Я так устал... Мне тяжело. Но почему, все самое вкусное очень вредно. Если не все, то в 90% случаев. Мой Вес 174... Прошлый раз я начинал худеть при 168 кг. И Опять проигралл. НО я устал. Тежело ходить, стало лень даже со стула вставать. Работаю много сидя за компом. около 12 часов в день. Так что начнем. Начну с того, чтобы меньше есть. Калькулятор умный мне сказал, что надо в сутки 3800 ккал. чтобы похудеть надо не больше 2100 ккал в день поглощать. Буду пробовать. Если у бывалых есть советы по преодалению пути уменьшения веса на 80 кг. помогите.
Я так устал... Мне тяжело. Но почему, все самое вкусное очень вредно. Если не все, то в 90% случаев. Мой Вес 174... Прошлый раз я начинал худеть при 168 кг. И Опять проигралл. НО я устал. Тежело ходить, стало лень даже со стула вставать. Работаю много сидя за компом. около 12 часов в день. Так что начнем. Начну с того, чтобы меньше есть. Калькулятор умный мне сказал, что надо в сутки 3800 ккал...
Читать полностью
Мне кажется интересной для толстяков передача ТВ "Взвешенные и...". Не та, где они соревнуются, а та ,где разговаривают вылетевшие из проекта, но худеющие. Там даже иногда и видно, как питаются дома мужчины, как пытаются наладить и сбалансировать физическую нагрузку. Ведь у них получается в основном! Без диетолога и тренера рядом.И вы сможете.
А про лень со стула вставать - НЕ ПОДДАВАЙТЕСЬ!
Спасибо за отклик! По рациону у меня пока так? в 9 кружку кофе завариваю без сахара. Где-то в 12 часов ем 4 бутерброда с схлебом, колбасой и сыром и все это в микрофоновке расплавлено. в районе 17-18 ем последюю еду, как правило, какая-нить каша или макароны с сорделькой или курицей из духовки.
Только три раза в день едите? Это мало! Если есть чувство голода - сразу есть и переедание. Худеющим советуют раз пять за день есть. И завтрак так себе. и получается, что к вечеру самая большая порция?
А салаты овощные?
Просчитайте здесь точненько, сколько в вашей сардельке калорий и жира! Сами захотите еёчем-нибудь заменить.
Да на них не написано блин. Я примерно пристрел свой рацион по калькулятору ... около 2200 ккал.
Согласен, что лучше полкило яблок вместо сардельки, но без мяса ведь тоже нельзя.
Да здесь, в дневнике питания просчитайте! А дневник настройте. чтобы и проценты белков-жиров-углеводов были. И свои 25%-30% белка должны быть каждый день! И сарделька - не мясо!А в сардельке -жир и что-то непонятное.
С работой еще все хуже. Работаю дома. Программист я. Сижу интернет-магазин админю. Встал с кровати. добрался до стула. в 22 встал и опят в кровать. Но время перемен!
Ну так ведь нельзя, даже в СанПинНормах ОБЯЗАТЕЛЬНЫ ОТДЫХ И ГИМНАСТИКА ПО 15 МИН ЧЕРЕЗ КАЖДЫЕ 45 МИН. Я понимаю, что встать из-за компа через 45 мин не реально, но через 3 часа просто необходимо !!!
Приветик
Могу сразу с советов начать (у меня правда не такмвме было, захотите почитаете)
1) Главное - начать
2) Завести Дневник питания (!) И Записывать все, что съели и сделать графу "хотелось, не хотелось, или указать другую причину"
Очень быстро поймете причину своего "не сбалансированного" питания... Хочу обратить внимание, что это Дневние питания, а не Калькулятор калорий, т.к. по началу важнее выяснить что и почему Вы едите, а Калькулировать можно и чуть позже начать... И еще надо выяснить, какие именно продукты самые неприятные на данный момент, я намерено не пишу слово "вредные", т.к. считаю, что есть иожно все, но умеренно и разумно
Удачи Вам Отписывайтесь кажлый день, это дисциплинирует
Если спать не ложитесь, можите сейчас начинать за день по памяти
А еще я слабо верю, что Вы так мало едите вмего 3 раза в день.... Простите, но факты...
Записывайте обязательно: или сразу как съели, а лучше перед тем как собрались что-то съесть
из личного: когда я начала первый раз вести Дневник питания, то выяснила, что каждые 40 минут что-то жую, пью, хомячу... т.ч. это на 1м этапе обязательно !!!!!!!!!
И конечно добавьтеГИМНАСТИКУдаже не вставая со стула, такая тоже есть
ем я мало. Ибо работы очень много. Это радует, что работа время мое сжигает и я не хочу есть. А то есть хочеться, когда нечем заняться.
