пока без таблицы напишу впечатления о тренировке.
вчерашняя не прошла бесследно. крепатура напомнила мне о мышцах о которых я даже не подозревала. например, на пальцах ног. ноет и болит сладенько все, кроме спины, она вчера только держала меня, не напрягалась особо)) радостно. с ужасом думала с утра о предстоящей трене. но тем не менее, мозги боятся, а ответственность двигает. взмокла я после первого круга первого сета. до конца держалась только мыслью, что скоро все закончится. закончилось, теперь жду вечера, когда попробую пойожиться вечером перед сном.
по калориям вчера влезла с трудом, запарилась с таймером и неведением. мало что знаю, вопросы задавать стесняюсь. а их есть у меня.
вебинар мне рассказал, что углеводный завтрак все-таки не есть гуд. значит, белковый.
кто ответит на ребус?
творог лучше на утро или на вечер? яйца на ночь тяжело идут. так всегда было.
в какое время лучше молочку в виде кефира?
как сбалансировать лучше еду при ограниченности средств, чтобы влезть в коридор БЖУ при углеводном типе метаболизма?
лучше ли перекус орехами вечером или днем? потому что вечером и все-таки жир...
как действовать в плане тренировок в КД?
нужен ли дополнительно километраж в 10000 шагов?
и вообще, где бы мозгов подзанять на 8 недель)))))
таблицу ориентировочно я заполнила, конечно, но она может корректироваться, поэтому сюда я ее вставлю вечером после всех изменений.
вставляю))
семечки вечером не к месту, но кушать оч.хочется, жду КД, а кефир внезапно пропал по срокам. невнимательная я))
Не гут он может быть только если после этого повышенный аппетит.
Опять же можно есть полноценный завтрак с полным набором белка, жира и углеводов.
-Опять же индивидуально, надо смотреть какое у вас меню складывается.
У меня может быть и утром и вечером творог.
Яйца на вечер, то только белки можно например взять.
-перекус, ужин. Ну если вообще кефир нужен прям, а то пить калории как бы не насыщает.
-вопрос не понятен. Крупы, белок, жиры, немного овощей и фруктов-вроде самые простые продукты.
-главное сколько за день калорий в общем, когда именно имеет малое значение.
Жир дает энергию-хорошо в прием пищи (2-3 часа) перед кардио нагрузками.
Если сомневаетесь, то берите орехи на перекус.
-по самочувствию. Общая рекомендация в первыые 1-2 дня избегать упр на пресс.
-да обязательно. Жизненную активность нельзя понижать, иначе общий расход калорий тут же уменьшится, спорт перестанет быть дополнительной нагрузкой, просто заменит обычную.
Я подписана на Лану Ши в ИГ, с интересом слежу.
Так что желаю вам удачи!
Интересно какие тренировки она вам дает, где-то можно посмотреть?
попробую описать проблему понятнее. калькулятор мне показывает, что мое оптимальное соотношение потребления бжу 60% углей, 25% белков, 15% жиров. никак у меня не выходит втиснуть продукты так, чтобы примерно соблюсти. жиров перебор однозначно, даже из-за тех же яиц, долго париться буду)))
0,8-1 грамм считаешь на жир= 56 грамм скажем тебе надо это 56*9=504 калории
2 грамма белка = 140 грамм-140*4= 560 калорий
Дальше от цифры целевых калорий: я грубо 30 на 60 кг возьму = 1800 отнимаешь жиры и белки, получаешь углеводы.
1800-504-560= 736 калорий/4= 184 грамм углеводов.
но это я уже сейчас досмотрелась))
то есть белков 328 Кк, жиров 198 Кк, углей 794 Кк))
Лана дала формулу как считать?
Ты можешь переспросить, советует ли она такое питание тебе?