22.12

привет всем))
начну с того, что за срывные выходные свои я прибавила в весе сегодня утром весила 53.6, надеюсь как можно быстрее вернуть сови 51.9, как было в субботу))
а сегодня по идеи должна начаться новая стадия сушки, где я сокращаю углеводы до нуля, но я решила этого не делать, так как на той неделе употребляя до 50 гр углеводов в день, мне было уже не по себе. голова кружилась, слабость усталость и тд, мало углеводов в организме дают о себе знать, тем более у меня постоянно интенсивные тренировки. в общем я продолжаю питаться так же до 50 гр углеводов, до 150 белков, а вот жиры увеличу с 25 гр до 35-40, так как я заметила, по последней неделе, что общая калорийность за день даже до 1000 не доходила, а это плохо, поэтому буду добавлять калораж за счет жиров, если это будет мешать похудению, в чем сомневаюсь, то уменьшу жиры опять до 25 грамм в день))
в общем как то так.
а на сегодня мой рацион таков
на завтрак не изменяю любимой




2 завтрак уже тоже стандарт




на обед курица с огурчиками, так же ни че нового




а вот перекус новенький, протеиновый блинчик с чаем с молоком




позже было кардио, час бега на улице
и на ужин были белки, грибы и куриное филе +огурчик




все как обычно продолжаю готовить без соли, масла и тд, единственные мои добавки это перец красный и черный, лимонный сок, чеснок и зелень))
так же я никогда не говорю о воде, но вы должны понимать, что на любой диете вода очень нужна и важна, я выпиваю в день от 2 литров)