Всем привет! я Наташа, на "ты". начала питаться по этой системе. Распечатала себе заметки и ем только то, что в них указано. Отсюда вопрос: как сделать так, чтобы завтрак, обед и ужин были равноценны? есть какие-то таблицы (если утром ел торт, то в обед надо 200 гр. мяса, например). Или я сама должна по калорийности составить меню завтрак=обед=ужин? Мне на ужин хватает 1% кефира литр + 5 черносливин и бокал сухого. Чем я тогда должна завтракать? Помогите, разобраться, пожалуйста. И еще вопрос: мясо/рыба НЕсочетание понятно, а варено-колбасная продукция - это тоже мясо? или нет?
Заранее благодарна всем высказавшимся и неравнодушным!
Всем привет! я Наташа, на "ты". начала питаться по этой системе. Распечатала себе заметки и ем только то, что в них указано. Отсюда вопрос: как сделать так, чтобы завтрак, обед и ужин были равноценны? есть какие-то таблицы (если утром ел торт, то в обед надо 200 гр. мяса, например). Или я сама должна по калорийности составить меню завтрак=обед=ужин...
Читать полностью
Наташа, привет! Я тоже новенькая, несколько дней на системе. Попробую помочь, если что не так, пусть девочки поопытнее меня поправят.
Порции должны быть примерно одинаковыми по весу и насыщаемости. Если ты ела 200 г торта на завтрак, и 200 г мяса на обед, то и вечером должно быть примерно 200 г еды. Но 200 г - это очень, очень мало. И от торта ты явно скоро захочешь есть снова. Лучше начни грамм с 300-400 и уменьшай постепенно.
Колбаса считается "мясом", употреблять на обед не чаще 1 раза в 7-10 дней, на завтрак - хоть каждый день.
Ужин отвратителен. Объем огромен, насыщения никакого. Попробуй лучше 1 пачку творога 2-5% жирности и грамм 100 кефира и туда же 4-6 мелко нарезанных черносливин - и вкуснее, и сытнее. Если проблема с ужинами, приходи ко мне в дневничок, я как раз начала собирать рецепты с офсайта с вариантами, для себя. Или на самом сайте Миримановой повыбирайте - там их полно.
Порции должны быть примерно одинаковыми по весу и насыщаемости. Если ты ела 200 г торта на завтрак, и 200 г мяса на обед, то и вечером должно быть примерно 200 г еды. Но 200 г - это очень, очень мало. И от торта ты явно скоро захочешь есть снова. Лучше начни грамм с 300-400 и уменьшай постепенно.
Колбаса считается "мясом", употреблять на обед не чаще 1 раза в 7-10 дней, на завтрак - хоть каждый день.
Ужин отвратителен. Объем огромен, насыщения никакого. Попробуй лучше 1 пачку творога 2-5% жирности и грамм 100 кефира и туда же 4-6 мелко нарезанных черносливин - и вкуснее, и сытнее. Если проблема с ужинами, приходи ко мне в дневничок, я как раз начала собирать рецепты с офсайта с вариантами, для себя. Или на самом сайте Миримановой повыбирайте - там их полно.