День третий!

Дюкан как раз для тех, кому не охота заморачиваться... Сама сидела на японке и каждый вечер парилась над меню...готовила что-то.
Дюкан это 4 этапа. 1ый - атака. едим только белки. Но в любом количестве, голод не терпим - кушаем. Раз вы лепестки отсидели - спокойно делайте себе эти три дня куринными или рыбными...или вместе рыбокуринными
Потом чередовать надо такие же дни с днями, когда ещё овощи можно. Когда надоедают однокомпанентные блюда - тогда начинаем искать рецепты. Из моих любимых: запеканка из брокколи или цветной капусты. Знакомо? я туда в белковый день ещё крабовых палочек крошу. Т.е. белковый день это не когда вообще нельзя углеводы, чуть-чуть можно...но то кол-во, которое и так содержится в белковых продуктах...как тот же йогурт или крабовые палочки... Т.е. белковый день - это когда основное, что потребляешь - белок. А и отруби есть каждый день.
Я бы на атаку такое меню сделала:
З: отруби
Л: йогурт или творожок типа активии натуральной
О: куриная грудка или рыба или кальмары (обожаю их)
П: остатки обеда или то же, что и на ланч, или яйцо варёное
У: то же, что и на обед, или запеканку.