план на 20-е января, понедельник

План на день:
1. ПИТАНИЕ


питаюсь вот по этому плану: https://www.diets.ru/post/1119433/,
немного изменила калорийность. Убрала день на 1800 ккал и на 800ккал, добавила на 1400 ккал и на 1200 ккал. На 800 ккал теперь будет 1 раз, а не 2.

меню на 1200 ккал
я выбрала вот этот день:



мои изменения:
Завтрак:
1) Рагу из замороженных овощей
2) гречневая каша на воде, без масла!
3) кофе с молоком

2 завтрак
1) сок


Обед
1) Суп гороховый
2) Хек запеченный в фольге
3) Фасоль красная отварная
4) Помидоры черри
5) чай

Полдник
1) Творог 5%
2) йогурт в творог
3) чай зеленый

Ужин
1) Салат овощной
2) Хлебцы
3) чай с молоком

2 ужин
йогурт


2. ФИЗ. НАГРУЗКА

в фитнес-клубе
1) Пилатес-55 минут
2) Кардио на элипсе - 25 минут

3. МАССАЖ с антицеллюлитным кремом