день 4

План на завтра:

19 ОКТЯБРЯ, СУББОТА

1. Питание
Кушаем чуть больше средней или чуть меньше максимальной калорийности (у меня это 1400 ккал).

Меню на день

Завтрак
Каша (не манная и не рисовая!) – 200 гр., сыр 17% жирности – 40 гр., 1 яйцо – 50 гр., хлеб – 25 гр., чай или кофе (без сахара).

2 завтрак
Творог нежирный – 150 гр., киви или ½ груши – 50 гр., чай без сахара – 250 гр.

Обед
Рассольник – 250 гр., мясо тушеное – 100 гр., кабачки тушеные – 100 гр., хлеб – 25 гр.

Полдник
Печенье без сахара – 15 гр., чай без сахара – 250 гр.

Ужин
Курица (рыба) – 100 гр., фасоль стручковая – 200 гр., чай – 250 гр.

2 ужин
Кефир 1% - 200 гр. или яблоко – 150 гр.

2. Физ.нагрузки.
1) йога
2) прогулка - 1,5 ч
3) обруч 16 минут

3. массаж пролемных зон

4. Бодрое настроение!!!
Рейтинг:  +3
rtev
18 октября 2013 года 1 107 3
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru день 4
План на завтра:
19 ОКТЯБРЯ, СУББОТА
1. Питание
Кушаем чуть больше средней или чуть меньше максимальной калорийности (у меня это 1400 ккал).
Меню на день
Завтрак
Каша (не манная и не рисовая!) – 200 гр., сыр 17% жирности – 40 гр., 1 яйцо – 50 гр., хлеб – 25 гр., чай или кофе (без сахара).
2 завтрак... Читать полностью
 


Дневник группы "Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!":



Комментарии:

19 октября 2013 года
0
Замечательное меню! С таким точно голодным не будешь

19 октября 2013 года
0
да, мне тоже нравится по этому плану питаться. Правда я немного его подстраиваю под себя.

19 октября 2013 года
0
Отчет за 4-й день

1. Питание
Съела 1403 ккал Б25% Ж21% У54%

Завтрак на 276 ккал
1) Каша овсяная (овсяная крупа (не хлопья!), вода, молоко 2,5%) - 96гр
2) сыр Адыгейский - 28гр
3) Хлебцы - 14гр
4) Сливки 10% - 16гр

Обед на 437 ккал
1) Рассольник вегетарианский (с ячневой крупой)- 250гр
2) Брокколи запеченая с помидорами - 200гр
3) Телятина отварная - 100 гр
4) Хлебцы- 28гр
5) молоко 2,5% в кофе - 33гр

Полдник на 143ккал
1) Грейпфрут - 106гр
2) орехи грецкие - 16гр

Ужин на 217 ккал
1) Шоколад горький - 42гр
2) Чай зеленый

2Ужин на 162 ккал
йогурт 2,5% натуральный - 302гр

2. Физ.нагрузка
1) йога на фитболе
2) прогулка - 5км
3) обруч - 16 мин

3. Массаж сделала

День прошел хорошо!!! Во-первых было очень вкусно!!! После обеда я обнаружила, что белков съедено слишком много, а жиров слишком мало и поэтому на полдник решила поесть орехи, а на ужин позволила себе горький шоколад. Поэтому моя душа ликует и поет

Приятным открытием для меня стала йога на фитболе! Рекомендую всем любителям йоги. Занятие очень необычное и интересное. А мяч помогает правильно принять позы, а в некоторых усиливает эффект (например, в позе дерева, в скручиваниях в выпаде и в позе воина и в др.). Кому интересно наберите в поиске Йога на мяче с Сарой Айвенго.

так что день прошел в сплошных удовольствиях


Оставить свой комментарий
B i "