Запись 4

В прошлом году я начала худеть, на тот момент я весила 80 кг, но меня настигла неудача... худела я медленно, но на отметке 76 кг дома были сложные времена и я раскисла и набрала вес до 83,4 кг. это на состояние весны этого года...в какой-то день я проснулась и поняла, что мне трудно саму себя таскать и я так разозлилась, я не могла понять где был мой разум. когда себя так изуродовала???
но уже было трудно сделать быстро шаг назад, желудок я растянула, заниматься спортом не могла изза травмы ноги, (подвернула сильно колено, видимо оно не выдержало этот вес), зубы начали портиться... да и проблески разума наступали очень редко, но кое как почти за полгода, смогла похудеть на 10 кг. и на данный момент я вешу 73,7 кг.
Пару дней как отдала ребенка в садик, надеюсь не будем болеть. и теперь после того как отвожу его в садик иду на легкую пробежку на 30-40 минут, ну пока как получится... в первый день смогла пробежать только 15 минут, после этого уже добегаю до своего двора, а там у нас есть небольшая спортивная площадка с 5 уличными тренажерами. занимаюсь немного на них и делаю растяжку. вчера добавила еще чуть скакалки, пока больше 3-5 минут с остановками не могу прыгать.
Еще в плане совмещать тренировки Кати по протоколу Табата и быструю ходьбу... просто я поняла бегать это не совсем мое, каждый день не смогу. также мне понравилось прыгать на скакалке вечером часика через 2 после ужина, минут 10-15, да, это не сожжет жир, но уйдут каллории которые я употреблю во время ужина. да и чувствую себя после прыжков хорошо, легкость появляется.

Так как в еде у меня слабая воля, пока смогла наладить такой график - завтрак на тарелке не больше 250 грамм - т.е. все что хочу не больше этой массы, но до утром я могу себе позволить все что хочу. чтобы вечерами был стимул продержаться до утра. обед объемом 200 - 300 г, но одна треть массы должна состоять из свежих овощей. ужин до 6-7 вечера объемом 200 г, и наполовину состоит из свежего салата. также стараюсь вечером не употреблять углеводы, или уменьшить их количество. затем часов в 10, за 2 часа до сна, пью чашку кефира с 1 ложкой имбиря, 1 ложкой корицы и щепоткой красного перца. и еще разрешаю себе в течении дня есть огурцы (обожаю их да и сезон сейчас) и яблоки. Воду пью сколько захочу, бывате 2 литра выпиваю, бывает больше или меньше, прислушиваюсь только к своему телу.
Единственное, что беспокоит, много читала что надо завтракать после 30 минут после пробуждения. но везде также пишут что перед утренней тренировкой желательно не есть, т.е. на голодный желудок, а также лучше 2 часа после тоже не есть, для того что запас энергии пополнился за счет сжигания жира...а так как я отвожу ребенка в пол 8го, получается примерно до 11 мне есть нельзя...такая дилемма... в другое время заниматься не могу, не знаю почему срываюсь, а так выхожу с ребенком в садик и не возвращаюсь пока не сделаю свои упражнения...может кто-то может помочь с такой дилеммой?

Надеюсь в этот раз у меня получится избавится от этого ненавистного жира и нравится себе в зеркале. удачи мне!