Не знаю, что мне делать и что я делаю не так?
Может, я на самом деле ем много? А мне кажется - что это не много?
Может, это вода? (хочется верить), так как есть немного отеки из-за жары.
Одни расстройства.
Начала заниматься по Джиллиан Майклз Боди революшн. Уже четвертая неделя пошла... А вес только в плюс ушел(((
Начинала заниматься 59,6 - и вот сегодня, спустя 3 недели, вес ровно 61 кг(
Я в шоке!
Я 62 весила во время ГВ, посе завршения ГВ прошлой весной - летом я была 57 кг.
Не знаю, что мне делать и что я делаю не так? Может, я на самом деле ем много? А мне кажется - что это не много? Может, это вода? (хочется верить), так как есть немного отеки из-за жары. Одни расстройства. Начала заниматься по Джиллиан Майклз Боди революшн. Уже четвертая неделя пошла... А вес только в плюс ушел(((...
Читать полностью
тут можно вручную бжу раскидать https://www.diets.ru/post/1016832/
а коридор на данный момент наиболее точно по формуле Маффина-Джеора расчитывают ggym.ru/calc/cl.php
основной - это на работу организма, даже если весь день лежать и моргать. 2089 - это на поддержание того веса, который есть. чтобы худеть, отнять 15-20%. получится что-то типа 1600-1700. и помониторить ситуацию неделю-другую. всё-таки это теоретический калькулятор, стоит цифры под себя подогнать. только ниже 1348 не опускаться
сегодня все еще хуже, вчера пыталась себя контролировать, на ночь не кушать. а утром весы показали 61,8 - у меня реально паника((( может, это сбой какой-то? ЧТО ДЕЛАТЬ?!
Ну стандартно правильное питание примерная схема:
Завтрак: Сложные угли+белок
Перекус: Белок
Обед: Белок+овощи
Ланч: Белок
Ужин: Белок
Последний прием пищи за 3 часа до сна.
Вот как то так примерно)
и впрямь. я на завтрак кашу лопаю, а белок в обед в виде куска мяса/рыбы, перекус - творог, вечером - омлет из 2-3 белков. и набираю норму, причём я занимаюсь силовыми и себе норму считаю побольше, чем 1 гр*1 кг своего веса, которой достаточно для среднестатистической женщины
а сколько вы пьёте воды?я когда пила недостаточно(1,5-2)у меня тогда всегда был привес,хоть на 100 хоть на 400 гр.а по вечерам вообще не ела.И не понимала что происходит((((сейчас пью 3,5-4,5 л в день,вес начал таять,каждый день отвес от 500 и выше.+пью мелкими глотками и начала есть ужин нормальный(белковый).
пью мало((( обычно около литра, но сейчас жара - то чуть больше - литра полтора. Я понимаю, что вода важна - хоть заводи будильник и пей по часам, чтобы выработать привычку
когда воды недостаточно, организм начинает тырить её запасы в виде отёков. по себе знаю - литра 2 день начинаю пить, отёки уходят. на телефон программку можно скачать, которая будет пинка давать, чтоб не пропускать
я с плэй-маркета первый из поиска скачивала. этот, кажется play.google.com/store/apps/details?id=com.waterbalance давно приучила себя пить на автомате, давно не пользуюсь
Я с хорошими новостями, вчера ела мало + были на речке, солнце... и сегодня на весах 60,1 кг. Продолжаю заниматься с джиллиан майклз по программе боди революшн 90 дней и сегодня разгружаюсь на арбузике. Завтра планирую овощи запеченые)
вчера вес был 59,2 - неплохо, но второй день жор((( вчера и сегодня и от спорта что-то плохо, передоз, видимо)) и на разгруз никак не могу настроиться уже 3 дн
а коридор на данный момент наиболее точно по формуле Маффина-Джеора расчитывают ggym.ru/calc/cl.php
Завтрак: Сложные угли+белок
Перекус: Белок
Обед: Белок+овощи
Ланч: Белок
Ужин: Белок
Последний прием пищи за 3 часа до сна.
Вот как то так примерно)