План питания на неделю. Предлагаю вступить в мой клуб похудения

Мой план питания на неделю, взятый у эндокринолога:
Я планирую варьировать калораж рациона в пределах своего коридора калорийности следующим образом (это должно подстегнуть мой метаболизм):
пн - 1200 ккал
вт- 1500 ккал
ср- 1200 ккал
чт - 1300 ккал
пт - 1200 ккал
сб - 1400 ккал
вс - 1265 ккал
Некоторые продукты и блюда я буду заменять на более предпочтительные моему вкусу.

1 день
Завтрак: Каша (не манная и не рисовая!) – 200 гр., сыр 17% жирности – 40 гр., хлеб – 25 гр., чай или кофе (без сахара).
2 завтрак: Яблоко – 150 гр., чай (без сахара) – 250 гр., галеты (без сахара) – 20 гр.
Обед: Салат овощной – 100 гр., борщ – 250 гр., паровая мясная котлета – 100 гр., тушеная капуста – 200 гр., хлеб – 25 гр.
Полдник Творог – 100 гр., отвар шиповника – 200 гр., фруктовое желе (на сахарозаменителях) – 100 гр.
Ужин: Салат овощной – 100 гр., мясо отварное – 100 гр.
2 ужин:
Кефир 1% - 200 гр.


2 день

Завтрак Омлет (из 2 белков и 1 желтка), телятина отварная – 50 гр., помидор – 60 гр., хлеб – 25гр, чай или кофе (без сахара).
2 завтрак Биойогурт – 200 гр., 2 сухих хлебца.
Обед Салат овощной – 150 гр., суп грибной – 250 гр., куриная грудка – 100 гр., тыква запеченная – 150 гр., хлеб – 25 гр.
Полдник Грейпфрут – ½ шт., биойогурт – 200 гр.
Ужин Капуста тушеная – 200 гр. с 1 ст. л. 10%-ой сметаны, рыба отварная – 100 гр.
2 ужин Кефир 1% - 200 гр., яблоко запеченное – 100 гр.


3 день

Завтрак Голубцы с мясом – 200 гр., сметана 10% - 20 гр., хлеб – 25 гр., чай или кофе (без сахара).
2 завтрак Крекеры (без сахара) – 20 гр., несладкий компот – 200 гр.
Обед Салат овощной – 100 гр., суп вегетарианский – 250 гр., мясо (или рыба) тушеное – 100 гр., макароны отварные – 100 гр.
Полдник Апельсин – 100 гр., чай фруктовый – 250 гр.
Ужин Творожная запеканка – 250 гр., ягоды (добавить при приготовлении) – 50гр., 1 ст. л. 10%-ой сметаны, отвар шиповника – 250 гр.
2 ужин Кефир 1% - 200 гр.

4 день

Завтрак Каша (не манная и не рисовая!) – 200 гр., сыр 17% жирности – 40 гр., 1 яйцо – 50 гр., хлеб – 25 гр., чай или кофе (без сахара).
2 завтрак Творог нежирный – 150 гр., киви или ½ груши – 50 гр., чай без сахара – 250 гр.
Обед Рассольник – 250 гр., мясо тушеное – 100 гр., кабачки тушеные – 100 гр., хлеб – 25 гр.
Полдник Печенье без сахара – 15 гр., чай без сахара – 250 гр.
Ужин Курица (рыба) – 100 гр., фасоль стручковая – 200 гр., чай – 250 гр.
2 ужин Кефир 1% - 200 гр. или яблоко – 150 гр.


5 день

Завтрак Творог – 150 гр., биойогурт – 200 гр.
2 завтрак Хлеб – 25 гр., сыр 17% жирности – 40 гр., чай без сахара – 250 гр.
Обед Салат овощной – 200 гр., картофель запеченный – 100 гр., рыба запеченная – 100 гр., ягоды – 100 гр.
Полдник Тыква запеченная – 150 гр., сушка маковая – 10 гр., компот без сахара – 200 гр.
Ужин Овощной зеленый салат – 200 гр., мясная паровая котлета – 100 гр.
2 ужин Кефир 1% - 200 гр.


