Первый раз решила посчитать...

https://www.diets.ru/article/1141829/

Татьяна, мне кажется, что для первого дня на ПК у Вас неплохо вышло. И калораж нормальный. Я сбрасывала на ПК за 3,5 месяца с 71,5кг до 60. Калораж держала в районе 1200, периодически и до 1400. Посоветовала бы для снижения жира убрать желтки из яиц, творог брать не более 5%. Более углеводистое и жирное - на первую половину дня. При условии, что и основная нагрузка у Вас с утра.

Я тоже на ПК,но без ПП и учета баланса БЖУ Меня этот вариант больше всего испробованного устроил для похудения.А сейчас вот на Американских горках.Там тоже голимый подсчет калорий.

1500 это нормально,но есть одно очень существенное НО очень много жиров при чем абсолютно ненужных например жирный творог меняйте на творог до 2% жирности,сметану на натуральный йогурт и тд белка можно побольше и углеводов защет фруктов в первой половине дня тоже ну а так все нормально

Спасибо за ответ, на счет жиров уже сама все поняла, буду исправляться, сегодня уже меньше наела, но все равно еще много Потихоньку буду двигаться к балансу БЖУ

Тимон пишет:

занесла все съеденное в дневник и получился ужас ужасный

Пусть этот ужас будет последним в вашей жизни .
И самым ужасным !

Привет. После первых родов я очень сильно набрала, и чтобы избавиться от 30 кг - начала считать калории. Мой диетолог объяснил мне, что для того чтобы сохранить текущий свой вес: нужно ВЕС*24*0,9 = суточная калорийность. Если же ты хочешь сбрасывать лишние килограммы, то снизь калорийность хотябы на 300-500 калорий. Я снизила до 900 калорий в сутки - и похудела за 5 месяцев на 30 кг.
У тебя в рационе очень много жиров и углеводов. Если любишь жирный творог - на здоровье кушай. Но курабье и всякие другие печеньки под запретом. Сыр российский - это калории и соль, а она задерживает воду в организме, поэтому замени на 9% АЛЬТЕРМАНИ, но не более 20 гр в день. Больше отварного белка, без всяких жирных соусов (сметана, майонез, сливки, масло) + сырые овощи.
Желаю силы воли и удачи.

Да, после снижения веса держала вес в течении 5-ти лет. Калорийность постепенно увеличила до 1100 + фитнес 3 раза в неделю. Затем забеременела, после родов и кормления грудью набрала 7 кг. Сейчас опять считаю калории + силовая аэробика 4 раза в неделю.

Я тоже только на подсчете калорий похудела. Для первого дня нормально, но потом, чтобы худеть нужно держать подсчитанную калорийность. Ну по крайней мере я поступала так.

:-) А яйца 100 г это сколько штук? Одно яйцо, норма 40 г. Без скорлупы. Как-то получается 2,5. Или вы взвешивали и был именно такой вес.

Приготовьте омлет без желтков(их можно заморозить,потом домочадцам приготовите что-нибудь). Калорий меньше будет!!!Вообще-смелее используйте заморозку!