы ещё понятнее было посмотрите о дыхании по А. Н. Стрельниковой, только у неё 4 раза вдох и 4 выдох, а при беге совершенно тоже самое только 2 раза вдох носом и 2 раза выдох ртом, надеюсь понятно объяснила...
на сегодня меню;
З.яблоко с курагой, орешками и семечками, кофе
О.салат пом., огур., лук, морк.
П. тот же салат, немного орехов
Всем желаю успешного дня!
А бег получается 2 минуты идти, потом 2 минуты бежать и так чередовать?
Давай бегай-это верное решение