Похудение для начинающих
Я встал как обычно утром, душ, завтрак, оделся, ушёл, навсегда. Хотите попробовать начать новую жизнь с 1-го числа или с понедельника? Сделайте так! Не можете?) Ну надо вещи собрать, уволиться здесь, устроиться там, да и, вообще, зачем??? Мы всегда мечтаем о чём-то для нас недостижимом, далёком. А в реальности приспосабливаем свою психику и тело к существующим условиям. Итак, предлагаю с 1-го числа начать новую жизнь со мной вместе). Едим сколько хотим, и так часто, как хотим, и даже ночью! Но только то, что я предлагаю. Диета называется "Сушка", по принятому названию диеты, которую используют профессиональные бодибилдеры, которые готовятся к пляжному сезону. Основной принцип диеты "Сушка" - в разгоне метаболизма нашего организма, т.е. ускорении обмена веществ с заменой неполезных жировых клеток на белковые, из которых состоит наша мышечная ткань.
Если курите, сегодня позвоните в центр восточной медицины и запишитесь на ушную иглотерапию - должно помочь), прочитайте книгу Алана Карра и посмотрите видео в yuotube о смолах в сигаретах. Если после этого Вы не стали смотреть на табак с отвращением, то Вам поможет только гильотина), а её найти проблематично.
В отношении алкоголя можно сказать только одно - это жир в чистом виде, и, как сами понимаете, это к диете никак не относится.
Я не знаю каким видом спорта Вы занимаетесь, но в спортзале я очень редко встречаю людей, которые туда ходят с завидной регулярностью. Поэтому, покупаем коврик для йоги и начинаем дома делать очень интересный комплекс по предложенному мною видео "yogakot".
Первые действия
А. Убрать из дома:
сахар, конфеты, мёд, варенье, печенье, пирожные, шоколад и другие сахаросодержащие продукты;
хлеб (любой), макароны, картофель и другие крахмалосодержащие продукты;
масло сливочное, подсолнечное, любые жиры;
майонез, жёлтые сыры;
суррогатное мясо: колбасы, сосиски, паштеты и свинину в любом виде, утка;
фрукты - фруктоза, содержащаяся в них, напрямую поступает в жировые клетки ( вспомните медведя - чем он питается перед спячкой?);
сладкая вода: кола, лимонады и другие напитки;
сковородки, чтобы не было жаренького.
Б. Приобрести в качестве замены сахара несколько видов сахарозаменителя.
В. Разделять потребление углеводов и жиров.
Г. Есть нижеперечисленные продукты можно есть в любое время и так часто как хочется, но без чувства переедания.
Д. Разрешённые продукты питания:
белки: куриная и индюшиная грудка без кожи (такими и приобретать), вареные яйца без желтков, рыба и морепродукты, баранина, говядина, телятина, обезжиренный творог, белые сыры;
углеводы: вареный рис, чечевица, свекла, томаты, огурцы, зелень и другие овощи;
жиры: оливковое масло.
чай, негазированная вода, низкокалорийное молоко.
Е. При пониженном содержании углеводов в питании необходимо принимать витаминный комплекс и препараты повышающие иммунитет: эхинацею, иммунал и др.
Ж. Мясо перед приготовлением рекомендую мариновать специями с бальзамическим уксусом и оливковым маслом.
З. Калорийность питания самая высокая утром и падает к концу дня.
Е. Приём пищи осуществляется 5-6 раз в день одним блюдом за раз.
Пример питания на день
8.00 - Куриная грудка, запечённая в фольге, предварительно замаринованная с кусочками ананасов, красным болгарским перцем, бальзамическим уксусом и оливковым маслом с отварным рисом.
11.00 - Салат из помидоров и огурцов с добавлением белков вареных яиц ( как это ни кощунственно звучит): желток весь выбрасываем в мусорное ведро).
14.00 - Куриная грудка, ранее запеченная, без риса, немного приготовленного ранее салата.
17.00 - Стакан молока с кусочком несолёной брынзы.
20.00 - Молодой лист белокочанной капусты завёрнутый с кусочком приготовленной ранее куриной грудкой, огурцом и соевым соусом.
23.00 - Салат из квашенной капусты (добавить зелень и немного оливкового масла).
ночью - кусок грудинки с водой или белок с капустой, если захочется.
Такое питание делает тело более плотным, выводит воду, обеспечивает долгий результат по сброшенному весу жира и воды, не вызывает чувства голода и нервного стресса, нормализует работу пищеварительной системы.