6 день

Завтрак Семга слабосоленая – 30 гр., 1 яйцо – 50 гр., хлеб – 25 гр., огурец – 100 гр., чай – 250 гр.
2 завтрак Творог нежирный – 125 гр., ягоды – 150 гр.
Обед Борщ – 250 гр., голубцы ленивые – 150 гр., сметана 10% - 20 гр., хлеб – 25 гр.
Полдник Биойогурт – 150 гр., 1-2 сухих хлебца – 15 гр.
Ужин Зеленый горошек (не консервированный) – 100гр., филе птицы отварное – 100 гр., баклажаны тушеные – 150 гр.
2 ужин Кефир 1% - 200 гр.


7 день

Завтрак Каша гречневая на воде – 200 гр., ветчина телячья – 50 гр., чай – 250 гр.
2 завтрак Галеты несладкие – 20 гр., отвар шиповника – 250 гр., яблоко (или апельсин) – 150 гр.
Обед Щи с грибами – 250 гр., сметана 10% - 20 гр., котлеты из телятины – 50 гр., кабачки тушеные – 100 гр., хлеб – 25 гр.
Полдник Творог – 100 гр., 3-4 сливы – 100 гр.
Ужин Рыба запеченная – 100 гр., салат из шпината – 100 гр., кабачок тушеный – 150 гр.
2 ужин Биойогурт - 150 гр.

Итак, 1 день у меня начинается в среду (завтра), 1200 ккал.
Приглашаю в свой клуб похудения. Ссылка: https://www.diets.ru/club/1057970/
1. Питаемся по предложенной схеме подсчитывая калории, каждый день калорийность разная (только у каждого свой разброс калорийности в соответствии с коридором)
2. Тренируемся с Джилиан Майклс по 30-дневке шрэдов 5 дней в неделю,
1 день - йога,
1 день - отдых,
ежедневно обруч по 20 минут (для желающих)
Гуляем 5 раз в неделю
Плаваем - 2 раза в неделю
3. Делаем массаж проблемных зон с антицеллюлитным кремом.
4. Отчитываемся еженедельно
Рейтинг:  +37
rtev
15 октября 2013 года 55 2334 8
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru План питания на неделю. Предлагаю вступить в мой клуб похудения
Мой план питания на неделю, взятый у эндокринолога:
Я планирую варьировать калораж рациона в пределах своего коридора калорийности следующим образом (это должно подстегнуть мой метаболизм):
пн - 1200 ккал
вт- 1500 ккал
ср- 1200 ккал
чт - 1300 ккал
пт - 1200 ккал
сб - 1400 ккал
вс - 1265 ккал... Читать полностью
 


Дневник rtev:



Комментарии:

15 октября 2013 года
0
приму к сведению...

15 октября 2013 года
+1
А тренироваться нужно именно по этой программе? У меня сейчас Killer ABC и мне она очень нравится, хочу ее пройти А питание мое на ваше очень похоже, только белков побольше

15 октября 2013 года
0
Конечно можно и свой план тренировок!!!! Это я решила просто соратников поискать, ведь вместе всегда веселее!!!
Да и питаться не обязательно прям тютелька-в-тютельку

15 октября 2013 года
+1
А ссылку на клуб кинете?

15 октября 2013 года
0
https://www.diets.ru/club/1057970/
Добро пожаловать!!!

15 октября 2013 года
+1

29 октября 2013 года
0
Очень разносторонее меню, вот только как это все сотворить? Буду задуматся

24 ноября 2013 года
0
Девочки, здравствуйте! А можно вопрос в диете крупы 200гр это уже в вареном виде? Спасибо)))очень волнует этот вопрос!


Оставить свой комментарий
B i "