план на 18-е ноября, понедельник

1.. ПИТАНИЕ
4-й день 1200 ккал (осталась неделя и переходим на прежний калораж )
Меню на день:
1 Завтрак
салат
рыба запеченая
кофе с молоком

2 Завтрак
яблоко

Обед
салат
курица
орехи

Полдник
творог
ягоды

Ужин
огурцы
фасоль зеленая тушеная
хлебцы

2 Ужин
кефир

2. ФИЗ. ЗАН
у меня
1) обруч
2) прогулка
у вас - по своему плану

3. МАССАЖ

Удачной недели!!!
Рейтинг:  +1
rtev
17 ноября 2013 года 66 5
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru план на 18-е ноября, понедельник
1.. ПИТАНИЕ
4-й день 1200 ккал (осталась неделя и переходим на прежний калораж )
Меню на день:
1 Завтрак
салат
рыба запеченая
кофе с молоком
2 Завтрак
яблоко
Обед
салат
курица
орехи
Полдник
творог
ягоды
Ужин
огурцы
фасоль зеленая тушеная
хлебцы
2 Ужин
кефир
2. ФИЗ. ЗАН
у меня
1) обруч
2) прогулка... Читать полностью
 


Дневник группы "Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!":



Комментарии:

17 ноября 2013 года
0
У тебя что коллораж на неделю основан на 1200 кал.?

17 ноября 2013 года
0
да. Это моя нижняя граница коридора калорийности. Хочу немного встряхнуть организм снижением углеводов и увеличением белка, а через неделю снова рациональное питание но с колебаниями калорийности от верхней к нижней границе

17 ноября 2013 года
+2
А я начну, пожалуй, с самого первого дня. Беру себе за основу рамки калорийности на каждый день.. (по дневнику группы) ))
Только из расчета на свой коридор (1780 - 2230) и вперёд.. Утяжелять и облегчать одни и те же блюда умею, так что и рацион
мне пригодится. Спасибо кста за расписанный план питания! Так намного легче.

17 ноября 2013 года
0
Рада, что пригодился!!! Могу посоветовать пример меню калорийности 1300-1400 ккал, который тоже можно расширить на свой вкус: https://www.diets.ru/post/1057964/ и еще вот это для разнообразия: https://www.diets.ru/post/1066370/

18 ноября 2013 года
+2
Спасибо! Читаю-вникаю-считаю под себя-составляю список на закупку продуктов..
Подготовлюсь, начну, отпишусь..))


Оставить свой комментарий
B i "