план действий на 04-е марта, вторник

1. Питание
В соответствии вот с этими правилами: https://www.diets.ru/post/1057964/

Завтра по нижней границе калорийности.

Меню:
2 день

Завтрак Омлет (из 2 белков и 1 желтка), телятина отварная – 50 гр., помидор – 60 гр., хлеб – 25гр, чай или кофе (без сахара).
2 завтрак Биойогурт – 200 гр., 2 сухих хлебца.
Обед Салат овощной – 150 гр., суп грибной – 250 гр., куриная грудка – 100 гр., тыква запеченная – 150 гр., хлеб – 25 гр.
Полдник Грейпфрут – ½ шт., биойогурт – 200 гр.
Ужин Капуста тушеная – 200 гр. с 1 ст. л. 10%-ой сметаны, рыба отварная – 100 гр.
2 ужин Кефир 1% - 200 гр., яблоко запеченное – 100 гр.

И мой вариант на 1200 ккал

1 Завтрак 8.30
Омлет белковый с зеленой фасолью
Помидор
хлебцы
кофе с молоком

2 Завтрак ч/з 1-1.5 ч
Яблоко

Обед 13.30
Салат из моркови и редьки
борщ
Куриная грудка
Кофе со сливками

Полдник ч/з 1-1.5ч
Творог
ягоды

Ужин 19.00
Капуста тушеная
Рыба отварная

2 Ужин ч/з 1-1.5ч
йогурт

2. Физ.нагрузка
1) обруч - 14 минут
2) ДМ 1 уровень рипов 4 занятие - 30 минут
3) прогулка - 1,5ч

3. Массаж с антицеллюлитным кремом