Филатов, Теория и практика жиросжигания

Филатов, Теория и практика жиросжигания Нашла наконец ссылку, по которой книга Филатова в свободном доступе. Может еще кому пригодится - http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88. Изучаю щас. Хотя пока и моя система работает, но надо же совершенствоваться!
Рейтинг:  +33
aksinya11
13 апреля 2011 года 58 1585 35
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Филатов, Теория и практика жиросжигания
  Нашла наконец ссылку, по которой книга Филатова в свободном доступе. Может еще кому пригодится - http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88. Изучаю щас. Хотя пока и моя система работает, но надо же совершенствоваться! Читать полностью
 


Дневник aksinya11:



Комментарии:

13 апреля 2011 года
+1
Прочитала несколько дней назад. Все доступно описано. Многое передумала о своем похудении. Беру на вооружение его советы. Вроде бы есть результат.

13 апреля 2011 года
0
А я еще только приступаю к чтению. А результат у меня уже вполне такой видимый - с 90 кг 1 декабря к 73,5 1 апреля. Немного к текущему адаптируюсь и пойду дальше, к своим любимым 66 кг. И чтобы исключительно за счет лишнего жира, а не мышц

13 апреля 2011 года
+1
У меня результаты еще скромные. Металась, подыскивала себе образ питания и искала спортивный клуб. Теперь вроде бы определилась. надеюсь на хорошие результаты.

13 апреля 2011 года
+1
Ну - как говорят мудрые китайцы - путь в тысячу ли начинается с первого шага... Успехов, и верьте себе - все непременно получится, если быть уверенным в успехе и шагать по этому пути неуклонно

13 апреля 2011 года
+1
Спасибо за добрые слова! И тебе успехов!

9 мая 2011 года
+1
Спасибо большое!

9 мая 2011 года
0
Да завсегда!

13 мая 2011 года
+1
СПАСИБО за информацию, терпеть не могу исправлять ошибки.

13 мая 2011 года
0
Всегда пожалуйста. Я правда что-то не поняла про ошибки...

3 августа 2011 года
+1

5 августа 2011 года
+1
Да, информация весьма полезная. Сама про нее по "наводке" здешних девочек узнала!

5 августа 2011 года
0
Молодец, что нам показала

6 августа 2011 года
+2
Дык а как же иначе-то??? Постройнел сам - помоги товарищу (перефраз от нашего веселого студенческого "Съел сам - помоги товарищу )

3 апреля 2012 года
+1
Тоже читать начала

3 апреля 2012 года
0
Мне было очень полезно. Понравилось и помогло достроить недостроенное в питании.

3 апреля 2012 года
+1
Надеюсь мне тоже много чего нового откроет. А посоветовала мне эту книжечку массажистка,у которой антицеллюлитный массаж делала. Очень нахваливала,когда про питание рассказывала

3 апреля 2012 года
+1
Вот и здорово. Желаю успеха!

3 апреля 2012 года
+1
Спасибочки!

28 августа 2013 года
+1
Спасибо,очень важная информация !!!

29 августа 2013 года
0
Ну она очень важная только д ля активно занимающихся силовыми видами спорта. Для бытовой активности несколько другие цифры.

29 августа 2013 года
+1
Я имела ввиду важную информацию про углеводы в каждый прём пищи. Я ем углеводы только на завтрак.Подскажите пожалуйста цифры для бытовой активности.

29 августа 2013 года
+1
В обычной жизни, при средней бытовой активности нужно примерно: от 0,8 до 1 г на 1 кг веса тела - белки, столько же жиры; остальное от общей калорийности на углеводы.
Учтите, что 1 г белков и углеводов дают по 4 ккал; а 1 г жиров - 9 ккал.

1 сентября 2013 года
0
aksinya11 пишет:
столько же жиры;
почему?

