БЖУ

а картошку когда можно?
и что здесь имеется ввиду под клетчаткой, только зелёные овощи? если углеводы нельзя

я помню, мне тоже так говорил... Давно это было. Для меня таким шоком стало, что яблоко до 14 можно. Максимум - до 16

passion_girl пишет:

Совмещать белки и углеводы нельзя.

значит все утренние каши без молока и сахара
что-то мне это напоминает раздельное по Шелтону

passion_girl пишет:

(кроме картофеля и тыквы)

тогда еще и вареной свеклы и моркови.

Я делаю так: составляю меню сразу на неделю, разбиваю сначала мясные блюда на обеды по дням, к ним добавляю гарниры и салаты. с завтраками куда проще там вариантов не так много: каши, омлеты, смузи, бутерброды, творог. первый перекус до обеда это всегда какой то фрукт, второй перекус после обеда это кефир йогурт опять же творог, в общем молочка. ну и с ужином тоже не так сложно - это белковая еда с салатом или просто салат или белковый салат) рассчитываю БЖУ и сразу видно что можно поменять местами, где то добавить где убавить порцию чтоб вписаться в нормы! сначала не спорю, сложновато, раз сделать и попрет))) еще на завтрак Я стараюсь съесть большую часть углевод, а то после обеда они не в то русло уходят) зефир шоколад мармелад пастилу тоже всё на завтрак, и не каждый день... может поможет)