Дневник пользователя Лилия Кароль

1 ошибка. Неправильно дышите!
Активное движение делается всегда на выдохе (если не указано специально), а на вдохе возврат в исходное положение. Дышим равномерно на протяжение всего движения, ни в коем случае не задерживаем дыхание!
2 ошибка. Неправильно пьете!
Вода должна быть комнатной температуры, глоток делать перед каждым подходом.
3 ошибка. Делаете одни и те же упражнения!
Мышцы быстро адаптируются к нагрузкам и перестают реагировать на то, что вошло в привычку... Читать далее»

На те области, которые нужно уменьшить, силовые выполняют с множеством повторов (20-30) с небольшими отягощениями, а дополнительный акцент делается на растяжку этого места.
Если нужно увеличить зоны (например, грудь), то нужно нагружать максимально, т.е. брать такие отягощения, что бы можно было сделать не более 10-12 повторов.