Всем доброго времени суток! Приглашаю принять участие в небольшом спортивном марафоне на 10-15 человек продолжительностью в три недели!
Тренировочная программа 21 Day Fix разработанная тренером Beachbody Отумн Калабрес! Старт 26.10.2015!
21 Day Fix — это комплексная программа, которая сочетает в себе разнообразные тренировки для создания подтянутого тела. Занятия ведет обворожительный фитнес-эксперт Отумн Калабрес, которая проведет вас через трехнедельный курс для всех проблемных зон. Вас ждут самые разнообразные тренировки: функциональные и силовые, йога и пилатес, плиометрика и аэробика. Программа поможет вам создать стройную фигуру, красивые рельефные мышцы, эффектные упругие формы и гибкое пластичное тело.
Программа рассчитана на 21 день, тренировки длятся 30 минут, заниматься нужно по уже составленному графику тренировок. Фитнес-курс нельзя назвать экстремальным, скорее он рассчитан на крепкий средний уровень. Кроме того, большинство упражнений демонстрируются как в сложном, так и в более легком варианте, а значит вы сможете самостоятельно координировать свою нагрузку. Программа практически идеально проработана, поэтому она будет интересна всем, кто хочет улучшить свою фигуру.
К программе идет план питания по системе контейнеров, ничего сложного, здоровое питание.
Тренировочный план подкупил меня тем что каждый день новая тренировка, которая не повторяется на неделе.
Я прошла 8 дней этой программы и если бы не позаболели все, то продолжила бы! Впечатления очень хорошие и небольшой результат есть
Собираюсь начать заново и очень хотелось бы компанию
Пы. Сы. если найдутся желающие присоединиться буду очень рада!
Автор, вам удачи, делитесь с нами вашими результатами.
а вот план питания я не нашла. скиньте плиз ссылку.
Буду очень признательна, если выложишь план.
План обязательно выложу
Что это значит не подскажешь?
Система питания контейнерами. Каждой группе продуктов присваивается свой цвет:
*зеленый - овощи (225г)
*фиолетовый - фрукты(225г)
*красный - белки (170г)
*желтый - углеводы (140г)
*синий - полезные жиры, сыр (55г)
*оранжевый - семена, соусы(30г)
*ч.л.- растительные масла: подсолнечное, оливковое, льняное...
Для того чтобы определить нужное количество контейнеров нужно знать суточную калорийность:
1. Ваш текущий вес в фунтах х 11 =ваша базовая калорийность
2. Ваша базовая калорийность + 400 (сжигаемые ккал) = ваша потребность в ккал
3. Потребность в ккал - 750 (дефицит ккал) = суточная калорийность/цель
После того как узнали суточную калорийность определяем количество контейнеров
Список разрешенных продуктов довольно богат
Как обычно пить много воды и можно сделать похожий дневник или распечатать готовый и отмечать в нем питание. Распределять контейнеры в течении дня можно произвольно
План тренировок
*Для себя составила такой план тренировок:
1.Total body carddio fix
2.Upper fix
3.Lover fix
4.Pilates fix
5.Cardio fix
6.Dirty 30
7.Yoga fix
8.Plyo fix
9.Upper fix
10.Barre legs
11.Flat ABC
12.Total body cardio fix
13.Dirty 30
14.Yoga fix
15.Total body cardio fix + pilates fix
16.Upper fix + cardio fix
17.Lover fix + 10-Minute fix for ABC
18.Pilates fix + Total body cardio fix
19.Cardio fix + Upper fix
20.Dirty 30 + Pilates fix
21.Plyo fix + Yoga fix
и здесь тоже
Кардио включают много элементов из тренировок Джилина, но много и своих. Мне понравились треньки. Йогу из этой программы начну делать на этой неделе. Музыка отличная, хочется релакса.
И, кстати, зря никто не хочет присоединиться. Это отличная программа.
Питание
Разрешенные продукты (на английском)
Тренировки
Каждой группе продуктов присваивается свой цвет:
*зеленый - овощи (225г)
*фиолетовый - фрукты(225г)
*красный - белки (170г)
*желтый - углеводы (140г)
*синий - полезные жиры, сыр (55г)
*оранжевый - семена, соусы(30г)
*ч.л.- растительные масла: подсолнечное, оливковое, льняное...
Всё, я к тебе присоединяюсь. в понедельник стартуем.
Что нужно на старте? Замеры? Вес?
Отчёты писать будем здесь?
Фото надо?
Замеры по всем параметрам,вес. Фото можно сделать для себя,а потом в конце сделать коллаж до/после по желанию.
А можно закрыть пост от всех и только некоторым людям открыть доступ?
Ну, это моё мнение, а ты решай, как лучше.
Только вот питание я так не особо поняла, буду считать калории, коридор 1200-1400 ккал. Ок?
Я кстати посчитаю сколько всего по программе выходит на этот калораж продуктов и напишу)
овощи - 675г
фрукты - 450г
белок - 680г
углеводы - 280г
полезные жиры,сыр - 55г
семена,соусы - 30г
растительные масла - 2 ч.л
Как грозится программы "21 DAY FIX - Lose up to 15 lbs in 21 days!" можно за 21 день скинуть 6.8 кг....ну что попробуем кто сколько сможет скинуть?
А как это всё распределить?
У меня на завтрак осянка на воде и кофе
Перекус 1-2 яблока
Обед суп с 1 кус хлеба
Полдник например рис, гречка + белок
Ужин тушёные овощи + белок
Как то так
Завтрак омлет с овощами или творог с фруктами
Перекус яблоко с морковью и орехами
Обед суп с хлебом
Перекус кефир или творог(ребенок как раз в 12-13 часов спать ложится и успеваю позаниматься в это время)
Ужин белок и овощи
Надо посчитать сколько это в среднем по ккал выходит)
В общем то план у нас похож.
Ну, и вечером никаких углей, только овощи и белок.
У меня раньше недобор жиров был. А это очень вредно для женского здоровья. У меня перебор с углями, люблю фрукты и кофе.
Программа класная.
Отчёт- 1 раз в неделю - фото весов с датой и замеры тела. Ежедневно по желанию делимся впечатлениями о тренировках, о питании, настроении и т.п.
Можно создать клуб с одноимённым названием. Там уже будет табличка с весом, можно создавать разные темы и общаться на форуме.
По поводу клуба можно и так, а в конце марафона написать пост про достижения.Правда я пока сама еще не могу создать клуб,если до воскресенья не наберется баллов, сможешь ты создать?
Создам табличку достижений для наглядности и как вариант можно устроить конкурс.Победителей будем определять по баллам. За каждый скинутый кг и см 1 балл. Можно добавить задания,тоже за которые ставятся баллы.
В ок участвовала в марафоне по Джиллиан и такая задумка там очень хорошо пошла,можем и здесь попробовать )
Девочки, давайте поднимем рейтинг автору поста, чтобы она могла создать клуб.
Не знаю в России идет или нет
Клуб в разработке https://www.diets.ru/club/1531212/