Главная > Группы > Спорт и фитнес > Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!

день 3

18 ОКТЯБРЯ, ПЯТНИЦА
На завтра план следующий.
1. Питание.
Минимальная граница коридора калорийности.

Меню на день:

Завтрак
Голубцы с мясом – 200 гр., сметана 10% - 20 гр., хлеб – 25 гр., чай или кофе (без сахара).
2 завтрак
Крекеры (без сахара) – 20 гр., несладкий компот – 200 гр.
Обед
Салат овощной – 100 гр., суп вегетарианский – 250 гр., мясо (или рыба) тушеное – 100 гр., макароны отварные – 100 гр.
Полдник
Апельсин – 100 гр., чай фруктовый – 250 гр.
Ужин
Творожная запеканка – 250 гр., ягоды (добавить при приготовлении) – 50гр., 1 ст. л. 10%-ой сметаны, отвар шиповника – 250 гр.
2 ужин
Кефир 1% - 200 гр.

2. Физ.нагрузка.
1) Джиллиан
2) Плавание 45 минут
3) Обруч - 14 мин (по желанию)

3. Массаж проблемных зон.

Желаю отличного дня!!!

Рейтинг: +2

rtev

17 октября 2013 года

180

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1060082/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">день 3</a>                  <div style="padding:7px 0;">18 ОКТЯБРЯ, ПЯТНИЦА<br>На завтра план следующий.<br>1. Питание.<br>Минимальная граница коридора калорийности.<br>Меню на день:<br>Завтрак<br>Голубцы с мясом – 200 гр., сметана 10% - 20 гр., хлеб – 25 гр., чай или кофе (без сахара).<br>2 завтрак<br>Крекеры (без сахара) – 20 гр., несладкий компот – 200 гр.<br>Обед...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1060082/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1060082/
              ]день 3[/url][/b][/size]
              18 ОКТЯБРЯ, ПЯТНИЦА На завтра план следующий. 1. Питание. Минимальная граница коридора калорийности. Меню на день: Завтрак Голубцы с мясом – 200 гр., сметана 10% - 20 гр., хлеб – 25 гр., чай или кофе (без сахара). 2 завтрак Крекеры (без сахара) – 20 гр., несладкий компот – 200 гр. Обед... [b][url=https://www.diets.ru/post/1060082/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 578 проектов

Каркасный дом с мансардой и 4 спальнями V079 "Стоун Брук"

Каркасный дом с котельной V471 "Медфорд"

Каркасный дом с 4 спальнями V390 "Сент-Питерсберг"

Каркасный дом с террасой V376 "Талса"

Комментарии:

rtev

(автор поста)

18 октября 2013 года

Итак, мой 3-й день прошел так:

1. Питание.
Съела 1199 ккал б29% ж22% у49%

Завтрак на 259 ккал
1) капуста тушеная (с ужина) - 198 гр
2) Сыр Адыгейский - 29 гр
3) Хлебец - 13 гр
4) Сливки 10% в кофе - 16 гр

2 Завтрак на 69 ккал
Грейпфрут - 227 гр

Обед на 346 ккал
1) Борщ (с 1-го дня) - 155 гр. наконец-то доела

2) Салат (помидор, огурец, зелень, масло - 4 гр) - 142 гр
3) семга на пару (с ужина) - 64 гр
4) рис (смесь бурого и дикого, свареный без масла и соли) - 79 гр
5) чай

Полдник на 19 ккал
Кофе (со сливками 10% - 16гр)

Ужин на 323 ккал
Очень вксный получился

1) запеканка из творога и моркови (без сахара и масло растит - 10 гр) - 216 гр
2) йогурт 3,1% не сладкий (вместо сметаны) - 38 гр
3) молоко 2,5% (в чай)

2 Ужин на 118 ккал
Йогурт 2,5% - 220 гр

2. Физ.нагрузка
1) Джиллиан - 1 уровень, 3-е занятие шрэды
2) Плавание - 45 мин

3. Массаж проблемных зон сделала

День прошел как-то тяжеловато.
Хотелось кушать весь день (да и сейчас тоже какая-то пустота, хотя я поела йогурта и попиваю чай).
С Джилл занималась утром - тоже как-то было трудновато. Во второй половине дня у меня получается лучше, бодрее. Но выполнила все упражнения с Натали (кроме 2 подхода отжиманий).

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

Мария 2013
14 часов назад

MamaZlaty07 → 60 до лета

tess_22 → Цель - похудеть к 1 июня на 7 кг (67 кг)! Осталось 3 кг)

julia zivert → Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение. (Фаина Раневска

Amatire → ...ветер полыни...

Lolik-na-dache → As long as you are breathing, You can start all over again!

маляфка → Хочу в джакузи... И массажиста туда...

Сабрин → ЖИЗНЬ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ ))))

victoria na dukan → Либидо хватает только доползти в кровать...

мама дочурок → Есть ,что бы жить ,а не жить ,что бы есть.