1. Три силовые тренировки в неделю были. Пришлось выкручиваться и работать в зале либо на выходных, либо вставать в 5 утра каждый день, но зато ни одна тренировка не пропала даже из-за моей тотальной занятости.
2. Кардио было после каждой силовой, так что эта цель выполнена.
3. Вес-снизила не много: всего лишь -1,1 кг жировой массы, вешу 80,7 кг.
Но месяц считаю успешным. Хоть весы и не показывают, но произошел колоссальный прогресс, я бы даже сказала-прорыв! Композиция тела изменилась, что подтверждают объемы! Самое главное, что мой дистрофичный левый квадрицепс ВЫРОС на целых 3 см! Правый квадрицепс уменьшился на 1 см и теперь разница между ногами составляет ВСЕГО 4 см (а не 8 см, как месяц назад). Основные показатели тоже изменились: грудь -1 см (99 см), талия-4 см (85 см), бедра -3 см (105 см).
По питанию: рацион контролировала, средняя каллорийность 1800 кал, из них около 35%-40% белка.
А ещё я очень хочу яиц, творога, курицы или любого другого нормального белка, а не сои) Хорошо, что остался всего 1 день поста!)))
Отчёт за апрель: 1. Три силовые тренировки в неделю были. Пришлось выкручиваться и работать в зале либо на выходных, либо вставать в 5 утра каждый день, но зато ни одна тренировка не пропала даже из-за моей тотальной занятости. 2. Кардио было после каждой силовой, так что эта цель выполнена. 3. Вес-снизила не много: всего лишь -1,1 кг жировой массы, вешу 80,7 кг...
Читать полностью
У меня даже в мыслях не было что-то нарушать! ) Хотя кусочек кулича, наверное, съем. Но в рамках калорийности. БЖУ наверняка будет нарушен в сторону углеводов. Поэтому я сегодня и завтра делаю белковый загруз, чтобы в воскресенье можно было выйти за границы нормы углеводов. Чукча хитрый!
Чукча умный!))) У меня тоже завтра белковый загруз. Я съем сырную паску мамину, а она очень вкусная, но жирная и углеводная-там 530 кал на 100 г... На 100 г в день постараюсь остановиться
В общем потеряла 60 кг, из них только 4 кг мышц, всё остальное-жировая масса.
У меня в праздничном меню холодец из индейки, тушеная капуста с кролком, отварные яйца и много овощей))) так что я надеюсь на лучшее)