Тренажер эллиптический под боком стоит. ОЙ.. сложно у меня все. Но надо менять. Сдаваться это не вариант при любом раскладе.
а "пью"? еще меньше? Ставьте на стол минимум двухлитровую бутылку воды и выпивайте ее за день
Заодно и физической активности добавится в виде небольших забегов
У меня папа тоже всегда говорит, что маковой росинки во рту не было, после внимание:
ДВУХЛИТРУШКИ КОЛЫ И 2х Богатырских блинчиков ну или пары бутеров с колбасой с сыром из микроволновки....
у него вес около 130кг и убелить его бросить пиьь колу помогла только его знакомвя, когда выяснилось, что сахар у него 14 !!!!! Эт раз. два
если Вы и правда мало едите, то все еще хуже!!!
Надо срочно бежать к эндокринологу и сдавать анализы на гормоны ( !!!) Щетовидки и ожирения. Не шучу, я с этого свое похудение начинала.
1.Закачайте программу Lifesum. Там все рассчитано. Так и написано- 1 молочная сосиска, 1 кусок белого хлеба и 1 средняя картошка. И записывайте, все что сьел.
2. 2100 калорий думаю маловато. Нужно рассчитать калории вот таким образом (девушка уже на 40 кг похудела)- и я уже на 6,5 кг за месяц. Хотя ела 2000-2500 тыс калорий. Вес уходит и я очень даже наедаюсь.https://www.diets.ru/post/1386045/
Ем все. Вредное стараюсь утром.
3. Нужно вступить в клуб, где такие же худеющие будут вас мотивировать и конкурировать.
4. Обязательно каждый день тут писать! День1, день 2 и тд
Могу только поддержать, особенно пукт 4, это очень важно - единомышленники!
И поймут, и подскажут, и проконтролируют и "пендель волшебный выпишут", потом пожалеют и отмотивируют
А про лень со стула вставать - НЕ ПОДДАВАЙТЕСЬ!
А салаты овощные?
Просчитайте здесь точненько, сколько в вашей сардельке калорий и жира! Сами захотите еёчем-нибудь заменить.
Согласен, что лучше полкило яблок вместо сардельки, но без мяса ведь тоже нельзя.
Могу сразу с советов начать (у меня правда не такмвме было, захотите почитаете)
1) Главное - начать
2) Завести Дневник питания (!) И Записывать все, что съели и сделать графу "хотелось, не хотелось, или указать другую причину"
Очень быстро поймете причину своего "не сбалансированного" питания... Хочу обратить внимание, что это Дневние питания, а не Калькулятор калорий, т.к. по началу важнее выяснить что и почему Вы едите, а Калькулировать можно и чуть позже начать... И еще надо выяснить, какие именно продукты самые неприятные на данный момент, я намерено не пишу слово "вредные", т.к. считаю, что есть иожно все, но умеренно и разумно
Удачи Вам
А еще я слабо верю, что Вы так мало едите вмего 3 раза в день.... Простите, но факты...
Записывайте обязательно: или сразу как съели, а лучше перед тем как собрались что-то съесть
из личного: когда я начала первый раз вести Дневник питания, то выяснила, что каждые 40 минут что-то жую, пью, хомячу... т.ч. это на 1м этапе обязательно !!!!!!!!!
И конечно добавьте ГИМНАСТИКУ даже не вставая со стула, такая тоже есть
Тренажер эллиптический под боком стоит. ОЙ.. сложно у меня все. Но надо менять. Сдаваться это не вариант при любом раскладе.
Заодно и физической активности добавится в виде небольших забегов
ДВУХЛИТРУШКИ КОЛЫ И 2х Богатырских блинчиков
у него вес около 130кг и убелить его бросить пиьь колу помогла только его знакомвя, когда выяснилось, что сахар у него 14 !!!!! Эт раз.
два
если Вы и правда мало едите, то все еще хуже!!!
Надо срочно бежать к эндокринологу и сдавать анализы на гормоны ( !!!) Щетовидки и ожирения. Не шучу, я с этого свое похудение начинала.
еда за компом вообще не замечаеися
Счас..
https://www.diets.ru/post/1401533/
2. 2100 калорий думаю маловато. Нужно рассчитать калории вот таким образом (девушка уже на 40 кг похудела)- и я уже на 6,5 кг за месяц. Хотя ела 2000-2500 тыс калорий. Вес уходит и я очень даже наедаюсь.https://www.diets.ru/post/1386045/
Ем все. Вредное стараюсь утром.
3. Нужно вступить в клуб, где такие же худеющие будут вас мотивировать и конкурировать.
4. Обязательно каждый день тут писать! День1, день 2 и тд
И поймут, и подскажут, и проконтролируют и "пендель волшебный выпишут", потом пожалеют и отмотивируют