 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +13 |
|
18 апреля 2014 года | 271 | 23 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Хотелось бы поинтересоваться, как наиболее эффективно и энергозатратно нужно бегать? А то подруга решила похудеть, а я решила начать с ней бегать. Вот дыхалка слабая и поэтому долго бегать не получается. На макс.скорости - 2 минуты могу пробежать, если медленно то минут 8, но не думаю, что это сожжет достаточно ккалорий. Вот интервальный бег... Читать полностью |
Дневник группы "Healthlife Club":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Не сдавайся! Дыши!!!
 |
Мария 2013
10 часов назад |
 |
|
© 2010-2026 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Лучше позаботиться о технике и обуви.
По сабжу - лучше не бегать, если с техникой не лады и не хватает дыхалки. Ходите. И если у вас бегать ну никак не получается, то зачем вы себя насилуете?
Просто если бегать медленно по 15-20 минут в день то есть ли смысл или слишком мало калорий тратится?
Но лучше начать относится к кардио "по взрослому" - не как к способу сбросить вес, а как к способу укрепления здоровья.
Желательно определиться, для каких целей бег. Если для похудения, то не обязательно бегать, можно ходить. Но нужно смотреть, чтобы пульс был в жиросжигающей зоне (погуглите на эту тему, если нужно). Если при ходьбе пульс недостаточно высок, тогда переходить на бег. Ну и не менее получаса. Каллорий быстрая ходьба сжигает несильно меньше бега. Слышала не один раз, что спринты и интервальный бег хороши для похудения, но чтобы выдерживать такие нагрузки сердце должно быть достаточно хорошо тренировано, так что всё равно начинать надо с ходьбы/трусцы и следить за пульсом.
Если бегать, чтобы бежать, то начинатъ тоже постепенно. На своём опыте могу сказать, что 10 недель назад решила научиться бегать (бег ненавидела, и при хорошей физ.подготовке бегать никогда не умела). Начинала с 600м. Каждую неделю увеличивала дистанцию. Через 8 недель пробежала 5км. Теперь двигаюсь (бегу
А вам с подругой удачи и достижения целей! Пусть всё получится
Поэтому думаю как самой.
Вот как раз про интервальный слышала. Сегодня так пыталась бегать, ну впринципе ноги устают, но как-то нагрузка не очень большая. Скорее просто слабая дыхалка и не могу больше
Вот думаю может 4 круга интервальных + 10 минут обычного бега? Не очень быстро ну как смогу?))
слабая дыхалка - это слабое сердце, которое тоже нужно тренировать...постепенно увеличивая нагрузку. Вы же не будете сразу с 100кг приседать, если последний ваш присед был в школе? так и с бегом
Смотрите сами. Я написала исключительно свой опыт. Как бы вы ни бегали, разница между бегом и сидением на диване всё равно будет
Но да
Бегать буду, пусть по немного. Правда боюсь, что надоест. Пока не получаю удовольствия
А потому, что из-за хренового тонуса сосудов и низкого поступления кислорода можно схлопотать нехилые такие проблемы с сердцем. Вам оно надо?
Курящим лучше вообще без кардио худеть. Здоровее будут.
З.Ы. Сама бывший курильщик со стажем 10+ лет, знаю, о чем говорю.
Просто смотрите, в чем загвоздка: у курильщиков плохое периферическое кровообращение, слабый тонус большинства сосудов, небольшой объем легких и их сниженная функциональность. То есть в организм поступает намного меньше кислорода, чем у некурильщика, к тому же этот кислород в 2 раза сложнее доводить непосредственно до тканей организма.
В итоге аэробная нагрузка, когда происходит окисление триглицеридов (а значит, кислорода нужно очень, очень много), вызывает неадекватную реакцию сердечно-сосудистой системы: скачки пульса, давления, появляются признаки кислородного голодания и другие "радости". В лучшем случае в результате недостатка кислорода триглецириды просто не будут окисляться, а организм использует другие источники энергии (то есть просто не будет сжигаться жир). В худшем - это будет бег к инфаркту. Положительного эффекта для ССС у курильщика не будет никогда. Хорошо, если не будет отрицательного.
По-хорошему: бросайте эту пакость, курение то бишь. Если не хотите, то старайтесь избегать аэробной нагрузки.
Бегать начала прошлой весной и результат был примерно такой как у Вас: дыхалка забивалась на второй минуте, через неделю начали болеть колени и щиколотки. Стала меньше бегать, добавила упражнения на руки, спину, бедра, растяжку минут 25, остальное бегала и ходила попеременно. За 35-40 минут расходуется не более 300 ккал. и до 20 гр. жира. Это по показаниям пульсометра.
Через месяц или чуть больше стала получать удовольствие после пробежки.
Лето у нас очень жаркое - не бегала, на велосипед пересела.
Осенью снова стала бегать и добавила ходьбу 45 минут очень быстро (на работу) - не более 250 ккал (после праздников для контроля пройду с пульсографом).
Все это веду к тому, что если начали бегать, не бросайте, но сочетайте с отжиманиями, приседаниями и т.д. Скоро полегчает и для сердца полезно!
Просто никакого удовольствия не получаю пока, это получается просто немного сжигание ккалорий т к долго бегать - времени не хватает, а немного - ну хоть что-то на момент похудения)
Как раз бутербродик!
Но если Ваш вес указан верно, то зачем худеть, а для здоровья и фигуры 30 мин. + тренажерный зал вполне достаточно!
Поэтому худею
Давно в дефиците? Когда в последний раз в профицит или хотя бы в баланс ходили? Надолго?