Помогите разобраться. Часто читаю о циклах, о том что люди строят тренировки и питание на этих принципах. Почитала здесь, в принципе основное понятно, но хотела уточнить:
1 Будет ли это сейчас полезно мне, учитывая мой вес и то что тренируюсь всего 2 месяца?
2 Если на первый вопрос ответ "Да", то начинать нужно с катаболического цикла? Получается по статье 25*54=1350 ккал
как то маловато будет...или считать по другим формулам?
При этом количество белка должно быть достаточно высоким: около 2 г на 1 кг расчетного идеального веса, а жиры мы опускаем до 0,7-0,8 г на кг р. и. в. Лучше 0,8.
Что понимать под
идеального веса???
Далее тренировки:
Вы должны работать с тяжелыми для вас весами, с которыми можете сделать 10-12 повторений в 4 подходах, но еще лучше - 6-8 повторений в 4-5 подходах. Желательны короткие, но частые тренировки - например, 4 раза в неделю по 3 основных упражненияна каждой тренировке (желательны базовые со свободными весами)
Это пойдет? Или что то убавить добавить?
А.
1. Присед - 4*10 (гриф+по 5)
2. Выпады на месте с гантелями 4*10 (гантели по 5 кг или больше?)
3. Тяга нижнего блока к поясу 4*10 (на 4 в тренажере)
4. Жим лежа (можно чередовать одна тренировка А - жим штанги, другая – жим гантелей на наклонной скамье 4*10 (4кг))
Штангу не жала 
5. Пресс - лучше планки(+ боковые 2 подхода на каждую сторону, сколько сможете) планку выдерживаю сек 20
В.
1. Становая тяга/румынская тяга (гриф +по 5) 4*10
2. Обратные гиперэкстензии -
не пробовала
3. Тяга верхнего блока к груди ( хват, тоже, можно менять)
не пробовала, делала только за голову
4. Жим гантелей вверх 4*10 (4 кг)
5. Пресс - планки
Если берем эту треню, нужно кардио отдельно или в этот день? Меняем ли тренировку на протяжении этого цикла? Или только с весами/подходами играем?
Цикл длится 1-1,5 месяца, то есть если с сентября то по середину октября? Короче советы, корректировки принимаются!
ПЫ. СЫ, После почти 2 месяцев зала вес стоит и скачет чуть вверх, зато муж от меня не отходит, говорит попа стала отличной формы - заметно подтянулась и округлилась...да и в целом - прогресс на лицо...т.е. на другие части тела
54*2=108 г белка
54*0,8=43-44 г жиров
остальное на угли?
Не более 1,2-1,3, не более чем 1, 5 на 1 кг расчетного веса
65-70, если 1,5 то 80
жиры правильно
Остальные калории углями
без силовых намного больше мяса в топку улетит.
И получим на выходе разный состав тела жир/мясо
есть вопрос, смотрю меняется количество подходов в тренировках, а вес? вес увеличивается или тот же остается?
\вот и получается количество подходов уменьшается, значит вес увеличиваем? или нет? не написано об этом
лучше всю книгу прочитать, чтоб понятно было
Другое дело, что у новичков весА вообще растут быстро, нужно смотреть по своим ощущениям.....если станет совсем легко, прибавлять.....
там написано :
\вот и получается количество подходов уменьшается, значит вес увеличиваем? или нет? не написано об этом
тренировок,веса писать,кол-во,макс.инфо,вплоть до самочувствия.
Пока поняла так:
Сентябрь - 2 недели вводная часть
сентябрь-октябрь - 6 недель жиросжигание 1 часть
октябрь - 1 неделя отдых
октябрь - .....??????? как дальше то???? Опять жиросжигание 2 часть?
Ну потерпите меня, когда-нибудь я въеду, честно