Решала я вместо физ нагрузки бегать. Вчера был первый день. Это что-то. Одела спортивный костюм(не одевала его больше года), в уши наушники и вперед. Моё дыхание сбилось уже на первом круге(500 м), но я бежала дальше. На втором круге у меня перестали работать наушники от телефона, а вместе с ними казалось что и все тело, но я упорно продолжала бежать. Пробежала 3 круга (пока окончательно не лишилась дыхалки). Сделала не большую разминку (минут на 7, а то и меньше) и пробежала 4-ый круг. В итого 2 км получилось. Сегодня едва оторвалась от кровати, болит все что только может болеть. Даже поднимаясь по лестнице на один этаж чувствую как болят мышцы.
Решала я вместо физ нагрузки бегать. Вчера был первый день. Это что-то. Одела спортивный костюм(не одевала его больше года), в уши наушники и вперед. Моё дыхание сбилось уже на первом круге(500 м), но я бежала дальше. На втором круге у меня перестали работать наушники от телефона, а вместе с ними казалось что и все тело, но я упорно продолжала бежать...
Читать полностью
Во-первых, при Вашем весе бегать нельзя.
Во-вторых, Вы раньше этим занимались? Или вот прямо так взяли и побежали?
Вам пока только ходить.
ИМХО, конечно.
Мне кажется, что нельзя так сразу себя напрягать. Организм не привык к таким нагрузкам, перед тем как бежать сделайте несколько упражнений для разогрева мыщц, а потом пробегите один круг. Начинайте с малого) А потом повышайте степень нагрузки. Я вот тоже бегом занималась, несколько недель бегала по одному кругу на стадионе, потом, когда уже поняла, что организм не устает, начала прибавлять понемногу. А так, молодцы, что взялись за себя, так держать! И удачи вам!
Спасибо. Вы не думайте, я не гонюсь за км, просто я знаю свои силы и резервы.Да и учили меня, что "если тебе уже, кажется, что ты не сможешь,значит сделаешь еще столько же, сколько сделал"
При ходьбе нагрузка на колени есть, как же иначе, но она в разы(!) меньше, т.к. при беге суставы получают "ударную" нагрузку, которая значительно больше.
А у меня вот вес долгое время был постоянный, но как только я начала по выходным с собакой быстрым шагом гулять и небольшие пробежки делать (питание при этом осталось прежним) - вес начал потихоньку уходить))))
Удачи Вам
Все правильно, вы увеличили расход калорий (за счет, хоть и очень умеренной, но кардио-нагрузки), даже без изменения среднедневного каллоража, и результат не заставил себя ждать.
Если лишний вес у вас не очень большой и никаких неприятных ощущений в суставах нет, то вы двигаетесь в правильном направлении!
Это здорово. Что вы начали физ нагрузки.
Только сначала вам бы разобраться что к чему.
Жир сжигается при беге и ходьбе ОЧЕНЬ хорошо. Но есть два условия:
1. пульс должен быть в зоне 120-130 если пульс выше указанного - вы жжёте мышцы. организм просто не будет расщеплять жир, из мышц брать энергию гораздо быстрее ему.получите - слабость, боли и головную боль...
2. двигаться ( идти, бегать, танцевать - что угодно) вы должны не менее 20 минут. Первые 20 минут организм расходует то, что в мышцах, а потом обращается к жировому депо.
Поэтому для похудения неважно СКОЛЬКО кругов вы пробежали ( прошли), важно ВРЕМЯ и ВЕЛИЧИНА ПУЛЬСА. Понятно объясняю?
Значит так. пульсомер приобрести. Идти и следить за пульсом. если ниже 120 - бежим потихоньку, едва сгибая колени и наклонив корпус вперёд, если зашкаливает за 130 - переходим на шаг. Засекаем 20 минут. Прошли? ок, значит начали сжигать жир! ёще 10-15-20 минут держим тот же темп!. в это время жир топится!!!
Со временем вы поймёте в каком темпе надо идти, что было в промежутке 120-130.
Через неделю организм привыкнет. темп придётся увеличить. А вот через пару месяцев придётся бежать постоянно, чтоб нужный пульс получить).
Удачи!
Если два часа до и два часа после такой тренировки не есть, а только пить! ( можно кефир), то будет на 500 грамм в день худеть.
Если что непонятно - спросите. Сейчас после такого стресса - день на восстановление. И можно начинать нормальную программу ходьбы для похудения.
Я была 90 кг после первых родов и первые 15 кг сбросила именно так. Ходила. смотрела на пульсомер и часы) Всё просто. И времени - час в день надо.
Кстати, когда захочется съесть конфету или шоколадку подумайте, что за 40 минут такой вот тренировки вы жжёте 300-350 калорий. а шоколадка 550 калл. прибавляет - в лучше случае.
