Как выбрать физические нагрузки для похудения

Правильное питание – это хорошо, но для эффективного похудения необходимы ещё и физические нагрузки. Но не стоит давать себе зарок начать бегать с завтрашнего дня или каждый день качать пресс по 100 раз. Выбор физических нагрузок для похудения – вопрос непростой, подходить к решению которого нужно обдуманно. Ведь только правильно выбранные упражнения помогут вам достичь в похудении лучших результатов.
Начну с того что нельзя сразу начинать заниматься интенсивными нагрузками. Нужно подходить постепенно к этому процессу. Не бежать сломя голову в треножерку или прыгать на стэпах. Да конечно все это нужно, но вводить нужно постепенно.
Расскажу как занималась и занимаюсь сама.
Вес у меня был 87 кг. У меня большие проблемы с позвоночником. Говорю к тому что есть люди в возрасте и люди у которых проблемы с суставами. Вес у которых больше 100 кг. А теперь представьте что такие люди не подготовленные сразу начнут бегать прыгать и т.д. Очень большая нагрузка будет на сердце суставы и т.д. Поэтому нужно начинать с легкого фитнеса. Я начала с ПИЛАТЕСА-2 раза в неделю. Он приводит мышцы в тонус, задействуются все мышцы, даже микро которые мы с вами не видим и не ощущаем. А главное подходит для всех возростов. Через месяц я добавила еще интенсивную аэробику-2 раза в неделю и танцы-1 раз в неделю.
Лучше всего если заниматься физическими упражнениями 3-4 раза в неделю. Т.е. через день. Буду писать своими словами а не научными терминами чтоб было понятнее. Во время занятий у нас забиваются мышцы молочной кислотой. И для того чтобы она рассосалась и мышцы пришли в нормальное состояние нужен день отдыха. После тренировок на след. день нужно принимать пищу богатую белком(мясо, рыба, фасоль)После занятий принимать горячий душ, чтоб мышцы адски не болели.
Через 8 месяцев, я стала заниматься стэп аэробикой и тайбо. Но оставила 1-занятие пилатесом. Чтобы происходила растяжка мышц. Да и для моего позвоночника хорошо.
Многие могут сказать что нет времени на фитнесс зал. Смею сказать что по интернету можно найти теже самые комплексы изаниматься дома перед телевизором или компьютером. Просто я такой человек была что мне лень было себя заставить. А так я купила абонемент, и тут хочешь не хочешь будешь ходить чтоб деньги не пропали.
Через год, а точнее месяц назад я стала понимать что фитнесс упражнения на меня не действуют. Я поговорила с фитнес-инструктарами, пообщалась на форумах, где мне сказали что нужен треножерный зал. Для придания рельефа мышцам и сушки их. Теперь уже как месяц занимаюсь в треножерном зале с тренером.
Девочки надеюсь я чем то вам помогла написав эту статью. Просто хочу помочь, потому что мне не кому было помогать. Ночами сидела на форумах, читала статьи. Научную литературу. Чтоб сейчас смело подсказать какие упражнения или фитнес направления использовать для результатов. А так же по поводу питания. Я большее скажу сейчас занимаюсь своим папой у него рост 160-а вес 129 кг, был сейчас уже 119. мы пока на диете. Но уже физические упражнения начинаем вводить пока это только хотьба на дальнее расстояния. В скором времени буду вводить элептический треножер.
Девочки желаю всем удачи в похудение и достижении своего идеального тела!!!