 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +18 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Девочки привет Вопрос в названии) Читаю об упрах для ягодиц и о ягодичном мостике самые противоречивые высказывания. От восторженных (изза которых мне и пришла мысль добавить его к себе) до негативных (из-за чего сомневаюсь и сильно) Поделитесь личным опытом, т.к. то, что написано в статьях - это теория, а хочется узнать реальные мнения))) Читать полностью |
Дневник группы "Healthlife Club":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
А у нас теперь есть камин. Приглашаем на посиделки!
 |
Галина Гуженко
15 дней назад |
 |
|
© 2010-2025 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
а само по себе видимо имеется ввиду, что упор и надежда только на мост)))
Я в свое время, когда не было интернета, модных ныне силовых и т.п, делала его, думая, что оно поможет избавиться мне от нижней части живота
Повторяю: в то время я ничего не знала вообще
Сейчас же я его просто обожаю именно за то, для чего оно служит. Попу чувствую после всегда, и технически мне оно безумно нравится.....
Наверное нет или?
я в ютубе подглядела, и делаю теперь ягодичный мостик в тренажeре для разгибания ног (видела вариант в тренажёре для сгиания ног лёжа). Очень удобно, и нагрузить можно по полной. Люди правда могут коситься, а особо продвинутые подходить и рассказывать, что тренажёр неправильно используешь
http://youtu.be/1JCCFfG0U8U
кстати, я в тренажере для сгибания ног все же делаю)) тока счас обратила внимание)
но я думаю, это без разницы
Многоповторка мышцы и не растит. Жжение - обычное дело при тренировках на выносливость (мышечную выносливость), мышцы работают в анаэробном (бескислородном) режиме и скорость образования молочной кислоты в клетках мышц существенно превышает скорость ее утилизации - при интенсивности мышечной работы более 50% и продолжительностью подхода от 30 сек (у слаботренированных - от 15-20 сек) и дольше жжение будет всегда. К росту мышц это ощущение не имеет никакого отношения.
Почему тогда в НРОЛ на гипертрофии есть и 3х15 и 2х25?
И масса комптентных англоязычных источников, которые подтверждают рост мышц и при 20 повторах:
http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-3.html/
Since so many different types of training seem to “work”, hypertrophy training tends to have the largest range of defined intensities in the realm of sports science, being anywhere from 60-85% of maximum; this yields a repetition range of about 20 reps (60% 1RM) to 5 reps (85% of 1RM) or thereabouts.
Что касается Лайла - у него очень много частных случаев и невероятно глубоких обоснований, которые идут вразрез, например, с ACSM Position Stand, на которую я преимущественно ориентируюсь.
Первые полгода-год вообще будет и расти, и сжигаться все одновременно и при широком спектре тренировочных режимов.
Тут еще вопрос в том, насколько реально для человека выполнить 20 повторов с 60-% от 1ПМ. Тут нужно иметь нормальную силовую выносливость (кстати, именно для этого могут быть выносливостные повторы у Косгроу, хотя только одному методисту всегда известно, что и в каких пропорциях и зачем он закладывает в программу). То есть если ты приседаешь 1 раз с 50 кг, уверена ли ты, что 20 раз присядешь с 30 кг?
И опять-таки выраженность гипертрофийного эффекта. На 20 повторов будет некоторая гипертрофия - скажем, 20 г мышечной массы в месяц - тоже прирост, но крохотный. Но надо почитать Лайла. Я его давно не читала, потому что я его могу только с учебником под мышкой читать - много сложного. Арагон мне больше нравится.
Не нужно забывать, что Лайл работает с элитными атлетами - они как новички,у них все работает не так, как у простых регулярно тренирующихся смертных. Я видела ссылки на большое количество исследований, подтверждающих преимущество 8-12-повторного режима для эффективной гипертрофии.
Она не работает по твоему мнению?
Если работает, то тогда утверждение, что "многоповторка мышцы и не растит"-не корректно или не так?
И почему-то уверена, что и на схеме 3х15 постоянно будет гипертрофия если последние два повтора делать в отказ.
Т.е. не вопрос кол-ва повторов сам по себе, скорее достаточной нагрузки (60% ПМ).
НО я конечно, не профи, все ИМХО.
Я делаю на фитболе-оочень пробивает.
С весом наверняка тоже здорово, но у меня в зале в углу с железом никак на разлячься,
а где можно разлечься, так там штанги нет.
С плечами на лавки мне лажется очень травмоопасным упражнением...
Как там блин держать? Или у тебя амплитуда намного меньше или другое упражнение?
Кстати плечевые ягодичные мосты самые эффективные
Надо мне тоже попробовать так как ты делаешь.
сделала 4 подхлда по 15 повт со штангой 30 кг)) сделаю в смите - отпишусь)
В общем, я его исключила из программы.
Плюс ко всему меня убивает сама идея этого упражнения. Чувствуешь себя лягушкой в зале.
bretcontreras.com/how-to-hip-thrust/