Всем привет.
Решила заниматься спортом и худеть. Подскажите, чтоб бросить вес с чего лучше начинать: с тренажерного зала или с групповых занятий (степ, аэробика, силовые упражнения и др)?
И второй вопрос: что лучше есть перед тренировкой и после?
Всем привет. Решила заниматься спортом и худеть. Подскажите, чтоб бросить вес с чего лучше начинать: с тренажерного зала или с групповых занятий (степ, аэробика, силовые упражнения и др)? И второй вопрос: что лучше есть перед тренировкой и после?
Читать полностью
Начните с того, что вам больше по душе. На первых порах худеть будете чем бы не занимались, а вот потом советую всё же тренажёрку и тренера хорошего.
Есть лучше до тренировки за 1.5-2 часа. А после неё не есть два часа, в крайнем случае фрукт или кефир.
тоже послушаю, а то кто то говорит надо что-то легкое типа фруктов овощей, кто то кефир. ну я согласна что что-то легкое, если поесть от души потом не подпрыгнешь на тренировке
Добрый вечер! Примете меня в свои стройные ряды? Хочу поделиться своим опытом. Я за год похудела приблизительно на 15 кэгэ. Худела сочетая не сложную диету и спорт. Занималась (и сейчас продолжаю) не менее 3-х раз в неделю: 1 раз силовая нагрузка, 1 раз интервальная тренировка (сочетание кардио и силовых нагрузок, 1 раз степ). Перед тренировкой, где-то за час ем что-то не тяжелое, например, яблоко, творог или кефир. После тренировки, обычно это вечер, только белок. Да иногда так устаю, что особо и есть не хочется.
Лучше для начала кардио тренировки, чтобы повысить собственную выносливость, а потом уже включать силовые, но кардио оставлять пару раз в неделю. По питанию, советы моего тренера, тренировки были утром, я завтракала и через часа полтора занималась..Нужно, чтобы были белки и углеводы, только не должно быть много, т.к. нужна энергия для тренировки и в то же время, организм не должен быть занят перевариванием съеденного. Я завтракала так, омлет из 1 яйца и 2-х белков+100 гр овощей+25-30 гр цельнозернового хлеба. Или греча 75 гр+2 отварных яйца+100 гр помидора, ну и наподобие. То есть вполне себе сбалансированный прием пищи. Но нужно учитывать время тренировки конечно. И ела сразу после тренировки в течение 30 минут, обычно белок и угли, чаще всего это был творог с яблоком.
Мне кажется, групповые занятия эффективнее и веселее. Каждому свое, но лично мне проще в танце скакать на степе, чем глядя в свое отражение, крутить педали тренажера))
По питанию точно не скажу, но вроде углеводы - до, белки - после. Моя тренер настаивала, что за час до занятия обязательно нужно подкрепиться (я падала в обморок дважды в зале - так что проверено))) Хлебцы с сыром, банан, орехи, сухофрукты, йогурт сладкий - главное, чтобы не было чувства голода. А после занятий - вода, вода, вода, а потом молочные продукты, вареная или запеченная рыба/мясо, овощной гарнир. Главное сладости не есть. Но, конечно, лучше бы со специалистом об этом поговорить.
У меня вес ушел на аэробике,а на фитнесе только подтянулось тело и вес в плюсе.Тренер сказал что жир переходит в мышцы,а мышцы тяжелее жира,то есть вес в плюсе,а объемы уходят.До тренировки ем мясо с овощами,после-белок.
Если цель - похудеть, то вообще углеводы надо есть медленные (каши) только с утра. Если вы утром тренируетесь, значит за 2 часа до трени. Если вечером- можно белок за два часа до трени или фрукт (если не серьёзная силовая треня, конечно). А после трени, если цель - худеть, через 2 часа и строго белок (творог , грудка куриная,рыба)...овощи и фрукты -понемногу и в первой половине дня.
Можно и нужно.толь сахар не кладите и масло сливочное. Ему потом отдельно в тарелку, если хотите можно добавить, и порцияне больше стакана. Тогда вечер переживёте спокойно, иначе может срыв на сладкое после трени - огранизм требует углеводов!!!!
Вчера вечером сходила позанималась и как результат- с утра -700, правда ноги не ходят и руки не держат. Читаю про медленные углеводы пью кофе и ем конфеты Я где-то читала, что в течении 40 мин после тренировки очень усиливается обмен веществ и наоборот рекомендуется что-то съесть. Может кто слышал об этом?
это называется белково-углеводное окно..Но мне мой тренер не разрешал есть шоколад и прочую ерунду, лучше выбирать правильные продукты, например яблоко
Я читала, что после силовой тренировки открывается углеводное окно, полчаса или час, и нужно обязательно в этот момент быстрые углеводы - мюсли или банан можно, иначе организм потратив всю энергию, и не находя нового источника, может начать брать мышцы, которые мы и так с трудом нарабатываем. А вот после кардио тренировки открывается наоборот белковое окно и тут хорошо попить белковый коктейль, или кефир.
Есть лучше до тренировки за 1.5-2 часа. А после неё не есть два часа, в крайнем случае фрукт или кефир.
По питанию точно не скажу, но вроде углеводы - до, белки - после. Моя тренер настаивала, что за час до занятия обязательно нужно подкрепиться (я падала в обморок дважды в зале - так что проверено))) Хлебцы с сыром, банан, орехи, сухофрукты, йогурт сладкий - главное, чтобы не было чувства голода. А после занятий - вода, вода, вода, а потом молочные продукты, вареная или запеченная рыба/мясо, овощной гарнир. Главное сладости не есть. Но, конечно, лучше бы со специалистом об этом поговорить.