1 сентября 2013 года
+1
Что почему? Что вас смущает? Жиров для пластических нужд организма требуется не меньше, чем белков.
Цифры взяты из данных исследований международной организации здоровья(WHO – World Health Organization)

2 сентября 2013 года
0
меня смущает количества жира,если вы худеете,то жира это много. Для моего возраста можно до 40г,а кто помоложе до 30,тогда вы будете худеть. Я вот в этот раз с жирами перебрала и сразу набрала

2 сентября 2013 года
+1
На чем основаны ваши данные?
Я похудела на таком балансе на 25 кг в 56 лет.
Важен не процент жира - важны сбалансированность, полноценность питания и его энергетическая ценность. Обезжиренная диета приводит к проблемам с кожей, волосами, ногтями. Если общая калорийность дневного рациона меньше, чем дневной расход, то похудение прекрасно идет, причем без срывов, проблем со здоровьем и самочувствием.

3 сентября 2013 года
0
на собственном опыте и на опыте моих друзей и если жира 30-40г - это необезжиренная диета,это скорее маложирная. Я тоже похудела примерно в вашем возрасте более чем на 20 кг,но жира у меня было в то время 30г,очень строго придерживалась. Добавляла ст.ложку раст.нерафин.масла,пила витамины,добавки. Проблем не было и нет особых с волосами и ногтями.да и с кожей.

3 сентября 2013 года
+1
Красава пишет:
на собственном опыте
мой собственный опыт отличается от вашего У меня перекус каждый день орешками, понемногу конечно - но все же. И оливковое масло в каши, салаты и супы. В среднем выходит по 60 г белка, 60 г жиров и 200 г углеводов. Порядка 1600 ккал получается, при моей сидячей работе это самое то. Вес держу третий год.
Физиология - штука непростая.

И в общем, конечно нужно следить за реакциями своего организма. Помимо количества жиров, кстати, еще большее значение имеет их качество.

3 сентября 2013 года
0
согласна с вами)) . Но.конечно,меня заинтересовал ваш опыт.потому что при калорийности 1600 ккал.мой вес идет стремительно вверх и такое количество жиров для меня многовато но каждый организм индивидуален.

4 сентября 2013 года
+1
Красава пишет:
при калорийности 1600 ккал.мой вес идет стремительно вверх
Это говорит о пониженной обменке. Я в принципе придерживаюсь достаточно высокой бытовой активности, еженедельно по 2-3 раза делаю 5-ти км пробежки по лесу, иногда добавляю занятия с гантелями.
Т.е. мое глубокое убеждение - дело не в граммах жиров, а в общей калорийности. Есть девочки, которые низкокалорийными диетами посадили себе обменку, и за это расплачиваются привесом от одного взгляда на конфетку. Опускать калорийность на длительный срок (месяц и больше) ниже основного обмена - это путь к понижению метаболизма. В принципе, у меня есть знакомый диетолог, который говорит, что и на низкокалорийке можно жить годами. Но меня лично такой вариант не устраивает. У меня просто сил не будет жить привычной активной жизнью.

5 сентября 2013 года
+1
да,у меня гипотериоз, и,естественно,замедлен обмен веществ,даже пусть он и компенсирован)) Я тоже худела под наблюдением хорошего диетолога,а потом как- то вот не стала.стала больше есть калорийную пищу и в результате набрала немного((( Сейчас опять взялась за себя.

5 сентября 2013 года
+1
Ну тут конечно надо особо внимательно бдить.

6 сентября 2013 года
+1

29 августа 2013 года
+1
Спасибо,а в % отношении это 30-20-50 (БЖУ)??? И ещё такой вопрос: действительно ли Вы употребляете сложные углеводы на завтрак, обед и ужин и при этом худеете ???

30 августа 2013 года
0
В процентном соотношении это 10-20% белки, 20-30% жиры, остальное углеводы.
А про сложные углеводы - ну 2-3 раза в день я их ем. Как правило, это цельнозерновые каши на воде, с добавлением большого количества овощей (салаты, тушеные) и зелени. Из сложных углеводов тоже надо уметь выбирать: белый рис, к примеру - не лучший выбор, в нем считай один крахмал, а остальное все убрано. Лучше брать бурый. Прекрасна гречка, идеально для похудения пшено. Овсянкой вопреки привычному мнению лучше не увлекаться, пока худеешь - это слизеобразующий продукт, тормозящий процесс похудения. Но понемногу конечно можно, например, раз в неделю каша из овса или геркулеса.


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная