Почему после такого завтрака хочется завтракать снова и снова?

Здравствуйте! Я немного толстый человек ))) звучит как я алкоголик))
Но к Новому году хочу в корне изменить ситуацию, сбросить нужно кг так скажем 8-10.
Цель поставлена, так скажем, пора анализировать предыдущее питание делать выводы и принимать решение.
И вот назрел первый вопрос. Я часто завтракаю творогом или блюдами на молоке (овсянка, рис), но каждый раз с ложечкой
варенья, или замороженной клубники, вишни, абрикоса. Но...и вот здесь главная проблема, съев 100 -200 гр, я вроде как наелась, но по истечении часа я чувствую жуткий голод и мне хочется мяса, хлеба, ну что-то посытнее.
Может в таком случае стоит изменит завтраки? А что на завтрак едите Вы? И вообще какой должен быть правильный завтрак?