Привет всем! Я не часто пишу, но назрел такой вопрос, конечно он наверняка тысячу раз был задан, но я что-то никак не могу понять правильный ответ. Я хочу узнать про питание после тренировки.
Ситуация следующая:
Я перешла на пп, уже почти месяц, и решила подключить спорт, занимаюсь через день. Занимаюсь дома по видео, примерно 50 минут. Тренируюсь после обеда, ну не сразу, а где-то через 1,5-2 часа. Как питаться до тренировки я примерно поняла, а как после, не могу понять, пересмотрела кучу видео, и статей на эту тему, все говорят по разному. Одни, что вообще ничего нельзя, другие наоборот, что впервые 20 -30 минут нужно съесть фрукт, тем самым закрыть углеводное окно, не знаю правильно ли я выражаюсь
. Вообщем, девочки, кто на пп и занимается спортом, прошу Вас, объясните что можно кушать, чтобы худеть и не сжигать мышцы.
Такими вопросами стоит заморачиваться если люди серьёзно занимаются силовыми или готовятся к соревнованиям. Во всех остальных случаях достаточно просто прислушаться к своему организму и съесть чего ему надо.
Пример: я фанат кардио (бег, плавание, вело), перед спортом мне нужны угли, чтоб была энергия, после спорта просто нужен душ и что-то поесть через 1,5-2 часа. Если спорт дольше 1,5 часов, то ещё организм дико требует стакан сока разбавленный водой.
Давайте без спешки
В КД как хотите, можете заниматься, можете нет. Много лишнего у вас нет, поэому нормально, если вес будет уходить по два кг в месяц. Если не будет, то значит нет дефицита калорий.