день 3

Итак, мой 3-й день прошел так:

1. Питание.
Съела 1199 ккал б29% ж22% у49%

Завтрак на 259 ккал
1) капуста тушеная (с ужина) - 198 гр
2) Сыр Адыгейский - 29 гр
3) Хлебец - 13 гр
4) Сливки 10% в кофе - 16 гр

2 Завтрак на 69 ккал
Грейпфрут - 227 гр

Обед на 346 ккал
1) Борщ (с 1-го дня) - 155 гр. наконец-то доела
2) Салат (помидор, огурец, зелень, масло - 4 гр) - 142 гр
3) семга на пару (с ужина) - 64 гр
4) рис (смесь бурого и дикого, свареный без масла и соли) - 79 гр
5) чай

Полдник на 19 ккал
Кофе (со сливками 10% - 16гр)

Ужин на 323 ккал
Очень вксный получился
1) запеканка из творога и моркови (без сахара и масло растит - 10 гр) - 216 гр
2) йогурт 3,1% не сладкий (вместо сметаны) - 38 гр
3) молоко 2,5% (в чай)

2 Ужин на 118 ккал
Йогурт 2,5% - 220 гр

2. Физ.нагрузка
1) Джиллиан - 1 уровень, 3-е занятие шрэды
2) Плавание - 45 мин

3. Массаж проблемных зон сделала

День прошел как-то тяжеловато.
Хотелось кушать весь день (да и сейчас тоже какая-то пустота, хотя я поела йогурта и попиваю чай).
С Джилл занималась утром - тоже как-то было трудновато. Во второй половине дня у меня получается лучше, бодрее. Но выполнила все упражнения с Натали (кроме 2 подхода отжиманий).