Как вы здОрово всё расписали. Задумалась о приобретении пульсометра. А где он продается? В спорт магазине?
Автор, у меня вес 86 кг при росте 169. Был 93. Когда был 93 ужасно болели колени, хотя лет то мне не много, 27. Я бы сейчас не рисковала так бегать. Пока только хожу.
Мне 20, вес огромный(на данный момент 108), Но он у меня всегда был большим, и дискомфорта я не ощущаю, поэтому и бегу. Да и когда в спорте была вес был большой, и бегала и прыгала как все худенькие, не где не отставала от них
Ты, пока, молодая очень (20 всего) и поэтому еще всех последствий не ощутишь (поверь мне, я на 10 лет старше и знаю о чем говорю, я действительно хочу помочь тебе, т.к. в свое время наломала немало дров и теперь уже ученая, а и прежние ошибки теперь сказываются..).
Ты правильно делаешь, что взялась за себя в этом возрасте (но только делать все нужно правильно!)
Тут ведь дело не в том, чтобы "не отставать от других", а в том, чтобы не навредить себе - ведь у тебя твой родной организм единственный на всю жизнь и его надо беречь.
В медтехнике продаётся точно ( там где костыли и инвалидные коляски ), в аптеках встречаются в спорт магазинах тоже.
А колени у вас болят - бегаете неправильно! Технику бега тоже надо ставить. Как и технику любого упражнения. У меня тоже болели колени при беге, когда я была 90. даже надевала специальные для коленей фиксаторы. А всё оказалось прощё. Пару раз пробежалась с марафонцем ( он бегал марафон 18 раз в жизни) и он меня научил бежать правильно! Девочки, это обалденно. Я и не знала, что могу бежать часами и ноги не будут болеть!
Да, пульсометр нужно приобрести.
Однако за 40 минут такой тренировки, к сожалению, невозможно сжечь 300-350 калорий...
Да и не в этом дело, правильные, а главное РЕГУЛЯРНЫЕ кардио-тренировки (самое лучшее - заниматься каждый день или 6 раз в неделю, а 1 день, например, воскресенье, давать себе выходной) ускоряют метаболизм, а это и нужно для сброса веса + нужно параллельно наращивать мышечную массу (понемногу), ведь чем больше мышц в организме, тем больше он тратит потребляемых калорий на их жизнедеятельность.
И после тренировки НЕЛЬЗЯ не есть! Иначе организм буде сжигать собственные мышцы!
Нужно закрывать, так называемое, "углеводное окно" - в течение 30 первых минут после тренировки нужно обязательно съесть какой-нибудь фрукт, а также что-нибудь белковое (с 0% жирности)!
Употребленное пойдет на восстановление сил, но НИКУДА не отложится.
Уверяю, при правильных действиях, первые результаты вы увидите и довольно быстро!
А дальше, уже воодушевленная тем, что труды не бесплодны, работать надо собой будете с еще большим энтузиазмом!
P.S. Видимо, придется мне писать-таки статью про правильные кардио-тренировки и правильное питание после них ))
напишите!
я писала исходя из собственного опыта. как сбрасывала вес я.
да. я не ела 2 часа после и до бега.
да. это количество калорий показывал мой пульсомер. он такой многофункциональный) и пульс и шаги и калории считает сожжёные.
Напишу обязательно, дайте только время! ))
Я иногда читаю девушек, которые, вроде бы, отчасти правильно делают, но, при этом, столько всего делают неправильно, что тем самым либо выполняют много работы впустую (а это обидно, не правда ли, ведь хочется же, чтобы усилия были максимально эффективны), либо, того хуже, вредят себе.
Как результат иногда становится, что либо человек, видя слабый результат бросает все в скором времени, либо тратит время на исправление вреда.
А диеты... это вообще от лукавого, самое правильное - это правильное питание (но, при этом можно и шоколадку себе иногда позволять!).
А я, прям, извожусь при этом вся, так близко к сердцу принимаю, иногда, т.к. хочу чтобы всем было хорошо!
P.S. Пульсометры очень привирают ))
Согласна с большинством комментаторов!
Нельзя так резко перенапрягать организм, к тому же на большом весе.
Нагрузку нужно повышать постепенно.
Кардио-нагрузка для сброса веса очень хорошо (у меня вообще хороший опыт в кардио-тренировках), но бег - не лучшее решение (беговая дорожка - это вообще "убийца суставов"), т.к. идет большая нагрузка на суставы, коленные в первую очередь, позвоночник, а это очень серьезно.
Поверь, знаю, о чем говорю, когда-то (давно, правда, по незнанию), вывела из строя колено - боль адская, отек... даже ходила с трудом около месяца, долго лечила, восстанавливалась.
Лучший из кардио-тренажеров, который не дает нагрузки на суставы, - эллиптический тренажер.
