Мой вес стоит на месте 200 гр в одну сторону и 200 гр в другую... Девочки, что делать? Мой рацион такой( почти каждый день)
З: хлопья 0,5 ст с молоком 0,5 ст
О: листья салата с луком помидоркой и огурцом сок пол лимона и куриная грудка или котлеты в духовке
У: киви или яблоко или гранат с творогом в йогурте. Могу ещё в течении дня скушать яблоко.
Подскажите что я делаю не так? Спасибо
Мой вес стоит на месте 200 гр в одну сторону и 200 гр в другую... Девочки, что делать? Мой рацион такой( почти каждый день) З: хлопья 0,5 ст с молоком 0,5 ст О: листья салата с луком помидоркой и огурцом сок пол лимона и куриная грудка или котлеты в духовке У: киви или яблоко или гранат с творогом в йогурте. Могу ещё в течении дня скушать яблоко. Подскажите что я делаю не так? Спасибо
Читать полностью
На завтрак лучше кашу какую-нибудь. На обед, если котлета или мясо, то лучше не свинину. На ужин фрукты, как по мне не стоит. Творог, яйца, йогурт без добавок, кефир, кур. грудка.
... На завтрак я ем хлопья , они не сладкие , там сахара 5 гр, и молоко ... Я больше насыщаюсь этим. От овсянки мне кушать быстро хочется. Свинину я вообще не ем.турка, курица на пополам с говядиной ( если это фарш)... На счёт ужина ... Так по списку там можно творог кефир с яблоком или овощами.
Помидоры и огурцы по отдельности желательно есть, они не совместимы и плохо усваиваются в желудке. Сама всю жизнь ела в салате, как - то статью прочитала об этом. Хотя это не причина , просто что бы знать . Вы не волнуйтесь, не переживайте выждите время. У многих такое бывает, фрукты до 14.00 переместите, по всем системам рекомендуют .
Мясо жевать на ночь как то не очень хочется . От него я не наемся, а желудок ночью спать не даст . Если пью кефир , то говорят мало. Ну не гречку же с молоком кушать...?
а рыбу не любите?. хотяб два раза в неделю белковые ужины делайте. и почему мясом на ночь наедаться, вы же в шесть ужинаете, до ночи полно времени на переваривание.
я когда на системе этой сидела, у меня от фруктов на ужин всегда плюс был.
...рыбу люблю, но нет времени для готовки. Её то вперёд не наготовишь. А когда уставшая прийдешь с работы , как то готовить лень. А котлеты и просто отварное мясо это легче ... Наготовил на три дня вперёд котлет и все. Вообщем на счёт рыбы я ленивая ... Каюсь , но вот я такая.
Ешь мясо или рыбу с овощами, хоть голодной не будешь перед сном , ужин во сколько? Я в 6ч прием пищи рыба. С овощами и в 9 ч как у всех кефир или творог, а что еще пока так.
Про зигзаг не слышала, про плато как мне удалось перенести и запомнить, что после 20 кг за 6 м и дальше будем говорить о весе 89 кг до 69 кг и два месяца никуда! Еще есть такое понятие Body weight point- установочный вес , генетически заложен. Тоже спорят на эту тему много . Даже если этот вес удается сдвинуть , то опять возвращается. Но мне конечно особо не повезло, вернула 8 кг , сейчас опять иду к 70кг , но медленно 75кг. Напишите про зигзаг, и с чем его "едят". Спасибо.
Ну значит, что если честно, когда мелькнуло 69 кг, я испугалась, что для меня слишком, и многие спрашивали, что не заболела ли я ? Эффект " Йо - йо" , не знаю, но мне не хотелось худеть , хотелось держаться на отметке 70кг,но как -то незаметно ушло от меня, мне было больно и сейчас меня опять подогрело , стараюсь к 70 кг, сама, интуитивное пробовала , но это не про меня . Пока расскопаешь , где аппетит , а где голод- только прибавишь свой вес. , и все спрашивают как же избавиться от плюшек и конфет. Мне жестко надо , не 20лет побольше, кое-что уразумела для себя.
мне не хотелось худеть , хотелось держаться на отметке 70кг,но как -то незаметно ушло от меня
"Незаметно". Так всегда бывает. Дело в том, что ожирение это не косметический недостаток, а болезнь. Болезнь эта как и всякая другая имеет свои причины. Когда вы похудели, вы не вылечились, а остались больной.. То есть ваш Body weight point осталася завышенным. В организме включились механизмы адаптации к снижению количества жира ниже "сет-пойнта" - точки отсчта. Таких механизма два: увеличение аппетита за счет увеличения уровня гормонов голода и снижение расхода энергии за счет угнетения функции щитовидной железы. Незаметно, в результате этой адпатации вы вернули потерянный вес.Таким образом, никакого невезения здесь нет и в помине. Произошло то, что и должно было произойти. .
Насчет ожирения, могу добавить, что пока у меня избыточный вес, насчет установочного веса, меня вполне устраивает 70 кг при росте 167см, ниже мне уже самой не нравится и не хочется. Спасибо за , что напомнили о механизме, я больше говорю, что чувствовала а не " повезло" сама упустила возжи. После первого опыта похудела 20кг и набрала за 3 года 8кг. Сейчас в данный момент иду опять к 70 от 78 кг и имею 75 . Вам наверное скучно смотреть на цифры , но в них есть результат . Для меня цифра 100 кг вообще ужас , уж извините за откровенность, это я о своем , больше 89. Кг не набирала. Спасибо.
