Ошибки начинающих спортсменов.

1 ошибка. Неправильно дышите!
Активное движение делается всегда на выдохе (если не указано специально), а на вдохе возврат в исходное положение. Дышим равномерно на протяжение всего движения, ни в коем случае не задерживаем дыхание!

2 ошибка. Неправильно пьете!
Вода должна быть комнатной температуры, глоток делать перед каждым подходом.

3 ошибка. Делаете одни и те же упражнения!
Мышцы быстро адаптируются к нагрузкам и перестают реагировать на то, что вошло в привычку. Что бы ускорить похудение, каждые 6-8 недель меняйте программу тренировок.

4 ошибка. Занимаетесь нерегулярно!
Оптимальный режим занятий - это или 25-30 минут каждый день, или 1-1,5 часа через день.

5 ошибка. Едите много или мало!
За 1,5 часа до тренировки надо поесть на 200-300 ккал (овсянка, творог, йогурт с отрубями), тогда на тренировку будет достаточный запас силы.

6 ошибка. Торопитесь!
Сжигание жира и наращивание мышц происходит быстрее при плавных движениях, в медленном темпе: упражнение выполнять на 2 счета, а исходное положение принимать на 4 счета.

7 ошибка. Пропускаете разминку и заминку!
15 минутная разминка для разогрева мышц - это важная часть тренировки, а заминка - возможность расслабить мышцы и нормализовать пульс.