Я к вам за помощью...

Всем привет!!!
Милые девочки! Прошу вас подсказать мне... На работе поставили несколько тренажеров, в основном, для мальчишек. Они у нас занимаются по пн, ср, пт. А мы с девочками решили ходить по вторникам и четвергам. Первый раз сегодня сходили, но подходы и количество было хаотичным))) Поэтому прошу у опытных совета: по сколько подходов с какими весами и какие упражнения делать. Мой вес 68кг с ростом 159см. Подготовка ниже среднего (по утрам делаю зарядку 20 минут и кручу хулахуп 20 минут).
Что мы имеем:


(только к стене прикрученный)



Еще есть скакалка, гантели, штанга (гриф от штанги тяжеловат, конечно).
Кому не сложно, подскажите, с чего начать. Глупо не использовать шанс совершенно бесплатно, не тратя время на проезд позаниматься перед весной-летом