Привет всем!
Продолжаю свой рассказ о том, как я сбросила несколько кг.
ПОВТОРЮСЬ: ЭТО ПОДОШЛО МНЕ, НО МОЖЕТ НЕ ПОДОЙТИ ВАМ, ПОЭТОМУ ВЗВЕСЬТЕ ВСЕ ЗА И ПРОТИВ, ОЦЕНИТЕ СОСТОЯНИЕ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА И ГОТОВНОСТЬ К ИНТЕНСИВНОЙ РАБОТЕ, ЛУЧШЕ ВСЕГО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
НАСЧЕТ СПОРТА: я абсолютно неспортивный человек, мне все сложно, я ничего не умею, из-за чего я спорт ненавидела в любом его проявлении.
Но, никакое похудение невозможно без физической нагрузки, поэтому я, конечно, ее включила.
Моя фигура - груша. У меня достаточно узкая талия, но широкие бедра и попа. Это самая большая моя проблема, т.к. там и целлюлитик нехилый был. Сейчас чуть тоже есть, но заметно меньше.
Как-то лазила на каких-то сайтах с отзывами о разных комплексах для похудения и наткнулась на комментарий какой-то девушки (спасибо ей огромное) о комплексе Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней". Я скачала этот комплекс, длится он порядка 30 минут, для занятий необходим коврик и гантели. Сразу я использовала бутылочки по 0,5 л., потом гантели по 1 кг. Сейчас планирую приобрести гантели по 2 кг.
Комплекс состоит из 3 уровней по 10 дней каждый. Я делала сразу 1 уровень больше 10 дней, т.к. была абсолютно физически не подготовлена, поэтому сначала развивала в себе выносливость.
Первые занятия были просто ужасом. Очень и очень мне было сложно. Вся мокрая, никакущая сунулась в душ и потом отходила. Очень интенсивно, все мышцы работают. Первое время еле ходила, чувствовала такие мышцы, которые раньше, как мне казалось, вообще не работали в других упражнениях.
Результат я увидела очень быстро, буквально через неделю. Заметно начал подтягиваться живот и руки. Кстати, никогда не уделяла внимание рукам, но после того, как подкачала их, поняла, как же красиво иметь стройные и подтянутые руки, если их так можно охарактеризовать
После 2 месяцев занятий (после того, как я прошла 3 уровня, я вернулась к 1-му, так как он мне больше всего понравился) я скинула в объемах очень прилично, подтянула тело, практически полностью избавилась от целлюлита. у меня даже кубики небольшие на животе появились))
КОРОЧЕ, мне комплекс подошел, трудности были, но со временем развивается выносливость и становится легче.
Не могу с уверенностью всем его рекомендовать, так как нагрузка достаточно сложная, как мне показалось, поэтому если есть какие-то противопоказания, но лучше задуматься или проконсультироваться со специалистом. Я не уповаю на то, что это единственная эффективная тренировка, их огромное множество, но ЛИЧНО МНЕ тренировки с Джиллиан оказались больше всего по душе
Сейчас я начала заниматься по ее программе "Бедра и ягодицы", так сказать, теперь бью по самому больному)
Еще я ходила на латиноамериканские танцы (сейчас я это возобновлю). Девочки, это вообще прелесть, и удовольствие, и активность)
ВСЕМ УДАЧИ! Выберите свой вид спорта)
P.S. Кто занимался по программам Джиллиан, жду ваших комментариев)
А какой вид физической нагрузки предпочитаете Вы?
Это моя любимая программа, пробовала Шона и Трейси, но всё-таки вернусь опять к фигуре за 30 дней.
Больше всего мне в ней нравится, что очень недолго и очень эффективно, мало кардио, которое я не переношу.
