Помогите определиться со схемой занятий на эллипсоиде.

Я занимаюсь на нем в неделю по 5 раз, прохожу на 8 скорости по 10 км, минут за 40-50. Чувствую себя нормально

Я купила этот тренажер после того, когда научилась себя обманывать и выдумав «уважительные причины» избегать спортзала В зале мне он понравился более всего и я его купила домой и избегать тренировки мне с тех пор стало невозможно, Я вначале тоже работала по схеме, потом в процессе пришла к тому, что каждый день и на Новый год и на день рожденья и любой другой праздник 60 минут работаю на полной нагрузке. Сердце не беспокоит , вес держится в пределах нормы, колени не болят.

Можно и за один день сделать себе вред) если крутить педали до посинения, с повышенным пульсом.
Кстати, вот именно от пульса и следует плясать. Кардио нагрузки должны проходить в режиме жиросжигания, а это определенная частота пульса...На сколько я помню, это где-то 120 уд. в минуту... в зависимости от возраста. Иногда на тренажерах есть наклейки с точными цифрами и рекомендациями.
Ну а далее... попробуйте сначала 1 раз в день по пол часа. Посмотрите на самочувствие. Болят ли мышцы, суставы и т.д. Затем пару раз в день по пол часа. Затем 1 раз в день по часу...
затем можете ставить себе определенные задачи... пробежать с такой-то скоростью столько-то времени... такую-то дистанцию...и т.д.
все зависит от вашей подготовки в данный момент.
P.S. лично мне кажется, что лучше каждый день по-немногу, чем по многу но 2 раза в неделю...т.к. вы разовьете привыкание, больше вероятность, что не забросите и тренажер не станет вешалкой и пылесборником.