Нужно помнить, что при редком питании или голодании организм получает команду не расходовать калории в обычном режиме и он стремится, наоборот, сделать накопления. Чтобы обмануть наш организм, мы должны развить скорость метаболических процессов, т.е. есть часто некалорийную белковую пищу. Постепенно сокращайте количество пищи за один приём и вы начнёте худеть быстрее и без последствий для здоровья.
Из физических нагрузок на похудение влияет взбирание куда-либо на гору, по лестнице на 16 этаж, опускаться рекомендую на лифте)
Если по каким-то причинам произошёл срыв в диете: Вы съели пирожное или шоколадку) или жирненький тост, могу Вас "поздравить" с прибавочкой 1 кг за раз. Вам нужно очень расстроиться и себя наказать: наварите яиц, выбросьте все желтки и целый день потчуйтесь чистым белком запивая простой водой. Это должно пробудить у Вас совесть)!
Во время сушки исключаются из рациона вредные продукты — уличную еду, полуфабрикаты, всевозможные чипсы, соусы, алкоголь. Делается упор на белковую пищу (филе курицы, нежирное мясо, бобовые и грибы, кисломолочные продукты с минимальной жирностью), клетчатку (в избытке содержится в овощах) и в ограниченном количестве в первой половине дня стараться употреблять продукты с содержанием сложных углеводов (овсянка, гречка, бурый рис, мультизерновой хлеб).
Стоит делать выбор в пользу белковой пищи и овощей с избытком клетчатки.
Не стоит исключать углеводы из рациона полностью. Правильным будет уменьшить их количество и перенести блюда на основе продуктов богатыми углеводами на первую половину дня.
Похудение для начинающих
хлеб - если говорить о сушке, которая предполагает белковое питание, то хлеб - это углеводы, которые при белковом исключаются, да.
Но следом у вас идёт список разрешённых продуктов, в котором значится рис. Т.е., значит у вас не чистое белковое, ибо рис - углеводы. Если говорить о рисе, то белый очищенный рис пустой и не нужный. И выбор в данном случае лучше делать в пользу зернового хлеба.
Полностью исключать жиры не надо. Даже опасно. Да, да... жиры в том или ином количестве есть во многих продуктах, я знаю. Как знаю по себе последствия обезжиренного питания.
Опять же... Чего ради мы едим творог? Ради насыщения желудка или, таки, пользы ради? Если последнее, то творог источник кальция. А кальций усваивается ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО вместе с жирами. Т.е., в обезжиренном твороге кальций есть, но он не усвоится нашим организмом. Для полезности обезжиренный творог надо есть с чем-нибудь жирненьким... Или есть его пустым, но, как минимум, 5% жирности. Ну это если для пользы... кальция ради. А если забить желудок, тогда и нулевой подойдёт...
Ягоды, фрукты в сезон... Можно и без них, конечно. И в белковое они не вписываются, ага... Но свекла, вами разрешенная, тоже из другой системы.
По поводу сковородок. Можно о них и не забывать. Можно готовить с любимой корочкой, но без масла - методом сухой жарки. Сочно, полезно и глазу привычно.
А так всё правильно... Меньше есть - больше двигаться...
И что это за котойога? Кто автор?
Удачи, конечно...
Но здесь коммерческое точно не пройдёт.
не, практиковала только БУЧ - 2 через 2 белковых дня.
белый очищенный рис, как и белый хлеб - пустые в плане питательных веществ.
ну я то свеклы съедаю куда больше 0,5 клубня. Вернее, свеклу я только в салатиках, а в салатиках мало не выходит. С яблоками у меня проще - больше штуки среднего размера не могу - кислит мне... Даже от сладкого...
ну в этом случае, если есть риск сорваться, то да...
Вполне достаточно 3 раз + 1 перекус (при необходимости). Если бы древние люди ели 5-6 раз, у них бы не оставалось времени на добычу себе пропитания. Зависеть от еды - это не то, что надо стройнеющим.
Другой вопрос, если есть мед показания для такого частого питания.
А те, кто хочет похудеть, питаясь с ограничением калорий, но при этом не испытывать чувства голода, вынуждены есть часто, поддерживая уровень сахара в крови..
Второй вопрос в том, что целью древних людей было набрать побольше жирка за летний сезон, чтоб зимой копыта не откинуть. Такова функция инсулина, выделяющегося в ответ на прием углеводной пищи
Я, кстати, люблю теплые края, год мы жили в Таиланде, полгода во Вьетнаме, планируем в Индию...
