Приветствую тебя, мой дорогой друг)
Ну что ж, первый день трансформации начался. И приступила к нему я с энтузиазмом, надеюсь, что он не рассеяться с течением времени.
Для того, чтобы прививать себе полезные привычки, решила использовать упражнение Р. Гандапаса.
Я работаю над тем, чтобы ежедневно делать утреннюю зарядку
Если будет интересно, что это за упражнение и с чем его едят, то отпишитесь в комментариях или поучаствуйте в опросе ниже. Если желающих узнать об этом способе улучшения себя будет не меньше 10 человек, то создам отдельный пост с описанием действий)))) Если будет менее 10 человек, то отпишусь лично каждому заинтересованному
Опрос будет действовать недельку)
Вот мои замеры объёмов на сегодняшний день:
Комплекс утренней зарядки
Для разогрева мышц:
Растяжка-потягушечки рук, ног, корпуса
Наклоны корпуса в стороны
Наклоны корпуса вперёд
Плие 60 сек
Основная часть
Подъём на носки 20 раз
Боковые выпады 10 раз на каждую сторону
Подъем таза из положения лежа 30 раз
Пресс- "верхушка" 15 раз
Упражнение на нижний отдел пресса (выпрямление ног над полом) 15 раз
Отжимания с колен 15 раз
Моя калорийность за сегодняшний денёк:
В завершении дня были занятия по танцам (около 40 мин) и стретчинг (50 мин).
Ну и конечно же я не могла пропустить мимо себя создание линеечек!
И их у меня целых две!))))
Первый день выдержан) Идём дальше)
Just Do It!
Знаете ли вы упражнение Р. Гандапаса на формирование привычек? =)
Опрос завершен.
Да)
0
(0%)
Нет, и знать не хочу...
1
(14%)
Нет, но очень хочется узнать!
6
(86%)
Всего проголосовало: 7
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
|
|
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal
|
|
Как это будет выглядеть?
Про упражнение Р. Гандапаса чуть позже выложу пост, чтобы за раз все заинтересовавшиеся удовлетворили своё любопытство =) Так что следите за новостями
Т.к. я преподаю стретчинг, то мне не составляет особого труда придумать упражнения на растяжку) Первым делом это полные круги головой в обе стороны, "кошечка" для спины и грудного отдела, наклоны корпуса в стороны. А вообще советую ориентироваться на интуицию =) Тело само подсказывает, что ему нужно размять и потянуть и как это сделать. Главное слушать его!
Стретчинг - это вообще волшебное средство для снятия зажимов в позвоночнике, напряжения мышц и, как следствие, наблюдается улучшение самочувствия! Главное не останавливаться!))) В день минут 20 уделять этому, после 5-10 минутного разогрева =)