При правильном использовании - это ВЕЩЬ!
Мне муж в прошлом году на ДР подарил (по моему предварительному заказу).
Этому предшествовал долгий выбор, изучение характеристик, марок, отзывов профессионалов и пользователей.
Остановила свой выбор именно на эллипсе (хотя всю жизнь мечтала о беговой дорожке) и не пожалела ни на секунду!
Одновременно работают и ноги и ягодицы (можно менять режим и угол наклона педалей), а также руки.
У меня он, конечно, не выполняет роль основного рабочего инструмента, так в качестве аперитива его использую, чтобы разогреться 30-40 минут перед тренировкой (и да, при кардио-нагрузках нужно контролировать пульс).
Основной рабочий инструмент у меня собственное тело и гантельки (1,5 - 2 - 2,5 кг, в зависимости от упражнений).
А вообще мой гуру - Джиллиан Майклс )))
Не призываю тебя сразу же приобретать эллиптический тренажер, но попробовать, например, в тренажерном зале, всегда можно.
А я и не быстро начинаю. И техника бега мне известна, я же все таки спортсменка (хоть и бывшая). Бег и применяется для разогрева мышц, а разминка всегда должна идти после. Конечно я переборщила, что сразу 3 пробежала(нужно было 1, а после разминки 3). Но я отталкивалась чисто из своих прошлых результатов (прошлым летом я бегала 10 без каких либо особых усилий-но я не учла, что мой вес прибавился на 13 кг с того времени), вот и заработала последствия. Ну ни чего сегодня все исправлю
Возможно. Меня учили бегать не на сжигание калорий, а на выносливость. В спорте мой вес был ценен- может поэтому так долго я серьезно не задумывалась над проблемой. А если еще и школу вспомнить- сначала строились, отчитывались о составе и..... бежали, а уже потом разминка. Сколько себя помню всегда так было- а там ведь все таки система.
это конечно здорово, я вот когда начинала смогла только 200 метров пробежать и выдохлась( к сожалению сейчас не могу бегать больше из-за проблем с дыхательной системой). Для снижения весе рекомендуется интервальный бег, с максимальной скоростью а потом столько же метров пешком.
Во-вторых, Вы раньше этим занимались? Или вот прямо так взяли и побежали?
Вам пока только ходить.
ИМХО, конечно.
Качните шагомер на телефон. И выхаживайте 10тыс в день. Бег это не очень удачная идея для сейчас.
Удачи Вам
Если лишний вес у вас не очень большой и никаких неприятных ощущений в суставах нет, то вы двигаетесь в правильном направлении!
У эллиптического тренажера нагрузка на суставы сведена к минимуму!
Только сначала вам бы разобраться что к чему.
Жир сжигается при беге и ходьбе ОЧЕНЬ хорошо. Но есть два условия:
1. пульс должен быть в зоне 120-130 если пульс выше указанного - вы жжёте мышцы. организм просто не будет расщеплять жир, из мышц брать энергию гораздо быстрее ему.получите - слабость, боли и головную боль...
2. двигаться ( идти, бегать, танцевать - что угодно) вы должны не менее 20 минут. Первые 20 минут организм расходует то, что в мышцах, а потом обращается к жировому депо.
Поэтому для похудения неважно СКОЛЬКО кругов вы пробежали ( прошли), важно ВРЕМЯ и ВЕЛИЧИНА ПУЛЬСА. Понятно объясняю?
Значит так. пульсомер приобрести. Идти и следить за пульсом. если ниже 120 - бежим потихоньку, едва сгибая колени и наклонив корпус вперёд, если зашкаливает за 130 - переходим на шаг. Засекаем 20 минут. Прошли? ок, значит начали сжигать жир! ёще 10-15-20 минут держим тот же темп!. в это время жир топится!!!
Со временем вы поймёте в каком темпе надо идти, что было в промежутке 120-130.
Через неделю организм привыкнет. темп придётся увеличить. А вот через пару месяцев придётся бежать постоянно, чтоб нужный пульс получить).
Удачи!
Если два часа до и два часа после такой тренировки не есть, а только пить! ( можно кефир), то будет на 500 грамм в день худеть.
Если что непонятно - спросите. Сейчас после такого стресса - день на восстановление. И можно начинать нормальную программу ходьбы для похудения.
Я была 90 кг после первых родов и первые 15 кг сбросила именно так. Ходила. смотрела на пульсомер и часы) Всё просто. И времени - час в день надо.
Кстати, когда захочется съесть конфету или шоколадку подумайте, что за 40 минут такой вот тренировки вы жжёте 300-350 калорий. а шоколадка 550 калл. прибавляет - в лучше случае.
Автор, у меня вес 86 кг при росте 169. Был 93. Когда был 93 ужасно болели колени, хотя лет то мне не много, 27. Я бы сейчас не рисковала так бегать. Пока только хожу.
