МетаФаст. 10.09.2014 начинаются 4 белковых дня. Вес 68,2.

За первые 4 сбалансированных дня пока маленький отвесик, хотя был и привесик. Я не отчаиваюсь и иду дальше.

Теперь мой рацион будет состоять из 50%белка, 30% углеводов и 20% жира.

Дни 1, 2, 3, 4 - рацион состоит из 40% углеводов, 30% белка и 30% жира.



Дни 5, 6, 7, 8 - 30% углеводов, 50% белка и 20% жира.



Дни 9, 10, 11, 12 - 60% углеводов, 25% белка, 15% жира.




К белковой пище относятся молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные (молоко жирностью до 4%, творог - до 10%, кефир - до 3,2%, йогурты - до 5%, ряженка - до 6%, сметана - до 15%, простокваша - до 6%), яйца, нежирные сорта мяса (говядина, телятина, кролик, мясо птицы без кожи, конина), любая рыба.

К пище, богатой углеводами, можно отнести все виды фруктов и овощей (за исключением картофеля), зелень, сухофрукты, бобовые, злаки (пшено, гречневая крупа, кукуруза, ячневая крупа, овсянка, рис и так далее), хлебцы из муки грубого помола (обыкновенный хлеб исключен), отруби, клетчатка, семечки.

К жировому составляющему меню относятся все виды растительных масел, жирные молочные и кисломолочные продукты (сыр, сливки, сливочное масло, молоко 4-6% жирности, творог 10-18% жирности, кефир с жирностью 3,2% и более, сметана 15% жира и более и так далее), жирные сорта мяса (свинина, баранина) и орехи.

Пить следует чай без сахара (травяной, черный, зеленый, белый, красный) и кофе (не более трех чашек за сутки). Также зеленый свет дан воде без газа и сокам, но опять же без сахара.



В этой ветке буду делится меню и результатами этих 4 дней))

Для себя а будущее, а может и другим будет интересно.