Надо ли увеличивать калорийность питания в дни большей физнагрузки?

Помогите пожалуйста, что-то я не понимаю...

Рассчитала свой коридор калорийности для похудения. Физическую нагрузку взяла по большинству дней. Но в выходные у меня гораздо больше физкультуры. Например, в эти выходные интенсивно каталась на лыжах по 1 часу = 500 ккал в день.

Так вот в чем вопрос - эти 500 ккал я должна возместить питанием? Т.е., получить положенные калории на день + 500 дополнительно сожженных? Или 500 - это мои "бонусы", ну, типа, сожгла и молодец - быстрее похудею?

За скоростью похудения я не гонюсь, хочу стабильности - медленно, но верно идти к стройности и хорошим пищевым привычкам.
Рейтинг:  +10
поСтрелёнок
19 января 2014 года 2263 9
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Надо ли увеличивать калорийность питания в дни большей физнагрузки?
Помогите пожалуйста, что-то я не понимаю...
Рассчитала свой коридор калорийности для похудения. Физическую нагрузку взяла по большинству дней. Но в выходные у меня гораздо больше физкультуры. Например, в эти выходные интенсивно каталась на лыжах по 1 часу = 500 ккал в день.
Так вот в чем вопрос - эти 500 ккал я должна возместить питанием... Читать полностью
 


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":



Комментарии:

19 января 2014 года
+1
Варианта 2,
если физнагрузка не регулярная, то нужно увеличивать этот день калораж, чтобы дефицит калорий не оказался слишком большим.
если нагрузка регулярная, то можно распределить калории равномерно по всем дням независимо от присутсвия нагрузки.
В любом случае нельзя создавать чрезмерного дефицита калорий

19 января 2014 года
0
Нет, такая нагрузка у меня нерегулярная! То, что каждый день - я учла в расчетах.
sveta-u пишет:
В любом случае нельзя создавать чрезмерного дефицита калорий
Поняла! Спасибо!

19 января 2014 года
+1
Ежедневно организм человека тратит 2000 ккал без физнагрузок.Это так к слову чтоб вы знали даже ничего неделая весь день эти калории уйдут.

19 января 2014 года
0
Да, я так поняла, что это и есть основной обмен веществ. Правильно?

19 января 2014 года
+1
irma-petrova пишет:
Ежедневно организм человека тратит 2000 ккал без физнагрузок.
Это все же средняя циферка, в зависимости от веса, роста, возраста разброс будет порядка 1500-2500

20 января 2014 года
+1
Нужно увеличивать рацион так, чтобы в день нагрузки все равно соблюдался минимальный коридор калорийности (например 1200 кал)
Т.е. если сегодня у Вас нет физ.нагрузки - едим на 1200 ккал. Если завтра есть физнагрузка, скажем, на 500 ккал, то по-правильному, Вам нужно и сьесть на 500 ккал больше, дабы не вредить организму.

Но я, например, крайне редко увеличиваю рацион в дни тренировок. Просто мне по-быстрому нужен результат на весах, иначе сдамся и перестану худеть. Хотя для организма мои действия вредны, так как дефицит калорий создается огромнейший.

20 января 2014 года
+1
Я не добавляю ...

21 января 2014 года
+1
Не надо ничего добавлять, мы худеем, когда тратим больше, чем потребляем калорий. Вы же рассчитали свой основной обмен, по формуле:655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах), далее умножили на коэффициент физ. активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Далее от полученного значения отнимаете 10%-20% , но не более 500-600 ккал. Всё! Вы получили значение калорийности с учетом ваших занятий, и держите его +/-200 ккал, от этого значения и будет ваш коридор калорийности. В день тренировок держите значение с (+200 ккал), а когда нет занятий: держите значение с ( -200 кал).

21 января 2014 года
+1
Valzin пишет:
от полученного значения отнимаете 10%-20% , но не более 500-600 ккал. Всё! Вы получили значение калорийности с учетом ваших занятий, и держите его +/-200 ккал, от этого значения и будет ваш коридор калорийности. В день тренировок держите значение с (+200 ккал), а когда нет занятий: держите значение с ( -200 кал).
так куда ж еще ниже ниже то чем минус 500-600 ккал....
коридор калорийности должен ак раз таки вписываться в эти самые 500-600 ккал, а не превышать их, а у вас нижняя граница улетает в такой минус


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:
Анюта МакароваМожет быть когда-нибудь вернусь
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная