Рецепты здоровых завтраков.

Рецепты здоровых завтраков. Утро — начало трудового дня, поэтому хороший завтрак нам просто необходим, если мы хотим быть активными и энергичными в первую половину дня. Проблема с завтраком в том, что нам часто просто не хватает времени позавтракать либо мы не можем сделать правильный выбор в пользу здоровых продуктов.

В среднем завтрак наш состоит или из очень жирных (жареные яйца, сосиски, колбаса, сыр), или из насыщенных простыми сахарами блюд (йогурты с наполнителями, бутерброды, сладкие каши…). Такие блюда заглушают голод на короткое время, и в них не хватает белка и сложных углеводов, которые позволяют дольше поддерживать энергетический запас организма.

Вот некоторые рецепты, которые помогут вам полезно позавтракать без особых временных затрат на приготовление пищи:

Овсянка, семена льна, ягоды и миндаль. Плющеный овес предпочтительнее, но если вы спешите, подойдут и овсяные хлопья. В кашу можно добавить немного корицы и меда. Если вы будете готовить его на молоке, возьмите обезжиренное. Овсянка с подобными ингредиентами — отличный завтрак, богатый белком, клетчаткой и полезными жирами. Блюдо вкусное и не требует много времени для приготовления.

«Омлет» из тофу. Это более здоровый вариант, чем яичница или омлет. Добавьте к сыру лук, перец и другие овощи, немного соевого соуса и специй, тушите на оливковом масле. Съешьте блюдо с цельнозерновыми тостами. Это быстро и вкусно.

Свежие ягоды, йогурт, зерна. В целом это аналог магазинного варианта йогурта с наполнителем. Так как в йогурте с наполнителем обычно содержится очень много сахара, который не нужен с утра, йогурт можно сделать самому, добавив разнообразные ягоды или фрукты, а также зерна и семена.

Грейпфрут, цельно-зерновой хлеб или хлебцы с миндальным маслом. Миндальное масло — это более здоровый продукт, чем арахисовое масло. Если вам не нравится вкус грейпфрута, то на фрукт можно положить немного коричневого тростникового сахара.

Салат из свежих фруктов. Нарежьте яблоки, дыни, ягоды, апельсины, груши, бананы, виноград и еще что-нибудь. В качестве заправки можно использовать сок лимона или лайма, либо несладкий йогурт.

Протеиновый коктейль. Смешиваете в блендере молочные коктейли (можно использовать также соевое молоко) с фруктами. В смесь можно добавлять овсяные хлопья, семена и зерна.

Яйца с перцем. Так как многие люди любят яйца, то наиболее полезно будет сочетать данный продукт с большим количеством овощей: перцем, луком, брокколи и т. п.; потушить на оливковом масле, добавить специй и съесть с кусочком цельнозернового хлеба.

Творог с фруктами. Смешайте обезжиренный творог с любыми фруктами: яблоками, цитрусовыми, ягодами и т. п. Можете добавить несколько ложек сметаны.
Рейтинг:  +9
надежда федянович
19 апреля 2011 года 6 233 8
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Рецепты здоровых завтраков.
  Утро — начало трудового дня, поэтому хороший завтрак нам просто необходим, если мы хотим быть активными и энергичными в первую половину дня. Проблема с завтраком в том, что нам часто просто не хватает времени позавтракать либо мы не можем сделать правильный выбор в пользу здоровых продуктов... Читать полностью
 


Дневник надежда федянович:



Комментарии:

19 апреля 2011 года
0
Надо взять на заметку, спасибо)

19 апреля 2011 года
+1
ну мое пристрастие известно: геркулес+отруби+творог+джем (чуть-чуть) Получается очень вкусно! Не варю. Овсянку+отруби запариваю кипятком а творог добавляю утром после разгрева в СВЧ и джем туда же. Можно мед, или сгущенку. Советую попробовать. Вкусно безумно. Про обед вспоминаю только взглянув на часы.

19 апреля 2011 года
+1
Я ем то же, только вместо джема нарезаю на кусочки кружочек цуката из ананаса и творог не кладу, тем более страстная неделя, хочу хотя бы в нее пост подержать, и добавляю вместо отрубей чайную ложку семян льна. они дают чувство сытости и желудок очень хорошо работает

19 апреля 2011 года
0
Семена льна прямо в кашу добавляете, не перемолотые???

19 апреля 2011 года
+1
Нет, не перемолотые, мне очень нравятся, типа кунжута, вкус приятный, ну ведь все на любителя, правда?

19 апреля 2011 года
0
Тоже начну с завтрашнего дня класть семена льна....

19 апреля 2011 года
+1
попробуйте, мне нравится безумно

19 апреля 2011 года
+1
О! Я омлетики по утрам ем С вариациями


Оставить свой комментарий
B i "