мои соседки по блоку посмотрев, как преобразилось мое тело, начали тоже по Джилл заниматься)
Но на зимний период перейду только на Джил))
Тоже отзанималась СФ))
Теперь занимаюсь по "Ускорь метаболизм")) вот эта треня теперь моя настольная прям))) очень она мне нравится))) буду ее чередовать с чем-то поспокойней в дальнейшем)))
Попробуй)) страшного ничего нет, что уровень выйдет больше)) у меня вообще на СФ ушло 2 месяца)))) я просто с бегом чередовала))
Занимаюсь силовыми+ интервалка типа кроссфита+пул дэнс+бег.
Сейчас еще раз в неделю на скалодром хожу.
но тут каждому свое, как говорится) лично мне ее система силовая-кардио-пресс в стройной фигуре оказалась по душе))
У нее все кардио и выносливость для потери лишнего веса.
Для рекомпозиции или набора мышечной массы ее тренировки не подходят.
Меня она вообще не цепляет как и все групповые тренировки-прыгалки с розовыми гантелями.
Тут каждому свое, безусловно.
Я хочу тело в порядок привести, а под этим я понимаю: скинуть жир, иметь мышечный корсет.
Джилл очень даже пропагандирует сделать пресс, ноги, ягодицы.
Так вот я не считаю что их с Джилл можно "сделать".
Жир согнать можно, да.
А так вы правы, конечно.
Для неподготовленных очень хорошо начинать с Джилл или любой другой аэробики с розовыми гантельками.
И только потом имея достаточный уровень подготовки и более оптимальный вес переходить к более серьезным силовым упражнениям, если хочется.
Я с Джиллиан бы просто высохла на нет, мышц нет, остается кожа да кости.
А если у кого хороший мышечный корсет или просто жир согнать, то вполне подойдет.
Ну и нравится конечно должно.
А так я лучше побегаю на улице, на пилоне помотыляюсь или на скалодроме-мне интреснее и цели есть.
Еще мне трени типа кикбоксинга нравятся, Кенпо из Т90Х.
У вас рост 161 и вес был 54.
У меня 164 и вес был 49. Толку мне от этих попрыгушек?
я не могу с Вами полностью согласиться, мои подруги, которые достаточно стройные, тоже имели хороший результат,хотя как таковое похудение они в приоритет не ставили, мышцы подтянулись хорошо
Вы вообще по программе Джилл долго занимались?
Разницу между нет мышц и есть?
Мне кардио такое в принципе не подходит как спорт.
Начинала я как раз вот с таких групповых занятий в зале с попрыгушками и розовыми гантелями.
Первый год ими только и занималась.
Потом пошла на Hot Iron. И перестала ходить на попрыгушки. Поняла насколько они мало эффективны по сравнению с силовыми.
И не соответствуют моим целям как вы называете подтянуть мышцы.
Прошлым годом прошла 3 месяца программы П90Х.
И после этого ушла со всех групповых занятий, стала сама заниматься силовыми, бегать.
Чуть позже пошла на пилон.
Я вам еще раз и последний обьясняю, что для начала и определенных целей Джилл-это здорово (если нравится).
Но смешно думать, что одна единственная программа панацея для всех, чтобы полюбить спорт, подтянуть тело и избавиться от целлюлита (что вообще у многих горманальное и можно упрыгаться до потери пульса, он все равно не уйдет полностью).
Вы бы Кате Усмановой тоже занятия с Джилл посоветовали? Для результата?
бегать с детства терпеть не навижу, для меня это тупо выглядит, когда ещё в школе на стадионе круги нарезали, другое дело спринт
сейчас из домашних изредка делаю только Les Milles Pump, это типа hot iron
вот. И я как аэробику воспринимаю.
Потеешь от движухи, но никакой силовой нагрузки нет.
Но может у нее конечно разные трени есть и я на такую попала.
Хотя сомневаюсь, у нее просто другая аудитория, целевая группа.
