вопросы к спортсменкам, кто посещает спорт зал!

В сентября я хожу в зал, пару месяцев дурью маялась, ходила на групповые, много кардио, мало силовых.
Потом выбрала силовую программу для новичка, для потери жира и наращивания мышечной массы. занималась по ней 3 месяца
С января перешла на программу для подготовленных, 3 круговых тренировки в неделю, + кардио, сколько смогу.
Я чувствую как мышцы крепчают, особенно руки и ноги, если раньше было желе, сейчас их не проткнешь, вопрос в том, с какими весами работать, что ты наростить мышцы. К примеру тягу с верхнего блока за голову, я беру 25 кг по 4 подхода, по 12-15 повторений. Если поставлю 30 кг не смогу сделать столько, может стоит тогда уменьшить повторения? В общем я не могу определится с рабочими весами(( Выпады делаю с 10 кг, но мышцы на следующий день не болят...
В общем кто в этом шарит, и готов мне помочь, я вас очень прошу, рассмотрите мою тренировку:

Цель плана: похудение

Задачи плана:

1. Убрать жировую ткань и сохранить мышцы
2. Сделать тело более рельефным
3. Укрепить сердечно сосудистую систему
Сложность – высокая

Как и все тренировки по круговой методике, этот комплекс не рассчитан на новичков, и направлен на сжигание жира, а не на рост мышц. Он подойдёт девушкам, которые уже довольно долго тренируются и сталкивались уже с суперсетами. И которых устраивает вес своего тела, но не устраивает рельеф. Или которые хотят сжечь жир без потери мышц.


На каждой тренировке вы будете прорабатывать все группы мышц. Но больше всего упражнений на бёдра и ягодицы (8). Информацию по количеству подходов и повторов вы найдёте сразу под планом.

Первая тренировка (4-6 кругов)


Скручивания на наклонной скамье (12-20)

Выпады с гантелями (12-20)

Жим гантелей сидя (12-20)

Тяга горизонтального блока (12-20)

Разгибание ног в тренажёре (12-20)

Сгибание ног в тренажёре лёжа (12-20)

Отжимания от лавки сзади (12-20)

Разводы с гантелями лёжа (12-20)


Вторая тренировка (4-6 кругов)

Подъём ног в висе (12-20)

Гиперэкстензия (12-20)

Приседания со штангой на плечах (12-20)

Жим штанги стоя с груди (12-20)

Тяга за голову с верхнего блока (12-20)

Разведение ног в тренажёре (12-20)

Сведение ног в тренажёре (12-20)

Тяга гантелей в наклоне (12-20)


Третья тренировка (4-6 кругов)

Скручивания в римском стуле (12-20)

Становая тяга с гантелями (12-20)

Тяга с верхнего блока обратным хватом (12-20)

Жим ногами в тренажёре (12-20)

Жим гантелями лёжа под углом 30 гр. (12-20)

Махи гантелями в стороны (12-20)

Разгибание рук с верхнего блока (12-20)

Пуловер с гантелей лёжа (12-20)

По питанию: ввела 2700 мл воды в день, вредное до 12:00 (обычно это бывает 80 гр. пироженного), отказ от жирного и мучного, на ужин йогурт мечта 1%, или снежок 1,5%. Ем я когда захочу, но не довожу себя до голода, я стараюсь есть 5 раз в день, но не всегда выходит.

С утра пью после завтра жиросжигатель, до тренировки л-карнитин.

Разницы на фото не вижу абсолютно, и это меня расстаивает