 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
, шучу я прискачу полюбасику 
| Рейтинг: +11 |
|
26 октября 2015 года | 244 | 98 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
1. Прискакать в зал , шучу я прискачу полюбасику 2. Ходьба на беговой дорожке 20мин скорость 5,5км 3. Жим ногами 1х127кг х 10, 3 х136кг х 10 4. Бицепс 4х8кг х 8 со скоростью 4х4 с пружиной 5. Жим штанги лежа 4х15кг х 15 ср скоростью 4х4 6. Французский жим из положения лежа 4х10кг 7. Выпады с гантельками 3кг 3х15 на каждую ногу 8. Становая тяга 4х20кг х 15раз 9... Читать полностью |
Дневник Lenok Il:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Доброго всем!
 |
al-ga1
9 часов назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Верх сначала делать на спину упры, а потом бицепс-трицепс, так как бицепс и трицепс вспомогательно всегда участвуют в упрах на спину, поэтому если их делать первыми, то уставшие мышцы не смогут качественно помочь спине.
А жим ногами ты столько кг поднимешь реально?
Лена,выпады с 3 кг,это ни о чем,хоть по 5 возьми.И 20 мин в начале тренировки не надо,5 мин достаточно,потом суставную разминку,а в конце на 6 км скорость,в горку 20 мин нормально
Насчет ходьбы вначале.. Я частичнобс Ирой согласна. Может, не 5 минут, а 10-12, суть в том, что б тепло телом прочувствовала-это ж для разгона крови-разогрева.
А еще я б посоветовала всегда после суставной разминки на каждой трене делать гиперестезию по 3-4 подхода . В каждом 8-12 повторений, первый подход нулевой без веса, остальные начни с блином в 5 кг делать, со временем можешь увеличить.
А темп лучше на все сеичас бери 3-1-2
ходим просто на отведение ноги назад , вес 30 кг
а тут для меня не реальные цифры))
а последний раз когда я взяла 3 на выпаду и говорю меня перевешивает) на что мне сказали с таким удивленным видом и упреком одновременно) что тебя 3 кг перевешивают?) бери 5 и пошли делать))
Ну это да.
да и все приходит со временем , с тренировками)))
нам тебя еще догонять и догонять))
тренер все не бросает это гиблое дело..выпады) но часто задает риторический вопрос ,что же они у меня вобше не идут) остальное все более менее выполняю))
я в широком шаге делаю
примерно так и делаем , либо в бок , ну или выпады на месте ,назад
завтра гляну с компа еще ссылку)
Зато ох как помогает максимально сосредоточиться на упре, на мышцах работающих)))
бицепс---?ну пусть будет база на бицепс.
жим лежа- база грудь
фр. жим - изоляция трицепс
выпады - база бицепс
становая - база бицепс спина
разведение- дельты (мелочевка)
присед на босу - квадр стабилизаторы база
фитбол - бицепс спина база
вроде не перепутала ничего.
Имхо, много для 1 дня на ноги: и присед , и становая, и жим и всё на свете.
А так, зависит от кого, на что упор делаешь, и что вообще от тренировки хочешь. Любая движуха в этом плане результат даст. Можно треню начинать с ног (2 базовых + 1-2на изоляцию), затем верх тож самое. Можно наоборот. Руки можно оставить на окончание тренировки.
Если делаешь изоляцию вместо базы, то можно попробовать чередования. Смысл в попеременной тренировке мышц-антагонистов. Типа бицепс-квадрицес, грудь-спина, бицепс-трицепс.
На мне, например, чередования хорошо работают в плане силы , да и просто их люблю. И по структуре тренировке я за фуллбади, ну или на край на верх-низ. Но я на выносливость никогда не работала.
Оставила б её на следующий уровень.
я тут не советчик) так как программу мне дают в зале.
Приседания без веса, наклоны, повороты, вращательные движения руками, стопами. коленными суставами,бедрами, упры с микрогантелями, перекаты на фитболе. За 5-7 мин можно вполне разогреть мышцы.
А то бегу на дорожку как тренер скащал уже полтора месяца
мне в нее включили обязательно пресс) у меня 6-7 минут дорожка . потом пресс 25-30 раз -4 подхода и небольшая зарядkа ) это все в тренировку не входит - я после k нему подхожу)
у многих он тоже в разминку входит, и тут на диетс читала посты про это-
но не суть ) у меня ,как писала выше,разминка состоит не из одного упражнения на пресс,а так же дорожка и т,д
тренер как сказал. Так и делаю) он меня в разминки не ограничивает) да и травм к счастью и т,д не было- ) не вижу смысла пока это менять.
У людей разные способности и цели
один занимается по одной программе, второй по другой! Кто то новичок ,кто то выступающий спортсмен
Как Вы можете оценивать качество мой тренировки,если вы не знаете программу ,не знаете мое физическое состояние.
Тренер на своем примере,внешнему виду и тех же наград,в том числе и подопечных своих показывает результаты) добьетесь хоть частично этого ,буду слушать только вас
А пока извините,занимаюсь как мне нравится и главное без травм и вреда для здоровья)
Если все было бы одинаково ,то уже все бы ходили с идеально накаченными телами и без всяких тренеров,инструкторов И прочих специалистов)
У моего тренера, тоже есть тренер)читала не давно статью его,
Вобщем нет ни чего идеального)
Однако, всяко лучше доверять тренеру, с которым работаешь непосредственно, то есть имеешь возможность лично оценить качество работы, эффективность и квалификацию тренера, чем доверять малознакомым людям из интернета ( это не камень в Ваш огород, если что).
То есть другими словами, между человеком, результаты работы которого знаешь и имеешь возможность лично оценить тренерскую работу, и кем-то из сети, я б выбрала первое, конечно.
Не всем везет с тренером,у вас наверное именно те случаи
Не надо всех под один шаблон подгонять
Мне комфортно заниматься с человеком ,другого мне и не на надо, это самое главное,когда к тренеру хочется идти,хочется заниматься, не смотря на свои физ возможности ,усталость и т.д
Человек мотивирует лично меня и своими результатами и я вижу результаты других,и простых людей в зале и спортсменов
Вот я сейчас должна все бросить ,только потомучто вам не нравится?
По моему глупо
Мой тренер не тратил время впустую на персональных тренировках. Ни разу не был замечен за чем-то таким
1. Разминка 10 минут
2. Становая 4х15х20кг
3. Тяга в наклоне 2х21х20кг
4. Мои любимые выпады, но в разножке 3х15х3кг на каждую ногу в быстром темпе
5. Жим штанги лежа на мышцы груди 4 х15х15кг с разным темпом 1. На счет 2х2, 2, на счет 4х4, 3. Нас пружинкой, 4. На счет 4х4
6. Французский жим лежа 1х30х10кг, 2х15х10кг на счет 2х2, 1х15 на счет 4х4
7. Присед на босу 2х10, больше не потянула увы
8. Бицепс 4х8х8кг еле сделала т.к. вломило снова в левое запястье, а к травмотологу никак не схожу
9. Элепсойд 10мин.