Из зерновых в ЮВА только рис в почете (в Индии еще разные бобовые, насколько я знаю). При этом тайцы и вьетнамцы обожают жирную пищу, жирные куски свинины (грудинка, ребра, подчеревина) там самые дорогие, они жарят их на гриле до хрустящей корочки и подают с рисом нарезанными тонкими ломтями. А самый дешевый кусок свинины - карбонат, то есть пресная корейка
Не знаю, зачем им жир, но и в Африке, и в Мексике, и в ЮВА считались привлекательными толстые женщины. В Индии уважается выпуклый животик и у женщин, и у мужчин. Видимо, это признаки достатка (в тропиках голодающих, как ни странно, очень даже преизрядно) и следовательно хорошего здоровья. А достаток углеводов так сказывается на фигуре.
Таких историй можно рассказать море, но тема не о том
Но это возможно подойдёт тем, у кого желудок растянут - чтобы не испытывать чувства голода и голодные боли, при сокращении калоража.
Я так дочери своей уменьшала желудок (разовые порции сокращала). Сейчас она уже на 3 + перекус (полдник). И с меньшими порциями.
Вы пришли нас обратить в свою веру (систему,диету)?
Это ваши разработки, исследования?
Если нет, то ставьте знак "взято из интернета"
Это правило сайта Диетс
Спирты никак не относятся к жирам. И они не откладываются в жиры. Но они в первую очередь расщепляются, поэтому мешают расщеплять запасы своего жира, то есть калории из них вполне считаются. На 1 г чистого спирта - 7 ккал )
При потреблении любого алкоголя даже в малых дозах организм замедляет метаболизм, прекращает сжигать накопленный жир, предпочитая получать энергию из собственных мышц. В итоге, мышечная масса снижается, а жировая прослойка растет.
Кроме того, в состав многих алкогольных напитков, например, пива, входят растительные вещества, близкие к женским половым гормонам. Эти вещества провоцируют развитие ожирения по женскому типу, что означает отложение жира именно на животе и бедрах.
«Влияние алкоголя на рост мышц».
Под действием алкоголя тормозятся процессы выработки гормонов роста и тестостерона, что крайне негативно влияет на рост мышц и даже потенцию. Кроме того, начинают обезвоживаться и усыхать ткани, а ведь мышцы – это практически 75% воды.
Даже небольшие дозы алкоголя тормозят синтез протеина на несколько часов. Без важных аминокислот организм начинает использовать собственные энергетические запасы, выводя питательные вещества из мышц, что ведет к их разрушению.
«Алкоголь после тренировки».
В течение четырех часов после тренировки открывается «углеводное окно», и все потребляемые питательные вещества идут на восстановление и рост мышечной ткани. Любой прием алкоголя в период 12 часов до и после тренировки отключает эти процессы.
Важно отметить, что тренировки в этот период становятся не только бесполезными для спортивных побед, они становятся даже вредными. Алкоголь вытягивает аминокислоты, что заставляет организм «съедать» существующие мышцы, чтобы пополнить баланс.
«Алкоголь, диеты и калории».
Кроме трех основных питательных веществ – белков, жиров и углеводов, существует еще один источник энергии – алкоголь. Но если и белки, и жиры, и углеводы содержат полезные для организма вещества, то алкоголь – это чистые калории, переходящие сразу в жир.Один грамм чистого алкоголя содержит минимум 7 калорий – это вдвое больше, чем в углеводах и белках, и практически столько же, сколько в жире. Вдобавок, различные алкогольные коктейли и ликеры содержат много сахара, и их калорийность еще выше.
«Замедление метаболизма и сжигания жира».
Исследования показывают, что после принятия всего одной рюмки водки интенсивность жиросжигательных процессов в организме снижается более чем на 75% на период до девяти часов! Кроме того, доказано, что алкоголь существенно замедляет обмен веществ.
В итоге, кроме того, что вы получаете слишком много калорий, и все они откладываются в жир, организм на целых 9 часов перестает использовать существующие жировые депо для получения энергии, предпочитая съедать собственные мышцы.
Негативные последствия, вызванные алкоголем, организму приходится устранять в течение как минимум одного дня после его приема. Тренировки в это время идут лишь во вред, вызывая потерю существующей мышечной массы.
Вот такой комплекс даёт нам алкоголь и поэтому его считают жиром в чистом виде