Отчет № 1-2018

Всем приветик!

Этот отчет лежал у меня в "Черновиках" и назывался "Отчет за 20-26 апреля 2015г." Вот где-то там и запустился процесс запущение меня На тот момент вес 66-67кг. Попробую начать заново. Отчеты дисциплинируют.

Понедельник, 05-е февраля.
Подъем в 06-00. Вес 71,5

Утренняя зарядка (3 круга):
Приседы 3 по 20
Выпады 3 по 20 на каждую ногу
Приседы-плие 3 по 20
Подъем таза 3 по 20
Махи ноги назад 3 по 20 на каждую ногу

Питание:
Завтрак:Пирог медовый домашний и кофе
Ланч:Пирог )) с кофе с молоком (девочек на работе угощала и сама)
Обед:Лагман
Полдник:Кефир и слайс с курагой
Ужин:Лагман лопали с домашними

Сон в 22-45

Вторник, 06-е февраля.
Подъем в 06-00. Вес 71,3

Утренняя зарядка (3 круга):
Приседы 3 по 30
Отжимания 3 по 20
Отжимания на трицепс 3 по 12
Планка 3 по 1 минуте на локтях, боковая по 3 по 30 секунд на каждую сторону
Прыжки "скакалка" 3 по 100
Велосипед 150 оборотов
Вечером тренировка в зале на работе. Руки, 5 разных упражнений по 3 подхода по 15-20 раз в зависимости от выносливости + эллипс 2 по 5 минут.

Питание:
Завтрак:Яйцо всмятку, слайс с сыром, кофе и долька шоколада


Ланч:Гречневая каша с молоком, кофе с молоком полстакана и 1/2 чайной ложки меда


Обед:Куриное бедро без кожицы 2 небольшие штучки, 2 ст.л. винегрета (угощение), кефир


Полдник:Яйцо, слайс с сыром, кефир, курага 3 штучки


Ужин:Слопала кусочек пирога (на работе был ДР)


Дома выпила бокал полусухого красного

Сон в 21-30

Среда, 07-е февраля.
Подъем в 05-50. Вес 70,6.

Обруч 16 минут
Утренняя зарядка (3 круга):
Прыжки "скакалка" 4 по 100
Скручивания 4 по 20
Планка 4 по 1 минуте на ладонях
Альпинист (из планки попеременно подтягивание колена накрест) 2 по 20 на каждую ногу и 2 по 10 на каждую ногу (сдулась )
Бег на месте 4 по 1 минуте
Велосипед 150 оборотов

Питание:
Завтрак:Пирог (еще один кусочек от угощения на ДР), сыр, долька шоколада и кофе


Ланч:Молокочай и курага


Обед:Все тот же молокочай и курага, чтоб совсем скучно не было
Полдник:Не изменяла себе в это день. Какой красивый цвет получился...ням


Ужин:Дома в 19:30 выпила еще бокальчик молокочая

Сон в 21-30

Четверг, 08-е февраля.
Подъем в 05-50. Вес 69,6 (килограмм слился )

Обруч 16 минут
Утренняя зарядка (4 круга):
Приседы 4 по 20
Выпады 4 по 20 на каждую ногу
Отжимания 4 по 20
Скручивания 4 по 20
Прыжки "скакалка" 4 по 100

Питание:
Завтрак:Омлет (яйцо + молоко + 2 дольки колбасы + сыр грамм 15), слайс, долька шоколада и кофе с молоком


Ланч:Каша из овсяных и гречневых хлопьев на воде с 1 ч.л. меда и курагой, кофе 50мл


Обед:В столовой пришлось покушать. Съела полпорции куриной лапши (полпорции, как дома полная ). На месте, после небольшой прогулки, съела небольшое яблоко.
Полдник:Слайс с сыром, мандарин и апельсин (что-то тааак захотелось цитрусовых)
Ужин: Были у мамы в гостях. Попробовала всего понемногу (от родителей просто так не отмажешься )

Заразившись рецептом Куси-Ленуси про рыбку, прошлась в перерыве и купила 2х карасей. Нужно в субботу почистить, и приготовить в духовке.
Банька у родителей!!! Сил не хватило как следует попариться, но все одно - хорошо!

Сон в 22-30

Пятница, 09-е февраля.
Подъем в 05-50. Вес 69,8.

Обруч 20 минут
Утренняя зарядка:
Приседы-плие 6 по 25
Выпады 2 подхода по 15 на каждую ногу
Становая 2 по 25
Отжимания на трицепс 2 по 15
Отжимания 2 по 15
Махи ноги назад по 50 на каждую ногу
Скручивания 2 по 20
Обратные скручивания на нижний пресс с жимом ног вверх 2 по 20
Велосипед 150 оборотов
Переменные касания пяток по 30 к каждой ступне

Питание:
Завтрак:Блины 2 штуки с сыром внутри (немного совсем), долька шоколада и кофе


Ланч:Каша из овсяных хлопьев на воде с бананом


Обед: Я снова была в столовой (нужно завязывать). Брала поллапши и салат из печени с морковью и майонезом
Полдник:Слайс с сыром, кефир, курага


Ужин:Муж накрыл пятничное угощение ))


Сон в 23-30

Суббота, 10-е февраля, воскресенье, 11-е февраля.
Не взвешивалась. Выспалась. Дневник питания не вела. Запекали замечательную рыбку.


Это то, что успела сфотографировать.
В общем, хорошо провела выходные.

Вообще, у меня последнее время вес скачет в пределах 1-1,5 кг. Раньше ж в пределах 0,5 кг и это меня сильно не пугало.
Воду пью в пределах 2 литров.