Диета на которой я худею.

1-ая неделя.
Завтрак: 1.(омлет из 2 яйиц, с 1 ст.ложкой сметаны 10% жирности..в омлет можно добавить 30гр.сыра любого)
Обед: 1.(230гр.(в готовом виде) мяса(любого) или 250гр. рыбы (любой..включая креветки, кальмары, крабы) +200гр. тушеных овощей(брокколи, брюсельская, цветная, баклажаны) +200гр.салата (огурец, редис(можно дайкон)зелень(петрушка, укроп)+1ст.ложка сметаны или растительное масло(можно оливковое)

Ужин: ЗА 4 ЧАСА ДО СНА!!! 230гр.мясо или рыбы(любой)+200гр.салата(огурец, редис, зелень+1ст.ложка сметаны или масло)
В ДЕНЬ ВЫПИТЬ 1,5 л.воды(вода..не чай..не кофе!!!) чай либо кофе без сахара, и сахарозаменителя, добавить к завтраку, обеду и ужину, и вот ещё, кофе должно быть натуральным а не РАСТВОРИМЫМ! Воду лучше пить бонакву, аква минерале без газа, но не КИПЯЧЁНУЮ!!! Готовим все на масле растительном, можно жарить, солить, перчить(никаких других приправ..)кто любит вареное, можно варить..


2-ая неделя.
Завтрак: 1. (омлет из 2 яйиц + 1ст.ложка сметаны) ИЛИ 200гр.творога (можно зерно со сливками) до 9%, но не обезжиренные!
ОБЕД: 230гр.мясо или 250гр. рыбы(любой ) + 200гр. салата (огурец, редис, пекинка, болг.перец, зелень)+1ст.ложка сметаны)
УЖИН: 230гр.мысо или 250гр.рыбы + 200гр салата (огурец, редис, пекинка, болг.перец, зелень)+ 1ст.ложка сметаны или масло)


3-неделя.
Завтрак: 1 вариант: омлет из 2яйиц со сметаной(сыр 30гр)
2 вариант: творог 200гр.(зерно со сливками)можно обычный, но не ОБЕЗЖИРЕННЫЙ!
3 вариант: пекинка, тунец в масле или собственном соку(200гр.)
4 вариант: сложный бутерброд (лист пекинки, мясо, сыр, овощи(помидор или огурец) яйцо) мясо и сыр(около 50гр) выбираем из 4 вариантов, какой вам нравится!
обед: 230гр.мясо или 250гр. рыбы в готовом виде( мясо и рыба любая)(естественно не копченая и не соленая) замороженное или свежее) + овощи тушеные (все замороженные овощи(кроме тех, которые с рисом или картофелем!!!) 200гр..+ салат из свежих овощей ЛЮБЫХ с 1ст.ложкой сметаны) МОЖНО ЛУК!!!
ужин: на ужин можно любой из 4 вариантов завтрака, кроме того, которым вы завтракали!!! если выбираете творог, то к нему + 200гр.кефира или ряженки! если омлет, к нему +200гр..салата из свежих овощей..
так кушаем всю неделю..пьём воду 1,5 литра в день, можно больше..(воду любую..ног только не которая кипяченная!) чай, кофе (натуральный) к завтраку, обеду и ужину...и не забываем если не выпили все количество воды в течение дня..на ночь в большом количестве воду не ПЬЕМ!


4-неделя!
Завтрак: 1-2 яйца (вареные!!!)(всмятку или вкрутую)!!! +30гр.сыра!
обед: любое количество тушеных или свежих овощей))))(либо любое количество фруктов (ЦИТРУСОВЫЕ!!!, т.е..апельсины, мандарина, грейпфрукты) выбираем 1 какой то фрукт, и кушаем в любом количестве))) и запомните, обед, значит пообедал сколько скушаете и все..не растягивать обед на час...съели то количество, сколько в вас вместилось..и все!!!
ужин: любое количество мясо или рыбы(любого мясо и любой рыбы) (в любом виде!!!)))жаренное, вареное, тушеное!!!
2 день! завтрак: 1-2 яйца (вареные)((всмятку либо вкрутую) +30гр..сыра!!!
обед: любое количество мясо(любого)или рыбы(любой)(естественно кроме копченого и соленого) свежее или замороженное!
ужин: любое количество тушеных овощей(или свежих овощей)!!!
ДНИ ЧЕРЕДУЕМ! 1,2,1,2 до конца недели(не ПУТАЕМ ДНИ, И МЕНЮ НЕ МЕНЯЕМ!!! Фрукт разрешен только в 1 день, и только в обед!!!)))) ничего не меняем!!!




Такое количество пищи я не употребляю, наедаюсь половиной.самое главное, не голодная и вечером жор не мучает