Видимо я вам плохо объяснила, поэтому вы ничего не поняли. Попробую ещё раз. Чувство голода и желание двигаться не контролируется сознанием. то есть вы можете сознательно не есть вопреки чувству голода но достаточно ограниченное время. В долгосрочной перспективе этот контроль происходит на под-соз-на-тель-ном уровне. В мозгу, причем в самом древнем образовании мозга который достался нам ещё от рептилий, имеются центры голода и сытости. Поэтому вам только КАЖЕТСЯ что вы сами упустили возжи. На самом деле это не так. Перечетайте моё первое объяснение ещё раз. После того как вы похудели на 20 кг, но ПРИЧИНУ не убрали пошёл возврат (это называется эффект йо-йо). Сейчас вы стараетесь снова худеть, но процесс идет гораздо хуже потому что в этот раз организм быстрее входит в процесс компенсации. Может быть вам удастся потерять ещё неколко килограмм, но потом снова пойдет откат. То же самое происходит и с автором этого поста.
Посмотрите как она питается. 39-летняя женщина весом 96 кг питается как 14-летний подросток, а вес не уходит. И не уйдет. Почему? Потому что она УЖЕ находится в состоянии метаболической компенсации.
Один из способов это чередовать дни когда вы мало едите и мало двигаетесь с днями когда вы много едите и много двигаетесь. Но даже выйдя из состояние метаболической компенсации вы не решите вашу главную проблему - избыточный вес. Решить её можно тошлько одним способом - убрать причину. То есть усилия надо напрвить не на потерю веса как таковую а на поиск и устранения причины того почему вы ИЗНАЧАЛЬНО набрали вес.
Все- таки ты сдвинула вес, по опыту худеющих, избыточный вес легче сдвинуть , чем добивать последние 3- 5 кг к идеальному весу, а уж удержать его - отдельная история.
1. Хлопья - это продукт быстрого приготовления в процессе, которого используются транс жиры, чтобы не писали на упаковки. Вы не задумывались над тем почему они сладкие и так долго хранятся открытыми? - Там нет ничего натурального!
Обед - идеальный, претензий нет.
lilia39 пишет:
киви или яблоко или гранат с творогом в йогурте
Йогурт - покупной йогурт это просто помои, выкиньте их и забудьте навсегда, в них также нет ничего натурального, огромное количество сахара и красителей, чтобы не писали на упаковке, настоящий йогурт на вкус другой.
На ужин вы можете также есть грудку и салат, просто другая пропорция: больше белка, меньше углеводов.
Да, вы всё очень правильно написали... Я буду ещё строже и придерусь к обеду. Из всех видов мяса самыми паршивами является курятина и свинина. В них больше всего жиров омега-6 которые являются провоспалительными. Курица, если она не органик, также напичкана антибиотикапи и гормонами. Это самое дешевое мясо которое можно купить в США и Канаде.
В куриной грудке минимальное количество жиров и достаточно большое количество белков.
Соль обезжиривает окончательно и выводит часть вредных веществ, больше чем нужно курица в себя не возьмет)
Есть такие хим. процессы, называются осмос и диффузия - молекулы растворителя (соль + вода) проникают в клетки курицы, если говорить простым языком: количество всех веществ уравнивается в среднем отношении.
Одним словом вы снижаете концентрацию вредного вещества (антибиотиков, гормонов и тд.).
Далее, как вы знаете вещества могут или усваиваться (перерабатываться), или откладываться(запасаться). Диффузия приводит к раскручиванию белков - упрощается процесс переработки, белок лучше усваивается, ведь он распадается до аминокислот и начинает перерабатываться в энергию.
Я тоже сижу на системе -60 и вес стоит, но каюсь система у меня пятидневка. На выходных могу сорваться и оторваться по полной если полон дом гостей...Сделала для себя вывод, что физ нагрузки дают хороший результат, но нужно не пропускать занятия...хорошо уходят объема.
И с чего же ему идти дальше вниз? Не могли бы объяснить?
я когда на системе этой сидела, у меня от фруктов на ужин всегда плюс был.
я запекаю, 20-30 минут.
После шести нельзя. Это по системе
Лиля, это у вас какая по счету попытка похудеть?
Вероника, что значит "не повезло"? Это обычная практика всех худеющих. Называется эффект "йо-йо".
Посмотрите как она питается. 39-летняя женщина весом 96 кг питается как 14-летний подросток, а вес не уходит. И не уйдет. Почему? Потому что она УЖЕ находится в состоянии метаболической компенсации.
Обед - идеальный, претензий нет.
Йогурт - покупной йогурт это просто помои, выкиньте их и забудьте навсегда, в них также нет ничего натурального, огромное количество сахара и красителей, чтобы не писали на упаковке, настоящий йогурт на вкус другой.
На ужин вы можете также есть грудку и салат, просто другая пропорция: больше белка, меньше углеводов.
Курица и постная говядина наше все.
Соль обезжиривает окончательно и выводит часть вредных веществ, больше чем нужно курица в себя не возьмет)
Одним словом вы снижаете концентрацию вредного вещества (антибиотиков, гормонов и тд.).
Далее, как вы знаете вещества могут или усваиваться (перерабатываться), или откладываться(запасаться). Диффузия приводит к раскручиванию белков - упрощается процесс переработки, белок лучше усваивается, ведь он распадается до аминокислот и начинает перерабатываться в энергию.