Доброго дня, девочки)) Пришла к вам с конкретным вопросом. Заканчивается месяц как я тренируюсь, ознакомилась со всем, кое-что начинаю понимать, имею уже представление. Вот собираюсь разделять тренировки, давать нагрузку на определенные группы мышц в определенные дни. И посему прошу вашего совета. Ну по порядку, как я тренируюсь(надоела уже эта куча мала).
Рабочий график мой 2/2, в неделю выходит 3-4 тренировки. Кардио делаю только при разминке и заминке. В два своих выходных не делаю ничего( а зря). Просто сил не хватает встать. Эти мои выходные дни от зала-рабочие, в эти дни сижу на работе, поэтому...поспать охото перед работой, а не прыгать. Домой прихожу в десять вечера, как выжатый лимон, сил нет. В два своих выходных дня от работы посещаю зал. Итого: 3-4 трени в неделю. Достаточно, в принципе. Жаль, что в силу своего графика рабочего не могу посещать зал день через день-это был бы самый оптимальный вариант. Ну не в этом суть. Как разделить трени на группы мышц? Я знаю, есть крупные мышцы: грудь, ноги, спина. Вместе их тренировать не нужно. Но...получается если один день я буду тренировать ноги, второй день спину, потом два выходных, потом грудь, потом ноги...и т.д...не много ли дней будет отдых? Будет ли эффект, если сделать именно так, крупные мышцы поделить отдельно, тренировать их отдельно, добавив к ним мелкие мышцы? Читала, что ноги вообще рекомендуют тренировать отдельно... Что вы думаете? Не большой ли будет отдых для мышц? Жду ваших советов, мнений))
Ну а пока...помотивируемся))) Много-много фото))
(моё ответочка, если кто-о сделает замечание, что я поправилась
)
(недавно был пост))))
не многовато
Жимы и тяги вертикальные и горизонтальные, коленно-доминантные и тазово-доминантные, кор и вспомогательные упражнения (ВПН). Если 4 тренировки в неделю делится верх-низ, если 3, то в одной тренировке тренируется и верх, и низ.
Традиционное разделение грудь+трицепс, спина+бицепс (включая становую тягу), ноги, плечи перегружает трицепс и поясницу. Поэтому я придерживаюсь теории плоскостного тренинга.
Тренировка составляется так, чтобы при минимальном риске для суставов и позвоночника в частности был максимальный эффект. Каждая мышечная группа должна стимулироваться 2 раза в неделю минимум.
Я советую делить так: 1. Ноги с акцентом на коленно-доминантные упражнения 2. Вертикальные жимы и тяги 3. Ноги с акцентом на тазово-доминантные 4. Горизонтальные жимы и тяги.
В материалах группы есть справка по упражнениям.
Или например, делим базу на три тренировки: один день- приседания, второй - становая, третий - жим лежа. И к ним дополнительные упражнения на схожие группы мышц
Надо будет распечатать
С некоторыми изменениями иногда делала верх/низ по Джо Вейдеру. Можно подсмотреть сочетание у Тони Хортона в Р90Х. Или совсем раздельные тренировки как у Бистов. Большой перерыв меня не смущает. Иногда делаю не подряд, а добавляю в промежуток ноги/попу, чтоб у ног не было большого перерыва.
достаточно и интересны. я была на кардио с отягощением. там гантели, бодибары используется минут 5-10. поскакал, потянул гантельку минутку, дальше скачешь. вот это действительно кардио с отягощением.
нашла https://www.youtube.com/watch?v=rsm0A1RTu6k
Если только это интервалка, то тогда можно к силовой приравнивать