танцы это даааа, вообще идеальная штука во всех смыслах)
Я вся мокрая до нитки после Джилл,ноги подкашиваются,руки дрожат.Есть моментами мне не хватает упр-й на пресс или на ноги.Но когда я смешала Уб.пресс+апп.ягодицы и кардио=то получился отличный микс и мне очень понравилось.Одну тренировку на пресс или на ноги не воспринимаю.Так как должно работать все тело.
Люблю менять ежемесячно тренировки.Результат есть и я благодарна Джилл.
Так как моя цель сбросить вес и изменить свое тело,то Джилл мне пока подходит.Как только мне нужен будет рельеф и кубики,то без силовых мне не обойтись(а это железки).Сначала сгоняем жирок,потом прокачиваем.
Ну питание очень важное.Нет питания-нет результата.
Бег-никогда не любила..Но физкультура мне нравилась.У меня многие упр-я получались.А когда хвалят-это всегда приятно.Вокруг школы я тоже не любила бегать.
И только сейчас я поняла что бег это прекрасно.Это кардионагрузка.Укрепляете свое сердечко и не только.Тело подтягивается и вы чувствуете новые силы.Так же у вас будут красивые ноги)и никакого целлюлита.
Наверное нужно не круг или два пробежать.Нужно постепенно добавлять круги и выносливость повышать.
Так же это нужно делать с удовольствием.Нужно поставить себе цель.Например-сегодня один круг,через неделю-2=-3 круга.........итог=10 кругов.Ну чтоб мотивировать себя и к чему то стремиться.А то так вышли на стадион,ну и чего я сюда пришла.пробежали в вялом темпе один круг и пошли домой досыпать.Такой бег-это не бег.
Ну это мое мнение.У каждого свои цели и каждый хочет чего то достичь.Кто худеет,сбрасывает вес,кто набирает,кто штангу поднимает,кто с Джилл пляшет.У каждого свой путь-но если вам это приносит удовольствие -то результат обязательно должен быть)Удачи!
Если многоповторки круговые без отдыха делаете, то похоже на Джилл.
А если от тренажера к тренажеру с мобилкой в руке или книжечкой ходите, то Джилл жару даст, да
Если речь о том чтобы сбросить до 10 кг, наверное и с кожей проблем не будет, особенно у молодых.
Спорт как бы больше для здоровья, поддержания мышц в тонусе, сердечно-сосудистой системы, выносливости.
Ну и для удовольствия как хобби.
Я никогда в жизни не голодала, на диетах не сидела и спортом особо не занималась.
До 39 лет хватало. Потом уже без мышц тяжело форму поддерживать несмотря на маленький вес.
Но я просто подвижная всегда была и малоежка.
Опять же дисциплина: если штаны в поясе давят, значит вредняшки из меню уходят.
Мне никогда просто в голову не приходила покупать размером больше новые.
Так что если смотреть что в рот попадает, то запросто без спорта и диет можно стройной быть, проверено.
Многие думают что мало едят и много двигаются, а по факту это совсем не так.
Тут только дневник питания и активности помогает.
А может просто у меня другие пищевые привычки: я никогда не любила и не ела жирного, сладкого, жареного, колбас, майонезов, тортов, конфет.
И таки у меня половина продуктов из рациона исключена.
Может быть вы пытаетесь занизить вес для своего телосложения.
Если бы я хотела 47 кг например весить, то тоже бы пришлось очень сильно калории урезать.
Менструация бы наверное пропала. Потому что это просто не мой вес.
У каждого свой опыт, привычки и образ жизни.
Может себе какие-то цели поставить, которые за собой снижение веса ведут?
Типа кол-во сладкого или что у вас слабое место уменьшить, движения добавитъ?
Вот девочки только на челлендж по кардио-выносливости пошли, может и васм туда?
А вес, глядишь и сам отрегулируется или цифры значимость потеряют.
Там много информации по тренировкам и если есть вопросы спрашивайте, девочки там с опытом, помогут советом.
Только вот лень моя...