Дневник за 21 апреля.

Вчера вес скакнул вверх...а сегодня все ушло минус 500 грамм вес 85,6 кг..

Утром ходьба 8 км, гимнастика прямо в океане и плаванье.

Во время ходьбы выпила 1,5 литра чистой воды.

Первый завтрак коктейль : кефир, изолят протеина, отруби и смесь специй гарам масала.




Решила сегодня себя побаловать печеными яблочками..




Второй завтрак в 11 часов стакан кефира, ложка семян чиа, миндаль кончился добавила чуть-чуть отрубей и гарам масалу.




Сегодня день с тофу..написала постик, как я тофу готовлю, давно собиралась..

https://www.diets.ru/post/1452221/




В 14-30 манго..





В 17 часов жасминовый чай и опять печеные яблочки.




Ужин - салатик: огурцы, помидоры, перец, пекинская капуста, чеснок,1 ложка масла, семена кунжута




Перед сном белки от двух яиц..





По списку..

1. Вставать до восхода- проснулась в 5-15

2. Ходить не меньше 8 км -прошла

3. По дороге слушала сначала музыку, потом первую часть лекции про три аспекта женственности про богиню Лакшми..

4. Плавать в океане - поплавала..

5. Читать каждый день..

1. Почитала немного книжку "Как похудеть не отходя от жизни"

2. Продолжила читать Ковалькова..




6. Делать что-нибудь по уходу за собой - сегодня содовая ванна... Пролежала с сериальчиком чуть больше часа.




7.. Любить себя и делать для себя что-нибудь приятное - смотрела сериал, общалась с сестрой и подругой в вайбере, познакомилась с интересной девушкой, которая летом в Камбоджу собирается..скачала себе новые лекции для утренней ходьбы.

8. Соблюдать методику не нарушая- не нарушала (106 дней).

9. Выпивать не меньше 2литров воды, лучше 3-3,5 литра- выпила больше 2 литров.

10. Перед сном проверять раковину, чтобы блестела и в ней не было посуды.- выполнила.

11. Вести дневник и честно отмечать, что сделала и что не сделала.-написала.

12. Проверять эл. почту, читать, удалять, отвечать на письма- все сделала - во входящих 0.

13. Ложиться спать с 21 до 22 - легла в 22-00..