Ты правильно делаешь, что взялась за себя в этом возрасте (но только делать все нужно правильно!)
Тут ведь дело не в том, чтобы "не отставать от других", а в том, чтобы не навредить себе - ведь у тебя твой родной организм единственный на всю жизнь и его надо беречь.
А колени у вас болят - бегаете неправильно! Технику бега тоже надо ставить. Как и технику любого упражнения. У меня тоже болели колени при беге, когда я была 90. даже надевала специальные для коленей фиксаторы. А всё оказалось прощё. Пару раз пробежалась с марафонцем ( он бегал марафон 18 раз в жизни) и он меня научил бежать правильно! Девочки, это обалденно. Я и не знала, что могу бежать часами и ноги не будут болеть!
Однако за 40 минут такой тренировки, к сожалению, невозможно сжечь 300-350 калорий...
Да и не в этом дело, правильные, а главное РЕГУЛЯРНЫЕ кардио-тренировки (самое лучшее - заниматься каждый день или 6 раз в неделю, а 1 день, например, воскресенье, давать себе выходной) ускоряют метаболизм, а это и нужно для сброса веса + нужно параллельно наращивать мышечную массу (понемногу), ведь чем больше мышц в организме, тем больше он тратит потребляемых калорий на их жизнедеятельность.
И после тренировки НЕЛЬЗЯ не есть! Иначе организм буде сжигать собственные мышцы!
Нужно закрывать, так называемое, "углеводное окно" - в течение 30 первых минут после тренировки нужно обязательно съесть какой-нибудь фрукт, а также что-нибудь белковое (с 0% жирности)!
Употребленное пойдет на восстановление сил, но НИКУДА не отложится.
Уверяю, при правильных действиях, первые результаты вы увидите и довольно быстро!
А дальше, уже воодушевленная тем, что труды не бесплодны, работать надо собой будете с еще большим энтузиазмом!
P.S. Видимо, придется мне писать-таки статью про правильные кардио-тренировки и правильное питание после них ))
я писала исходя из собственного опыта. как сбрасывала вес я.
да. я не ела 2 часа после и до бега.
да. это количество калорий показывал мой пульсомер. он такой многофункциональный) и пульс и шаги и калории считает сожжёные.
Я иногда читаю девушек, которые, вроде бы, отчасти правильно делают, но, при этом, столько всего делают неправильно, что тем самым либо выполняют много работы впустую (а это обидно, не правда ли, ведь хочется же, чтобы усилия были максимально эффективны), либо, того хуже, вредят себе.
Как результат иногда становится, что либо человек, видя слабый результат бросает все в скором времени, либо тратит время на исправление вреда.
А диеты... это вообще от лукавого, самое правильное - это правильное питание (но, при этом можно и шоколадку себе иногда позволять!).
А я, прям, извожусь при этом вся, так близко к сердцу принимаю, иногда, т.к. хочу чтобы всем было хорошо!
P.S. Пульсометры очень привирают ))
Нельзя так резко перенапрягать организм, к тому же на большом весе.
Нагрузку нужно повышать постепенно.
Кардио-нагрузка для сброса веса очень хорошо (у меня вообще хороший опыт в кардио-тренировках), но бег - не лучшее решение (беговая дорожка - это вообще "убийца суставов"), т.к. идет большая нагрузка на суставы, коленные в первую очередь, позвоночник, а это очень серьезно.
Поверь, знаю, о чем говорю, когда-то (давно, правда, по незнанию), вывела из строя колено - боль адская, отек... даже ходила с трудом около месяца, долго лечила, восстанавливалась.
Лучший из кардио-тренажеров, который не дает нагрузки на суставы, - эллиптический тренажер.
При правильном использовании - это ВЕЩЬ!
Мне муж в прошлом году на ДР подарил (по моему предварительному заказу).
Этому предшествовал долгий выбор, изучение характеристик, марок, отзывов профессионалов и пользователей.
Остановила свой выбор именно на эллипсе (хотя всю жизнь мечтала о беговой дорожке) и не пожалела ни на секунду!
Одновременно работают и ноги и ягодицы (можно менять режим и угол наклона педалей), а также руки.
У меня он, конечно, не выполняет роль основного рабочего инструмента, так в качестве аперитива его использую, чтобы разогреться 30-40 минут перед тренировкой (и да, при кардио-нагрузках нужно контролировать пульс).
Основной рабочий инструмент у меня собственное тело и гантельки (1,5 - 2 - 2,5 кг, в зависимости от упражнений).
А вообще мой гуру - Джиллиан Майклс )))
Не призываю тебя сразу же приобретать эллиптический тренажер, но попробовать, например, в тренажерном зале, всегда можно.
Либо разное подразумеваем
Система - да, но она там, мягко говоря, устарела.