Приветик девочки
уже мой второй день по системе и прошу проверить меню)
17.04. Встаю рано, поэтому завтрака два. Завтрак1 - Пироженка + кофе с молоком и сахаром. Завтрак2 - Молочная каша, 2 куска ветчины, кофе с молоком и сахаром. Обед - замаринованную грудку в кефире запекла в фольге + салад из редьки, огурца, лука со сметаной сделанной из обезж. кефира. Ужин - запечёная в фольге скумбрия.
18.04. Завтрак1 - тот же что и вчера. Завтрак2 - селёдка под шубой с хлебом + чайй с глазированным сырком. Обед - шашлык и куриного филе + салат из огурцов, помидор, лука и обезж.сметаны. Ужин - 2 запечёная яблока с начинкой из творога и чернослива. На протяжении дня пью воду.
Один делаете полноценный, второй как перекус - не больше.
Хотя если вес уходит хорошо, то можно оставить и так. Как перестанет уходить - надо пересматривать завтраки.
И запускают обмен веществ не полноценным завтраком, а чем-то маленьким типа сухарика, стаканчика йогурта, кусочком сыра.
Я сомневаюсь что на ужин вы употребляете столько же рыбы, как в обед еды
Перекусы убирайте постепенно 3-х разовое питание приветствуется, перекус, если совсем голодно и не дождетесь обед, но в таком случае надо усиливать по насыщению завтрак, а не перекусывать постоянно
граммы тоже имеют значения так говорят на официальном форуме системы. Хотите найдите на просторах интернета и проверьте там меню, вам укажут ошибки, я там часто проверяла училась, очень полезной информации много
2. О насыщаемости. Что это такое и с чем ее едят?
Вы в каждый прием пищи должны наедаться одинаково. Т.е. съев свой ужин на завтрак, вы должны им наесться примерно так же, как и своим завтраком.
Например:
- Завтрак - 350 гр пельменей и 150 гр торта
Обед - 100 гр мяса, помидор, огурец
Ужин - стакан кефира и 2 хлебца
В меню насыщаемость обеда гораздо меньше, чем завтрака. Насыщаемость ужина еще меньше. Вот такого быть НЕ ДОЛЖНО!!!