Подумала я вчера, подумала... И пришла к выводу, что никакой системе в точности я следовать не смогу. Мой единственный диетический опыт - 10 дней протасовки, да и то он дался легко лишь потому, что я была в декрете, жила на даче, а на дворе был август. В принципе, я могла бы отказаться от обедов на работе, но мне очень понравилось ощущение, что обо мне кто-то заботится - еда свежеприготовленная и традиционная (это санаторий), подают ее официанты, убирать за собой тоже ничего не надо (вот, нашла еще плюс в новой работе). В общем, здесь присутствует еще и психологический аспект. Ну а раз так, то буду придумывать что-то свое.
От чего я не хочу отказываться?
1. Обед на работе (по подсчетам в FatSecret средняя калорийность всегда выходила 550 ккал).
2. Утренняя чашка кофе с сахаром и сливками на работе (33-64 ккал в зависимости от количества сахара и сливок).
Что люблю и смогу себе позволить?
1. Сладости (мороженое, шоколад, зефир, печенье, пирожные, кола).
2. Выпечка (домашние булочки, пирожки).
3. Кафе, макдоналдс.
Что я не люблю и ем очень редко?
1. Йогурты и творожки с ароматизаторами и красителями.
2. Запеченные мюсли, сладкие каши в пакетиках.
3. Сосиски, колбасы.
4. Вафли (трансжиры), мармелад (не люблю...), варенье (изредка в творог), конфеты с шоколадной глазурью (не с шоколадом), карамельки...
5. Покупные полуфабрикаты.
Что я ем мало, а надо бы увеличить?
1. Овощи, фрукты.
2. Мясо, рыба.
3. Вода.
4. Масло растительное нерафинированное (полезно для кожи).
Что я люблю и ем постоянно?
1. Натуральные молочные продукты, творог, сыр, яйца.
2. Каши, незапеченные мюсли, хлебцы.
3. Зеленый чай без сахара.
4. Шоколад.
5. Свежий мягкий хлеб.
Вот как наглядно получилось! Теперь бы придумать, что с этим делать... Я одно время считала калории в FatSecret, мне очень нравилась программа. Планирую продолжить ее использовать. Только вот обычный рацион у меня выходил на чуть больше 2000 ккал. А мне надо их уменьшить.
Тип телосложения: Нормостенический (нормальный) - окружность запястья 17,0 см
Идеальный вес по формуле Брока: 65.00 кг.
Идеальный вес по формуле Лоренца: 62.50 кг.
Идеальный вес по формуле Девайна: 66.09 кг.
Идеальный вес по формуле Робинсона: 64.22 кг.
Метод расчета: формула Маффина-Джеора
Результаты при 85,5 кг: уровень основного обмена веществ: 1609.78 ккал, суточная потребность в калориях: 1931.73 ккал.
Результаты при 65,0 кг: уровень основного обмена веществ: 1404.98 ккал, суточная потребность в калориях: 1685.98 ккал.
Метод расчета: формула Харриса-Бенедикта
Результаты при 85,5 кг: уровень основного обмена веществ: 1621.60 ккал, суточная потребность в калориях: 1945.92 ккал.
Результаты при 65,0 кг: уровень основного обмена веществ: 1424.80 ккал, суточная потребность в калориях: 1709.76 ккал.
Все расчеты сделала на сайте журнала "Худеем правильно".
Программа FatSecret мне тоже установила 1700 ккал для похудения.
Эту неделю я буду анализировать свои привычки и вдумчиво относиться к питанию. Плюс буду считать калории в FatSecret.
Вес 85,5 кг. Подумала я вчера, подумала... И пришла к выводу, что никакой системе в точности я следовать не смогу. Мой единственный диетический опыт - 10 дней протасовки, да и то он дался легко лишь потому, что я была в декрете, жила на даче, а на дворе был август...
Читать полностью
Пока нет комментариев.