Новые планы-новый план! План постройнения научно-подкованный.

План родился в моей головушке, после прочтени массы информации со многих сайтов и
ознакомлением приложения для мобильных.
Включив все свои химические, биологические, физические и математические знания и бесценный опыт
потолстения-похудения, я составила план моего преображения, коим и делюсь тут с вами.
Может кто-то сможет применить его на себя.

Основа основ

Едим три раза в день, плюс перекусы, чтоб не помереть между этими тремя разами.
Учитыва мой график работы, придётс готовить на 2-3 дня и раскладывать по контейнерам.

Баланс БЖУ белкки-жиры-углеводы

Фрукты не больше1-2 штук в деньв смеси с творогом, натуральным йогуртом. ) Творог или йогурт снижает скорость усвоения фруктозы.
Фрукты и смузи можно есть только после тренировки.
8 стаканов воды в день между приёмами пищи.

После пробуждения съедать белковую еду или зерновое полезное
Блюдо со сложным углеводом должно быть перед тренировкой и на обед. Энергия из сложных углеводов (цельнозерновые макароны, бурый рис, гречка, овсянка) поможет мне и во время тренировки и дожить до вечера с запасом энергии.

Никаких запрещённых сладостей.

Скачала себе приложение для смартфона FatSecret, которое оказалось очень удобным в том палне, что оно сразу считает колличество калорий и белков и углеводов.
Для девочек из Германии и думаю из всей Европы, есть удобный сканер кода продукта, который сразу выдаёт пищевую ценость.

Расчёт калорий проводила по другой системе
http:/ /www. freedieting.com/tools/calorie_calculator. htm
учитывая физические нагрузки и дни с тренировками у меня получилась вот такая картина




как расчитывать белки, жиры и углеводы рассказывать?

Тренировки у меня по программе Лани Ши для начинающих.

Так что как видите, всё серьёзно.

Кто со мной?